{"id":3462,"date":"2022-06-08T18:00:00","date_gmt":"2022-06-08T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/?p=3462"},"modified":"2023-06-08T15:42:32","modified_gmt":"2023-06-08T13:42:32","slug":"zirkadiane-rhythmus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/de\/zirkadiane-rhythmus\/","title":{"rendered":"Der zirkadiane Rhythmus einfach erkl\u00e4rt (+ die besten Tipps)"},"content":{"rendered":"<p>Der Zirkadiane Rhythmus ist ein gro\u00dfes und kompliziertes Thema, das viele Bereiche der Biologie \u00fcberlappend vereint. F\u00fcr unsere Gesundheit ist er von fundamentaler Wichtigkeit, denn <strong>unsere inneren Uhren kontrollieren so gut wie alle anderen K\u00f6rperfunktionen<\/strong>. Daher wird der gesamte Bereich, der sich mit der Optimierung befasst, auch <em>Zirkadiane Gesundheit<\/em> oder <em>Chronobiologie <\/em>genannt. Mit einfachen Tipps versucht sie die Ursachen zu l\u00f6sen, die an der Wurzel der schlaflosigkeitsgeplagten modernen Welt liegen.<\/p><p>In diesem Post werden wir uns von Grund an erarbeiten, wie der zirkadiane Rhythmus funktioniert, was es mit den ganzen Uhren auf sich hat und was am wichtigsten ist, um Deine Chronobiologie praktisch zu optimieren, mit weitreichenden Folgen. Dazu bleiben wir nahe an der Literatur<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"1\" data-mfn-post-scope=\"000000005ad2ae5c00000000592c9990_3462\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"Eine klasse Quelle ist der  HubermanLab Podcast des Stanfordprofessors Andrew Huberman, die Folgen 1-5 drehen sich rund um Schlaf und Chronobiologie.\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-000000005ad2ae5c00000000592c9990_3462-1\">1<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-000000005ad2ae5c00000000592c9990_3462-1\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"1\">Eine klasse Quelle ist der  <a aria-label=\"HubermanLab Podcast (opens in a new tab)\" class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=nm1TxQj9IsQ\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">HubermanLab Podcast<\/a> des Stanfordprofessors Andrew Huberman, die Folgen 1-5 drehen sich rund um Schlaf und Chronobiologie.<\/span> und schauen uns die Mechanismen an, wie er funktioniert, wie:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Wichtigkeit &amp; Anpassungen an <strong>Tageslicht <\/strong>allen Lebens<\/li>\n\n<li>Wie die <strong>Zirkadianen Uhren <\/strong>gestellt werden<\/li>\n\n<li>Was den zirkadianen Rhythmus stellt &amp; ihn<strong> durcheinanderbringen kann<\/strong><\/li><\/ul><p>Klingt nach einer guten Reiseplanung oder? Also, auf geht&#8217;s!<\/p><div style=\"height:137px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><div style=\"height:137px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Chronobiologie: Jedes Lebewesen ist abh\u00e4ngig vom Licht der Sonne<\/span><\/h2><p>Das ist keine \u00dcbertreibung. <strong><em>Alle<\/em> Lebewesen richten ihre <em>gesamte<\/em> Biologie nach dem Sonnenlicht aus.<\/strong> Darum <em>Chronobiologie<\/em>. Manche Lebewesen haben buchst\u00e4bliche L\u00f6cher im Kopf, um Lichtinformationen an die Schaltzentrale zu lassen, wie diverse Einzeller. Andere wachsen ihr Gehirn nach drau\u00dfen, wie wir es tun mit dem Falle des Sehnervs. Augen sind tats\u00e4chlich im Laufe der Evolution des Lebens ~40 mal voneinander getrennt entstanden, was nocheinmal die Wichtigkeit untermalt.<\/p><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-medium\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"238\" height=\"300\" src=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Morning-sunlight-238x300.jpg\" alt=\"Tageslicht war schon immer da und wird es auch immer sein. Es reguliert unseren zirkadianen Rhythmus\" class=\"wp-image-3467\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Morning-sunlight-238x300.jpg 238w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Morning-sunlight-600x758.jpg 600w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Morning-sunlight-811x1024.jpg 811w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Morning-sunlight-768x970.jpg 768w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Morning-sunlight-435x550.jpg 435w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Morning-sunlight-1060x1339.jpg 1060w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Morning-sunlight-1216x1536.jpg 1216w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Morning-sunlight-550x695.jpg 550w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Morning-sunlight-396x500.jpg 396w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Morning-sunlight-855x1080.jpg 855w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Morning-sunlight.jpg 1520w\" sizes=\"(max-width: 238px) 100vw, 238px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Licht war schon immer da und wird es auch immer sein.<\/figcaption><\/figure><\/div><p>Und es ergibt Sinn, denn Licht war immer da. Die Sonne war und wird immer dort sein. Wenn die Sonne stirb, so wird es auch alles Leben tun. Zum Gl\u00fcck sind es noch ein paar Milliarden Jahre bis dorthin!<br>Lass uns mal dar\u00fcber nachdenken, was Licht ist. Es ist Energie. Winzige Photonen mit verschiedenen Wellenl\u00e4ngen und einem Spektrum an Energie, die alle wild miteinander vermischt sind. Hierzu z\u00e4hlt das sichtbare Licht, aber auch alle anderen elektromagnetischen Strahlungsarten. Tageslicht ist demnach ein wortw\u00f6rtlich buntes Potpourri.<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"2\" data-mfn-post-scope=\"000000005ad2ae5c00000000592c9990_3462\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"Ionisierende Strahlungen wie R\u00f6ntgen- oder Gammastrahlen z\u00e4hlen hier auch zu, wie auch nicht-inonisierende Arten wie Mikrowellen, Radiowellen, UV-Licht und Magnetwellen. Auch die neuartigen Gravitationswellen z\u00e4hlen hierzu.\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-000000005ad2ae5c00000000592c9990_3462-2\">2<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-000000005ad2ae5c00000000592c9990_3462-2\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"2\">Ionisierende Strahlungen wie R\u00f6ntgen- oder Gammastrahlen z\u00e4hlen hier auch zu, wie auch nicht-inonisierende Arten wie Mikrowellen, Radiowellen, UV-Licht und Magnetwellen. Auch die neuartigen Gravitationswellen z\u00e4hlen hierzu.<\/span><br>F\u00fcr alles Leben ist Energie von fundamentaler Wichtigkeit und wohl die Grundlage allen Seins. Ohne Energie, kein Leben. Man k\u00f6nnte sogar Leben so definieren als<em> energiegewinnenden Prozess, der der Entropie widersteht.<\/em><\/p><p>Das coole hierbei ist der 24h Rhythmus der Erde um die Sonne. Das Leben hat sich daran gew\u00f6hnt und wie Experimente zeigen ist er festgeschrieben in uns drinnen. Und<strong> um diese Anpassung an jede neue Tagesl\u00e4nge, Tag f\u00fcr Tag, k\u00fcmmert sich Dein zirkadianer Rhythmus<\/strong>. Licht ist der <em>\u00dcberbringer <\/em>an uns. F\u00fcr Menschen beeinflusst der zirkadiane Rhythmus quasi <em>jeden<\/em> K\u00f6rperprozess &#8211; von Schlaf &amp; Wachheit, bis hin zur K\u00f6rpertemperatur, aber auch Hormonen und Immunabwehr.<\/p><div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Der zirkadiane Rhythmus einfach erkl\u00e4rt<\/span><\/h2><p>Um diese eng getaktete Abstimmung zu gew\u00e4hrleisten, nutzt Dein K\u00f6rper verschiedene Uhren im K\u00f6rper. Metaphorische Uhren versteht sich &#8211; es sind neurologische Systeme, die auf diese Art und Weise funktionieren, um Deinem K\u00f6rper im Einklang mit dem Tageslichtinput zu bringen, den Du erh\u00e4ltst.<\/p><p>Die wichtigste Uhr befindet sich im Hirn, aber interessanterweise besitzen viele Zellen ihre eigenen Uhren, um so selbst im Takt zu bleiben.<\/p><div style=\"height:38px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Verschiedene zirkadiane Uhren messen die Tageszeit<\/span><\/h3><h4 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Der gro\u00dfe Zeitgeber sitzt im Hirn &#8211; der SCN<\/span><\/h4><p>Die wichtigste Uhr sitzt in Deinem Kopf und besteht aus drei Dingen:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Deinen <strong>Augen und dem Sehnerv<\/strong><\/li>\n\n<li>Einem Hirnareal genannt den<strong> Suprachiasmatischen Nukleus<\/strong> (SCN)<\/li><\/ul><p>Lass uns aber dort anfangen, wo Licht das erste Mal auf Mensch trifft. Augen &amp; Haut. Die Haut ist auch ein wichtiges zirkadianes und hormongebendes Organ, wir besch\u00e4ftigen uns nun aber mit den Augen.<br>Stell Dir vor, wir verfolgen ein Photon. Zuerst trifft es auf Deine Augen und dort durch die Linse auf die Netzhaut. In der Netzhaut werden verschiedene lichtempfindliche Zellen aktiviert. Dies geschieht je nach Wellenl\u00e4nge des einfallenden Lichts. Manche sind abgestimmt auf blaues Licht, andere k\u00fcmmern sich um andere Aspekte der Sicht. Diese Zellen reden eine Menge mit vielen Hirnregionen, dieser Informationsaustausch geschieht \u00fcber den gewaltigen Sehnerv. Die Region, die uns aber interessiert, ist der <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Hypothalamus\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Hypothalamus<\/a>, von dem der Suprachiasmatische Nukleus ein Teil ist.<\/p><p>Also schauen wir uns mal diese zwei Begriffe genauer an:<\/p><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/upload.wikimedia.org\/wikipedia\/commons\/8\/80\/Suprachiasmatic_Nucleus.jpg\" alt=\"Hirnanatomie 101. SCN, Hypothalamus, und Zirbeldr\u00fcse.\" width=\"756\" height=\"464\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Hirnanatomie 101<\/figcaption><\/figure><\/div><ul class=\"wp-block-list\"><li>Der<strong> Suprachiasmatische Nukeus (<a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Nucleus_suprachiasmaticus\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">SCN<\/a>)<\/strong> hei\u00dft nichts anderes als &#8218;eine Struktur, die unter der Kreuzung der Sehnerven liegt&#8216;.<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"3\" data-mfn-post-scope=\"000000005ad2ae5c00000000592c9990_3462\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"Deine Sehnerven \u00fcberkreuzen sich. Die Sicht Deines rechten Auges geht beispielsweise ins linke Hirn. Diese Kreuzung nennt sich das &#8218;Chiasma Opticum&#8216;.\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-000000005ad2ae5c00000000592c9990_3462-3\">3<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-000000005ad2ae5c00000000592c9990_3462-3\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"3\">Deine Sehnerven \u00fcberkreuzen sich. Die Sicht Deines rechten Auges geht beispielsweise ins linke Hirn. Diese Kreuzung nennt sich das <em>&#8218;Chiasma Opticum&#8216;<\/em>.<\/span><\/li>\n\n<li><strong>Hypothalamus<\/strong> hei\u00dft<em> &#8218;unterhalb der Kammer<\/em>&#8218;. Es ist ein wichtiger Teil des Hirns, das das zentrale Nervensystem mit dem Hormonsystem verbindet &#8211; Denken mit K\u00f6rper, wenn Du so willst.<\/li>\n\n<li>Die <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Thalamus\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Kammer <\/a>ist hierbei ein anderes wichtiges Hirnareal namens &#8218;<strong>Thalamus<\/strong>&#8218;.<\/li><\/ul><h4 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Die Funktion des SCN &amp; der photosensitive Ganglionzellen<\/span><\/h4><p>Wie Du siehst, sagen einem diese ganzen Fachnamen meistens wo etwas liegt im Hirn, seltener auch was sie machen oder wie sie aussehen. So beispielsweise auch das Wort &#8218;<em>Amygdala <\/em>= <em>Mandel<\/em>&#8218;, oder &#8218;<em>Sella Turcica <\/em>= <em>T\u00fcrkensattel<\/em>&#8218;. <br>Aber nun zur\u00fcck zu unserem Photon. Nach dem Auftreffen auf der Netzhaut aktiviert es bestimmte Zellen. Diese Zellen hei\u00dfen <em>ipRGCs<\/em> oder<a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Fotosensitive_Ganglienzelle\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\"><em> intrinische photosensitive retinale Ganglionzellen<\/em><\/a>. Wenn das mal kein angebrachter Fall f\u00fcr eine Abk\u00fcrzung ist! Diese Zellen senden ein Inputsignal an den SCN &#8211; und hier wird es richtig spannend:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Zellen im Vorderteil des SCNs<\/strong> fangen an, bestimmte Gene zu aktivieren, die sogenannten<a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/CLOCK\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\"> CLOCK-Gene.<\/a> Kreativer Name!<\/li>\n\n<li>Diese Zellen synchronisieren auch andere nachgestellte Uhren im K\u00f6rper mit der Meisteruhr, dem SCN.<\/li>\n\n<li>Der SCN sendet diese verarbeiteten Informationen wiederum an seinen Vorsteher, dem Hypothalamus, aber auch an die Hormonschnittstellen des Hirns, die <strong>Zirbeldr\u00fcse <\/strong>und <strong>Hypophse<\/strong>. Die Zirbeldr\u00fcse moduliert die K\u00f6rpertemperatur, Cortisolspiegel und Melatoninproduktion.<\/li>\n\n<li><strong>Zellen im hinteren Anteil des SCN<\/strong>s funktionieren gar ohne Lichtinput und schaffen es trotzdem den 24h Rhythmus zu halten. Dies ist vor allem f\u00fcr Winterschl\u00e4fer interessant.<\/li><\/ul><p>Alles klar, soweit so gut. Ich hoffe, das war bislang verst\u00e4ndlich. Merke Dir, dass der SCN die Meisteruhr des K\u00f6rpers ist, der alle anderen nachstehen. Licht ist der direkte und einzige Input, der den SCN tagt\u00e4glich neu stellen muss. Davon h\u00e4ngen dann eine Vielzahl von K\u00f6rperfunktionen ab.<\/p><div style=\"height:29px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h4 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Gewebespezifische Uhren<\/span><\/h4><p>In vielen Organen existieren eigene Uhrsysteme, die ihre Aktivit\u00e4t kontrollieren. Du kannst Dir diese Uhren als Teamleiter der Abteilung &#8218;Leber&#8216; vorstellen. W\u00e4hrend der Aufsichtsrat der SCN ist und das Sagen hat, sind die gewebespezifischen Uhren in ihren Bereichen t\u00e4tig.<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"4\" data-mfn-post-scope=\"000000005ad2ae5c00000000592c9990_3462\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2019\/05\/190530141443.htm\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-000000005ad2ae5c00000000592c9990_3462-4\">4<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-000000005ad2ae5c00000000592c9990_3462-4\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"4\"><a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2019\/05\/190530141443.htm\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2019\/05\/190530141443.htm<\/a><\/span><\/p><p>Das faszinierende \u00fcber diese Uhren ist, <strong>dass sie direkt durch Licht beeinflusst werden &#8211; selbst ohne Input des SCNs. <\/strong>W\u00fcrdest Du also direkt Licht auf Deine Leber strahlen, richtet sich diese danach. Passiert nat\u00fcrlich selten, da sie tief im K\u00f6rper liegt. Aber f\u00fcr Organe wie die Haut, und hautnahe Organe ist dies enorm wichtig. Gewisse Lichtfrequenzen wie Infrarot und Nahinfrarot k\u00f6nnen in den K\u00f6rper eindringen, bis zu 30cm tief und so <em>direkt <\/em>auf die Organsysteme wirken. Damit ist die<em> Haut ein riesiges hormonelles Organ<\/em> und Licht aktiviert diverse Prozesse. Was wir auch wissen ist, dass Licht direkt die Mitochondrien stimuliert &#8211; insbesondere Komplex IV der Atmungskette, wo mitochondriales Wasser hergestellt wird.<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"5\" data-mfn-post-scope=\"000000005ad2ae5c00000000592c9990_3462\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6462613\/ + https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0021925820761259 \"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-000000005ad2ae5c00000000592c9990_3462-5\">5<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-000000005ad2ae5c00000000592c9990_3462-5\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"5\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6462613\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6462613\/<\/a> + <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0021925820761259\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0021925820761259<\/a> <\/span><\/p><div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Wie der zirkadiane Rhythmus den Schlaf-Wach-Rhythmus bestimmt<\/span><\/h2><p>Wie wir bereits gesehen haben, erstrecken sich die F\u00fchler dieser Uhren \u00fcber viele Systeme, sodass so ein simpler Input wie &#8218;<em>Licht<\/em>&#8218; weitreichende Effekte hat. Die folgenden sind die Hauptakteure des Schlaf\/Wachzyklus und direkt bestimmt durch den zirkadianen Rhythmus. Damit hat Licht direkten Einfluss auf diese.<\/p><div style=\"height:38px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Melatonin: weitaus mehr als nur ein Schlafhormon<\/span><\/h3><p><em>Melatonin&#8217;s <\/em>wohl wichtigste Rolle ist in der<strong> Einleitung der Schlafkaskade. <\/strong>Schlafkaskade, da wie bei einer Anreihung von Wasserf\u00e4llen, viele biologische Schritte erfolgen m\u00fcssen, damit Du erfolgreich einschl\u00e4fst.<\/p><p>Blaues Licht<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"6\" data-mfn-post-scope=\"000000005ad2ae5c00000000592c9990_3462\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"In der Tat inhibieren alle Lichtarten Melatonin, wenn sie stark genug sind. Blaues Licht ist mit Abstand am wirkungsvollsten.\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-000000005ad2ae5c00000000592c9990_3462-6\">6<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-000000005ad2ae5c00000000592c9990_3462-6\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"6\">In der Tat inhibieren alle Lichtarten Melatonin, wenn sie stark genug sind. Blaues Licht ist mit Abstand am wirkungsvollsten.<\/span> inhibiert die Aussch\u00fcttung von Melatonin direkt und sehr potent &#8211; so potent, dass das Ansehen einer Lichtquelle des Nachts beim Aufstehen Deine K\u00f6rperlevel in den Keller schickt. Es wird ausgesch\u00fcttet, sobald der Anteil an blauem Licht, das in Dein Auge einf\u00e4llt, sinkt. Deswegen ist Schlafhygiene auch so essenziell im Zeitalter moderner Technik.<br>Im Schlaf sind Melatoninlevel hoch, hier vor allem wirkt es seine weiteren Effekte aus, wie:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Neustellung und Synchronisation der Uhren <\/strong>im K\u00f6rper<\/li>\n\n<li>Starke <strong>Antioxidative Effekte,<\/strong> insbesondere aufs Gehirn<\/li>\n\n<li>involviert in <strong>Blutdruckregulation <\/strong>und <strong>Immunfunktion<\/strong><\/li>\n\n<li>beeinflusst <strong>Knochendichte<\/strong>, <strong>K\u00f6rpergewicht<\/strong> und die <strong>Libido<\/strong><\/li>\n\n<li>auch wichtig f\u00fcr die <strong>fr\u00fch-embrionelle Entwicklun<\/strong>g<\/li><\/ul><p>Diese Effekte geschehen durch viele Mechanismen, im Hirn hat Melatonin 3 Rezeptoren. <sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"7\" data-mfn-post-scope=\"000000005ad2ae5c00000000592c9990_3462\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5405617\/\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-000000005ad2ae5c00000000592c9990_3462-7\">7<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-000000005ad2ae5c00000000592c9990_3462-7\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"7\"><a aria-label=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5405617\/ (opens in a new tab)\" class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5405617\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5405617\/<\/a><\/span> Gebildet wird es gr\u00f6\u00dftenteils in der Zirbeldr\u00fcse, die tief im Zentrum des Hirns sitzt und interessanterweise in Verbindung steht mit fluoridogenen Verkalkungen.<\/p><div style=\"height:32px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Adenosin: zeigt den Erm\u00fcdungszustand an<\/span><\/h3><p>Ein weiterer Faktor, der den Schlaf einleitet, sind<strong> hohe Adenosinlevel.<\/strong> Also, was ist <em>Adenosin<\/em>?<\/p><p>Adenosin ist eine Substanz, die nat\u00fcrlich in den Zellen mit viel Arbeit entsteht &#8211; am meisten in Nervenzellen.<strong> Es ist ein Anzeichen von zellul\u00e4rer Erm\u00fcdung<\/strong>. Je l\u00e4nger die Nervenzellen arbeiten m\u00fcssen &#8211; insgesamt und am St\u00fcck- je m\u00fcder werden sie und je mehr Adensonin reichern sie an. <br>Spannend wird es, wenn wir uns sein Recycling ansehen. Adenosin wird im Schlaf bereinigt. Der fortw\u00e4hrende Anstieg von Adensoin \u00fcber den Tag wird als &#8218;Schlafdruck<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"8\" data-mfn-post-scope=\"000000005ad2ae5c00000000592c9990_3462\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2769007\/\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-000000005ad2ae5c00000000592c9990_3462-8\">8<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-000000005ad2ae5c00000000592c9990_3462-8\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"8\"><a aria-label=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2769007\/ (opens in a new tab)\" class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2769007\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2769007\/<\/a><\/span>&#8218; bezeichnet und ist der Grund warum Du irgendwann Schlafen musst &#8211; Schlaf oder Tod. Buchst\u00e4blich.<\/p><p>Als Fun Fact:<strong> Koffein zerschie\u00dft diesen Mechanismus teilweise, da es Adensoinrezeptoren blockiert<\/strong>. So merkt Dein K\u00f6rper nicht, dass er hohe Adenosinlevel hat bzw. dass er m\u00fcde ist. Dein K\u00f6rper denkt, er hat Energie, auch wenn die Wirklichkeit anders aussieht. Koffeingew\u00f6hnung ist die Tatsache, dass Dein K\u00f6rper einfach mehr der Rezeptoren aufbaut, somit brauchst Du mehr Koffein f\u00fcr denselben Effekt.<\/p><div style=\"height:32px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Was beeinflusst sonst den Schlaf-Wach-Zyklus?<\/span><\/h3><p>Melatonin &amp; Adenosin sind die zwei Haupttreiber. Beide unterstehen dem Einfluss von Tageslicht. Neben diesen gibt es aber noch weitere Faktoren, ein paar findest Du hier:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Deine K\u00f6rpertemperatur<\/li>\n\n<li>Parasympathische Aktivit\u00e4t<\/li>\n\n<li>K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/li>\n\n<li>Dein Hormonstatus<\/li><\/ul><p>Schauen wir uns einmal alle der Reihe nach an:<\/p><div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h4 class=\"wp-block-heading\">Deine K\u00f6rperkerntemperatur<\/h4><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-medium\"><img decoding=\"async\" width=\"240\" height=\"300\" src=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/circadian-clock-240x300.jpg\" alt=\"Wir hatten lange Zeit als Rasse um unsere Biologie an den zirkadianen Rhythmus der Erde anzupassen.\" class=\"wp-image-3468\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/circadian-clock-240x300.jpg 240w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/circadian-clock-600x750.jpg 600w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/circadian-clock-819x1024.jpg 819w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/circadian-clock-768x960.jpg 768w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/circadian-clock-440x550.jpg 440w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/circadian-clock-1060x1325.jpg 1060w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/circadian-clock-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/circadian-clock-550x688.jpg 550w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/circadian-clock-400x500.jpg 400w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/circadian-clock-864x1080.jpg 864w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/circadian-clock.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 240px) 100vw, 240px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Wir hatten laaange Zeit im Laufe der Evolution um uns an das Licht anzupassen.<\/figcaption><\/figure><\/div><p><strong>Deine K\u00f6rpertemperatur <\/strong>sinkt und steigt zyklisch reguliert:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><em>Warm <\/em>hei\u00dft Du bist generell aktiver<\/li>\n\n<li><em>Kalt <\/em>hei\u00dft Dein K\u00f6rper ist m\u00fcder<\/li><\/ul><p>Dein Temperaturmaximum f\u00e4llt in den Nachmittag, das Minimum in die tiefsten Schlafphasen um Mitternacht. Genau abh\u00e4ngig sind diese Werte von Deiner Schlafenszeit. Manipulieren kannst Du diese Werte durch Duschen, B\u00e4der und die Temperatur in Deinem Schlafzimmer. <br>Kalte R\u00e4ume &amp; warme B\u00e4der beispielsweise helfen Deinem K\u00f6rper abzuk\u00fchlen f\u00fcr den Schlaf.<\/p><div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h4 class=\"wp-block-heading\">Parasympatischer Tonus<\/h4><p><strong>Parasymphatische Aktivit\u00e4t<\/strong> ist der nerdige Ausdr\u00fcck f\u00fcrs Relaxedsein. <\/p><p>Entspannt ins Bett zu gehen helft beim Einschlafen &#8211; jeder kennt wahrscheinlich die Situation, wenn der Kopf nicht die Klappe halten will oder man sich aktiv sorgt im Bett allzu gut. Schlaf unm\u00f6glich. <br>Dinge wie Atemtraining, Tagebuch schreiben, Lesen, oder Meditation k\u00f6nnen hier helfen den parasympathischen Tonus zu steigern.<\/p><div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h4 class=\"wp-block-heading\">Sympathische Aktivierung<\/h4><p>Training ist beispielsweise ein direkt<strong> sympathischer Stimulus<\/strong>. Damit steht Bewegung, wenn sie anstrengend ist, direkt gegen Entspannung. Auch erh\u00f6ht ernsthaftes Training diverse Hormone wie Kortisol, die ebenso Deine inneren Uhren beeinflussen. Dasselbe gilt aber auch f\u00fcr alles andere, was das sympathische Nervensystem hochfeuert &#8211; Eisb\u00e4der, Kaffee, Stress oder Crack.<br>Beispielsweise k\u00f6nntest Du fr\u00fch am Morgen trainieren, wenn Du Deinen zirkadianen Rhythmus und damit Deine Aufstehzeit fr\u00fcher legen willst. Genauso macht es Dir Abendsport schwerer ins Bett zu finden.<\/p><div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h4 class=\"wp-block-heading\">Hormonstatus<\/h4><p>Nat\u00fcrlich haben auch<strong> Deine Hormone<\/strong> als die Botenstoffe des K\u00f6rpers einen Einfluss auf den Schlaf. Hohes <em>Adrenalin, Noradrenalin und Kortisol<\/em> sind alles andere als schlaff\u00f6rdernd. Dies kann man nutzen, wenn man Schlaf zu vermeiden oder nach hinten schieben will &#8211; Eisb\u00e4der oder Workouts helfen hier. Schlafbef\u00fcrwortend hingegen ist das Hormon <em>Melatonin <\/em>wie wir gesehen haben, im Hirn sind es die Neurotransmitter <em>GABA<\/em><sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"9\" data-mfn-post-scope=\"000000005ad2ae5c00000000592c9990_3462\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/11983310\/#:~:text=Abstract,)%20receptor%2Dmediated%20inhibitory%20processes.\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-000000005ad2ae5c00000000592c9990_3462-9\">9<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-000000005ad2ae5c00000000592c9990_3462-9\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"9\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/11983310\/#:~:text=Abstract,)%20receptor%2Dmediated%20inhibitory%20processes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/11983310\/#:~:text=Abstract,)%20receptor%2Dmediated%20inhibitory%20processes<\/a>.<\/span>, <em>Glycin <\/em>und <em>Serotonin<\/em>.<\/p><p>Interessanterweise geschieht nat\u00fcrlich nach dem Aufstehen ein <a href=\"https:\/\/www.yourhormones.info\/hormones\/cortisol\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">starker Anstieg an Kortisol<\/a>. Dieser muss erfolgen und ist gewollt. Der nat\u00fcrliche Wakeup Call. Er ist gekoppelt an fr\u00fches Morgenlicht. Daher ist fr\u00fches Tageslicht, innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufstehen, direkt in die Augen f\u00fcr 10-30min ein absolutes Muss.<\/p><div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Zirkadiane Gesundheit in der modernen Welt<\/span><\/h2><h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Das Problem mit k\u00fcnstlichem Licht<\/span><\/h3><p>K\u00fcnstliches Licht ist ein Fluch &amp; Segen zugleich. Insbesondere unseren zirkadianen Rhythmus bring es durcheinander, da es Melatonin inhibiert. Das ist am Abend ein gro\u00dfes Problem. \u00dcber den Tag liefert k\u00fcnstliches Licht auch nicht die Vorteile die nat\u00fcrliches Licht liefert, da es weitaus schw\u00e4cher ist und nicht das gesamte Spektrum abdeckt. Dies f\u00fchrt zu ernsthaften weiteren Problemen, die sich als die pr\u00e4valente zirkadiane Dysfunktion unserer modernen Welt zeigt.<\/p><p>Mach es besser uns optimieren Dein Lichtumfeld mit Blick auf Deine Biologie:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Schalte abends<strong> alles k\u00fcnstliche Licht ab<\/strong>, zwangsweise 1-2h bevor Du Schlafen gehst<\/li>\n\n<li>Schalte am fr\u00fchen Abend <strong>\u00dcberkopflichter aus<\/strong><\/li>\n\n<li>Nutze bei Dunkelheit <strong>Kerzen oder Rotlichter<\/strong><\/li>\n\n<li>Nutze <strong>blaulichtblockende Apps,<\/strong> wie z.B. Iris, oder <strong>Blaulichtbrillen <\/strong>tags\u00fcber &amp; nachts<\/li>\n\n<li>Stelle neben Deinem Bildschirm <strong>UV und Rotlicher<\/strong> auf, um das Spektrum des k\u00fcnstlichen Lichts tags\u00fcber zu optimieren, noch besser: <strong>Arbeite drau\u00dfen<\/strong> am Laptop.<\/li><\/ul><p>Hier geht nat\u00fcrlich noch weitaus mehr hinein, dies sind aber die wichtigsten Punkte in Bezug auf Tageslicht und <a href=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/quantengesundheit\/\" data-type=\"post\" data-id=\"4674\">Quantengesundheit<\/a>. Zum Gl\u00fcck bringt uns das Grundverst\u00e4ndnis unserer Biologie dies effektiv bei &#8211; wir wollen viel Licht haben am Tag, am besten Tageslicht, und wenig am Abend. Weichst Du davon ab, zerst\u00f6rst Du Deine nat\u00fcrliche K\u00f6rperfunktion und kannst Dir Probleme sicher sein.<\/p><div style=\"height:32px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Bekomme reichlich Tageslicht &#8211; vorallem Morgens &amp; Abends<\/span><\/h3><p>Eines der <strong>wichtigsten Gewohnheiten, die Du haben kannst, ist es, morgens &amp; abends f\u00fcr 10-30 Minuten Licht abzubekommen<\/strong>. Schau Dir den Sonnenaufgang und Sonnenuntergang an. Das Beste ist, dass man vieles damit kombinieren kann, wie einen Spaziergang, Earthing oder einfach das Lesen auf dem Balkon.<\/p><p>Am Morgen sind Deine Augen relativ unempfindlich dem Tageslicht gegen\u00fcber von einem zirkadianen Blickwinkel her. Daher braucht es einige Minuten, am besten 10-30. <strong>Dies ankert das Licht in Deinen Tag und Deine Biologie zu diesem Zeitpunkt. <\/strong>Auch f\u00fchrt es zu dem nat\u00fcrlichen Anstieg an Kortisol. Morgens ist das Licht auch h\u00f6her in rotem Licht, was mit seinen eigenen potenten Vorteilen kommt.<\/p><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft size-medium is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-mullins-3Jnws1iRSwk-unsplash-300x200.jpg\" alt=\"Tageslicht wie auch im Sonnenuntergang haben starke Effekte auf Deinen zirkadianen Rhythmus.\" class=\"wp-image-3385\" width=\"300\" height=\"200\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-mullins-3Jnws1iRSwk-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-mullins-3Jnws1iRSwk-unsplash-600x400.jpg 600w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-mullins-3Jnws1iRSwk-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-mullins-3Jnws1iRSwk-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-mullins-3Jnws1iRSwk-unsplash-825x550.jpg 825w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-mullins-3Jnws1iRSwk-unsplash-1060x707.jpg 1060w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-mullins-3Jnws1iRSwk-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-mullins-3Jnws1iRSwk-unsplash-550x367.jpg 550w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-mullins-3Jnws1iRSwk-unsplash-750x500.jpg 750w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-mullins-3Jnws1iRSwk-unsplash-1620x1080.jpg 1620w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-mullins-3Jnws1iRSwk-unsplash.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Es hat einen Grund das Sonnenunterg\u00e4nge so anziehend sind.<\/figcaption><\/figure><\/div><p>Den Sonnenuntergang anzusehen, oder das sp\u00e4te Abendlicht, ist <strong>der zweite Anker in Deinem Tag<\/strong>. Er gibt Deinem K\u00f6rper eine Spanne des Lichts und ein Anfang und Ende. Je nach Saison liegt dieser nat\u00fcrlich fr\u00fcher oder sp\u00e4ter. Auch das signalisiert Deinem K\u00f6rper die Information, die er braucht &#8211; und f\u00e4hrst z.B. bei l\u00e4ngeren Tagen mit viel Licht die Libido hoch. Wie auch der Sonnenaufgang ist der -untergang st\u00e4rker in Rotlicht.<\/p><p>Zwischen Auf- und Untergang solltest Du so viel Sonnenlicht in die Augen und auf die Haut bekommen wie m\u00f6glich. Ein guter Zielpunkt sind pro Tag insgesamt 2h an Tageslicht, beispielsweise 30min am Morgen, 1h am Mittag und 30min am Abend. <em>Mehr ist hier ausnahmsweise besser<\/em>, solange Du es sicher tun kannst. Nat\u00fcrlich ohne Dich zu verbrennen. Dennoch solltest Du auch Sonnenbrillen und Sonnencremes vermeiden. Die ersten hindern Licht am Einfallen in die Augen, die Creme ist vollgepackt mit Giftstoffen und hindert Licht am Einfall auf und in die Haut. <strong>Dasselbe gilt f\u00fcr Fenster, auch sie filtern einen Gro\u00dfteil des Lichts heraus<\/strong> und z\u00e4hlen <em>nicht <\/em>als Tageslicht.<\/p><p>Also zusammengefasst:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>10-30min Tageslicht am fr\u00fchen Morgen <\/strong>&#8211; am besten 30-60min nach dem Aufstehen.<\/li>\n\n<li><strong>10-30min Tageslicht am sp\u00e4ten Abend<\/strong> &#8211; am besten 1-2h vor dem Schlafengehen.<\/li>\n\n<li>Insgesamt<strong> 2h an Tageslicht pro Tag<\/strong>. Besser ist hier mehr. Gemeint mit &#8218;Tageslicht&#8216;, ist in die Augen. Keine 2h Sonnenbaden.<\/li>\n\n<li><strong>Trage weder Sonnenbrille noch Sonnencreme.<\/strong><\/li>\n\n<li><strong>Vermeide Sonnenlicht, das in den Augen wehtut. <\/strong>Dann sind Sonnenbrillen eine Idee (bspw. beim Skifahren, oder in der knallenden Mittagssonne bei vielen spiegelnden Oberfl\u00e4chen). Wenn Licht wehtut, schaue weg.<\/li><\/ul><div style=\"height:32px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Iss gen\u00fcgend Vitamin A<\/span><\/h3><p><strong>Vitamin A ist DAS Sonnenvitamin<\/strong>, <em>nicht<\/em> Vitamin D. Vitamin A bezeichnet Formen des Retinols, hiervon gibt es einige. Retinole waren das erste Vitamin, dass das Leben erstellte, da der Stoff mit <a href=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/quantengesundheit\/\" data-type=\"post\" data-id=\"4674\">Licht quantenmechanisch interagieren<\/a> kann.<\/p><p>In unserem Auge ist Vitamin A daf\u00fcr n\u00f6tig, um <strong>einfallende Lichtenergie in elektrische Nervensignale umzuwandeln. <\/strong>Dies erzeugt dann die farbliche Sicht, sowie Hell und Dunkel, das wir sehen k\u00f6nnen. Ohne Vitamin A, also dem echten Retinol, keine Sicht. Und schlechte Sicht = schlechte zirkadiane Funktion, da alles dort abh\u00e4ngig ist von Lichtimpuls.<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"10\" data-mfn-post-scope=\"000000005ad2ae5c00000000592c9990_3462\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"Jedenfalls im Auge, auf der Haut schaut dies anders aus.\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-000000005ad2ae5c00000000592c9990_3462-10\">10<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-000000005ad2ae5c00000000592c9990_3462-10\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"10\">Jedenfalls im Auge, auf der Haut schaut dies anders aus.<\/span> <strong>Auch teilt sich Vitamin A mit Vitamin D den Transporter und Rezeptoren<\/strong>, daher ist ein Gleichgewicht hier notwendig. Mehr dazu kannst Du <a href=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/shop\/\" data-type=\"page\" data-id=\"1811\">in meinem eBook dazu lernen.<\/a><\/p><p><strong>Aus der Nahrung bekommt man Retinol <\/strong><a href=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/nose-to-tail\/\" data-type=\"post\" data-id=\"3472\"><strong>nur von Innereien<\/strong>,<\/a> insbesondere Leber &amp; Nieren. Es ist ein <a href=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/zoonaehrstoffe\/\" data-type=\"post\" data-id=\"3387\">Zoon\u00e4hrstoff<\/a>. Isst Du diese nicht regelm\u00e4ssig, erh\u00e4ltst Du kein Vitamin A. In Gem\u00fcse ist kein Vitamin A, verwirrenderweise wird aber <em>Beta-Karotin als Provitamin A<\/em> bezeichnet. Und in der Tat kann Dein K\u00f6rper \u00df-Karotin in Vitamin A umwandeln, das stimmt, die gro\u00dfe Frage ist jedoch &#8211; wie viel?<br>Die Konversation ist <em>mager<\/em>. Versuche daher <em>nicht <\/em>Dein Vitamin A \u00fcber Gem\u00fcse zu decken, sondern iss Innereien regelm\u00e4\u00dfig.<\/p><div style=\"height:32px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Der zirkadiane Rhythmus muss fanatisch-stark sein<\/span><\/h3><p>Das wohl gr\u00f6\u00dfte Problem heutzutage sind<strong> wechselnde Schlaf-Wach-Zeiten. <\/strong>Fr\u00fch auf unter der Woche und lange auf am Wochenende. Dies bringt Dich Woche f\u00fcr Woche in einen <em>Jetlag-artigen Zustand zirkadianer Dysfunktion<\/em>. Vermutlich ist dies eine der <em>wichtigsten <\/em>Gesundheitsentscheidungen, die man f\u00fcr sich treffen kann und es zu \u00e4ndern. <\/p><blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Gehe also an jedem Tag zur selben Zeit ins Bett und stehe zur selben auf.<\/p><\/blockquote><p>Ausnahmen sollte es keine oder nur in Ausnahmsf\u00e4llen geben. Eine Nacht im Monat verzeiht Dir Dein K\u00f6rper, klar, jedes Wochenende eine Nacht aus wohl kaum. <strong>Was Du 99% der Zeit machst, z\u00e4hlt.<\/strong> <br>Mit dieser Intervention wirst Du Dir viele eventuelle Schlafprobleme sparen k\u00f6nnen. Auch heilst Du Deinen zirkadianen Rhythmus, gepaart mit Morgen- und Abendlicht. Dein K\u00f6rper wird Dir mehr Energie bereitstellen, wissen, wann Du hungrig und m\u00fcde, oder wach und aktiv bist. Du hast Energie dazu, das zu tun, was Du willst. Schlaf ist wichtig, so ist ein fester zirkadianer Rhythmus angepasst an Dein Umfeld. <\/p><p>Glaub mir, wenn ich Dir sage, dass <strong>diese zwei Dinge, geregelte Schlafenszeiten und Morgen- und Abendlicht, mit die kraftvollsten Gesundheitsinterventionen sind<\/strong>. Du wirst schnell merken, wie es Dir besser geht.<\/p><p>Sei daher fanatisch,<\/p><figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"160\" height=\"40\" src=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Signature-KJ-transparent.png\" alt=\"This signature signs everyone of my posts on Ancestrally Healthy.\" class=\"wp-image-3368\" title=\"\"><\/figure><div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"modern-footnotes-list-heading \">Fu\u00dfnoten & Quellen<\/h3><ul class=\"modern-footnotes-list \"><li><span>1<\/span><div>Eine klasse Quelle ist der  <a aria-label=\"HubermanLab Podcast (opens in a new tab)\" class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=nm1TxQj9IsQ\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">HubermanLab Podcast<\/a> des Stanfordprofessors Andrew Huberman, die Folgen 1-5 drehen sich rund um Schlaf und Chronobiologie.<\/div><\/li><li><span>2<\/span><div>Ionisierende Strahlungen wie R\u00f6ntgen- oder Gammastrahlen z\u00e4hlen hier auch zu, wie auch nicht-inonisierende Arten wie Mikrowellen, Radiowellen, UV-Licht und Magnetwellen. Auch die neuartigen Gravitationswellen z\u00e4hlen hierzu.<\/div><\/li><li><span>3<\/span><div>Deine Sehnerven \u00fcberkreuzen sich. Die Sicht Deines rechten Auges geht beispielsweise ins linke Hirn. Diese Kreuzung nennt sich das <em>&#8218;Chiasma Opticum&#8216;<\/em>.<\/div><\/li><li><span>4<\/span><div><a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2019\/05\/190530141443.htm\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2019\/05\/190530141443.htm<\/a><\/div><\/li><li><span>5<\/span><div><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6462613\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6462613\/<\/a> + <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0021925820761259\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0021925820761259<\/a> <\/div><\/li><li><span>6<\/span><div>In der Tat inhibieren alle Lichtarten Melatonin, wenn sie stark genug sind. Blaues Licht ist mit Abstand am wirkungsvollsten.<\/div><\/li><li><span>7<\/span><div><a aria-label=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5405617\/ (opens in a new tab)\" class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5405617\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5405617\/<\/a><\/div><\/li><li><span>8<\/span><div><a aria-label=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2769007\/ (opens in a new tab)\" class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2769007\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2769007\/<\/a><\/div><\/li><li><span>9<\/span><div><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/11983310\/#:~:text=Abstract,)%20receptor%2Dmediated%20inhibitory%20processes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/11983310\/#:~:text=Abstract,)%20receptor%2Dmediated%20inhibitory%20processes<\/a>.<\/div><\/li><li><span>10<\/span><div>Jedenfalls im Auge, auf der Haut schaut dies anders aus.<\/div><\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dein zirkadianer Rhythmus ist die Uhr Deines K\u00f6rpers die sich jeden Tag an das Tageslicht anpasst. Sie richtig zu stellen hilft Dir als Mensch optimal zu arbeiten.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3468,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[152,69],"tags":[74,72,170,158,73,166,71,70,164,160],"class_list":["post-3462","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zirkadiane-gesundheit","category-circadian-health","tag-ancestral-health","tag-circadian-rhyhtm","tag-erholung","tag-ganzheitliche-gesundheit","tag-light","tag-neurowissenschaften","tag-recovery","tag-sleep","tag-tageslicht","tag-zirkadianer-rhythmus","is-cat-link-solid-light is-cat-link-rounded"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3462","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3462"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3462\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3468"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3462"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3462"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3462"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}