{"id":4687,"date":"2023-01-04T18:00:00","date_gmt":"2023-01-04T17:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/?p=4687"},"modified":"2023-03-06T10:57:26","modified_gmt":"2023-03-06T09:57:26","slug":"blaulichtblocker","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/de\/blaulichtblocker\/","title":{"rendered":"Die besten Blaulichtblocker &#8211; Ad\u00e9 Bildschirmlicht!"},"content":{"rendered":"<p>Du hast sicher bereits von Blaulichtblockern geh\u00f6rt. W\u00e4hrend Blaulichtblocker vor ein paar Jahren nur unter Biohackern &amp; zirkadianen Nerds bekannt waren, sind sie in der \u00c4ra des Home-Office um <em>einiges <\/em>bekannter geworden.<\/p><p>Und das zurecht! Sie kommen mit einigen Vorteilen, um Menschen zu helfen, die vor <strong>Bildschirmen arbeiten m\u00fcssen<\/strong> oder gar jedem, <strong>um seinen zirkadianen Rhythmus vor den fatalen Auswirkungen k\u00fcnstlichen Lichts zu bewahren<\/strong>. Auch gibt es Blocker in verschiedenen Varianten, wie als <em>Blaulichtfilter App <\/em>auf PC, Mac und Android oder als <em>Blaulichtbrillen<\/em>.<\/p><p>In diesem Beitrag sehen wir uns an, was das Problem mit k\u00fcnstlichem, blauem Licht ist und wie Blaulichtblocker dabei helfen k\u00f6nnen. Auch m\u00f6chte ich Dir die besten Apps &amp; Brillen zeigen und eine kleine Anleitung dazu geben, wie man sie am besten nutzt vor einem evolution\u00e4rem Standpunkt der <a href=\"http:\/\/ancestrallyhealthy.com\/quantengesundheit\/\">Quantengesundheit<\/a>.<\/p><div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Warum ist Blaulicht sch\u00e4dlich?<\/span><\/h2><p>Die Frage, warum Blaulicht sch\u00e4dlich ist, ist nicht nur schwarz oder wei\u00df zu beantworten: Blaulicht ist <em>nicht per se<\/em> sch\u00e4dlich. Als <strong>Teil des kompletten Spektrums nat\u00fcrlichen Lichts ist es durchaus biologisch-positiv <\/strong>zu sehen. Es erf\u00fcllt viele wichtige Aufgaben:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Es macht Dich wach<\/li>\n\n<li>wandelt im Auge gewisse Stoffe um in Neurotransmitter<\/li>\n\n<li>bewirkt die Aussch\u00fcttung von Kortisol &#8211; quasi der nat\u00fcrlich, morgendliche Koffeinkick. Nur ohne das Koffein.<\/li><\/ul><p>Blaulicht ist eben ein wichtiger Bestandteil von Tageslicht und als solches ein kraftvolles Signal an unseren Stoffwechsel. Auch scheinen andere Spektren im vollen Licht <em>synergetisch <\/em>mit dem Blaulicht zu wirken und vor problematischen Auskommen zu bewahren. Das Problem liegt bei k\u00fcnstlichem, blauem Licht, welches von Bildschirmen, Haushalts-LEDs und fluoreszierenden Lampen abgestrahlt wird. Dieses Licht existiert isoliert, au\u00dferhalb des Lichtspektrums und verzerrt das Tageszeitsignal.<\/p><div style=\"height:29px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Zirkadiane Disruption<\/span><\/h3><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Morning-sunlight-811x1024.jpg\" alt=\"Nichts verschiebt Deinen zirkadianen Rhythmus so stark wie Tageslicht, reich an Blaulicht. Au\u00dfer vielleicht ein dreifacher Espresso.\" class=\"wp-image-3467\" width=\"743\" height=\"938\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Morning-sunlight-811x1024.jpg 811w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Morning-sunlight-600x758.jpg 600w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Morning-sunlight-238x300.jpg 238w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Morning-sunlight-768x970.jpg 768w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Morning-sunlight-435x550.jpg 435w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Morning-sunlight-1060x1339.jpg 1060w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Morning-sunlight-1216x1536.jpg 1216w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Morning-sunlight-550x695.jpg 550w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Morning-sunlight-396x500.jpg 396w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Morning-sunlight-855x1080.jpg 855w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Morning-sunlight.jpg 1520w\" sizes=\"(max-width: 743px) 100vw, 743px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Nichts verschiebt Deinen zirkadianen Rhythmus so stark wie Tageslicht. Au\u00dfer vielleicht ein dreifacher Espresso.<\/figcaption><\/figure><\/div><p>Eine Eigenschaft von blauem Licht ist, dass es potent gewisse Zellen im Auge aktiviert, die sogenannten <em>intrinsisch photosensitiven Retinalganglionzellen<\/em> (ipRGs)<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"1\" data-mfn-post-scope=\"000000004dd4c1da000000005082cf07_4687\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"https:\/\/webvision.med.utah.edu\/book\/part-ii-anatomy-and-physiology-of-the-retina\/melanopsin-expressing-intrinsically-photosensitive-retinal-ganglion-cells\/\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-000000004dd4c1da000000005082cf07_4687-1\">1<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-000000004dd4c1da000000005082cf07_4687-1\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"1\"><a href=\"https:\/\/webvision.med.utah.edu\/book\/part-ii-anatomy-and-physiology-of-the-retina\/melanopsin-expressing-intrinsically-photosensitive-retinal-ganglion-cells\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/webvision.med.utah.edu\/book\/part-ii-anatomy-and-physiology-of-the-retina\/melanopsin-expressing-intrinsically-photosensitive-retinal-ganglion-cells\/<\/a><\/span>. Ziemlicher Zungenbrecher, nicht? <br>Die Aufgabe dieser Zellen ist es <strong>Deinem Gehirn zu sagen, es ist Tag und es soll wach sein.<\/strong> Das ausbleibende Signal hingegen sagt, dass es dunkel wird, da kein Licht mehr einf\u00e4llt. Ergo, Zeit zum Schlafen. Durch diesen Input werden diverse Kreisl\u00e4ufer inhibiert, am bekanntesten hierbei ist die <em>Aussch\u00fcttung von Melatonin<\/em>. Melatonin ist ein wichtiges Hormon Deiner Zirbeldr\u00fcse, welches einen entscheidenden Schritt in der Einleitung der Schlafkaskade darstellt. Wie genau das funktioniert, <a href=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/schlaf\/\" data-type=\"post\" data-id=\"3374\">kannst Du hier lesen.<\/a><\/p><p>Oder kurz gesagt: <strong>Blaues Licht steht Schlaf stark gegen\u00fcber. <\/strong>Dies f\u00fchrt zu zirkadianer Disruption und einer Fehlstellung der <a href=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/zirkadianer-rhythmus\/\" data-type=\"post\" data-id=\"3462\">inneren Uhr<\/a>. Wenn Du auf einen Bildschirm starrst, vor Sonnenaufgang oder nach Sonnenuntergang, denkt Dein K\u00f6rper es sei immer noch heller Tag.<br>Interessanterweise unterdr\u00fccken auch andere Lichtspektren, wie Rotlicht diese Zellen, jedoch muss ihr Leuchtkraft um einiges st\u00e4rker sein als das von Blaulicht.<\/p><div style=\"height:29px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Ungleichgewicht im Lichtspektrum<\/span><\/h3><p>In Innenr\u00e4umen \u00fcberwiegend blaue Spektren stark, da:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>K\u00fcnstliches Licht ist reich an blauem und wei\u00dfem Licht.<\/strong> Sie strahlen kein volles Spektrum ab.<\/li>\n\n<li>Fenster sind dazu gemacht, Hitze zu blocken. Damit <strong>filter sie potent Infrarotspektren<\/strong> aus dem Tageslicht. Auch schw\u00e4chen sie viele andere Farbanteile ab. Das durchfallende Licht ist <em>schwach <\/em>und <em>ebenfalls unnat\u00fcrlich gefiltert.<\/em><\/li><\/ul><p>Hinzu kommt, dass wir Menschen lange Zeiten drinnen leben. Dadurch <strong>fehlen uns viele vitale Spektren des nat\u00fcrlichen Lichts<\/strong>, die unser K\u00f6rper ben\u00f6tigt. Insbesondere zu nennen ist hier generell zu schwaches Licht und die fehlenden UV &amp; Rotlichtanteile. Dieses ungleiche Spektrum f\u00fchrt zu einigen metabolischen und quantenphysikalischen Problemen im K\u00f6rper.<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"2\" data-mfn-post-scope=\"000000004dd4c1da000000005082cf07_4687\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"Zu nennen sind zirkadiane Disruption, zu wenig Vitamin D &amp; \u00df-Endorphin, ausbleibende Stickstoffproduktion aus der Haut, Mangel an hexagonalem EZ Wasser und viele weitere.\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-000000004dd4c1da000000005082cf07_4687-2\">2<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-000000004dd4c1da000000005082cf07_4687-2\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"2\">Zu nennen sind zirkadiane Disruption, zu wenig Vitamin D &amp; \u00df-Endorphin, ausbleibende Stickstoffproduktion aus der Haut, Mangel an hexagonalem EZ Wasser und viele weitere.<\/span><\/p><div style=\"height:29px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Flicker stresst die Augen &amp; Blaulicht erzeugt ROS<\/span><\/h3><p>Blaues Licht, vor allem aus Bildschirmen, aber auch von anderen Quellen wie LEDs und Leuchtstoffr\u00f6hren <em>flickert<\/em>. <strong>Die Lichter brennen nicht die ganze Zeit, sondern schalten sich im Millisekundentakt an und aus<\/strong> -f\u00fcr unser Auge ist das nicht wahrzunehmen. Jedoch, wenn Du ein Smartphone mit Zeitrafferkamera besitzt, kannst Du experimentell mal eine LED filmen und wirst es sehen. Dieser Flicker spart einerseits eine Menge Strom, anderseits stellen sie \u00e4hnlich wie Strobolichter ein gro\u00dfes Problem dar. <strong>Flicker stresst Dein Nervensystem stark und sch\u00e4digt retinale Zellen<\/strong>. Bildschirmarbeit steht in engem Zusammenhang mit Augenproblemen wie der Makuladegeneration.<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"3\" data-mfn-post-scope=\"000000004dd4c1da000000005082cf07_4687\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"https:\/\/www.viewsonic.com\/library\/tech\/how-flicker-free-monitors-contribute-to-eye-health\/ + https:\/\/iovs.arvojournals.org\/article.aspx?articleid=2189632\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-000000004dd4c1da000000005082cf07_4687-3\">3<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-000000004dd4c1da000000005082cf07_4687-3\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"3\"><a href=\"https:\/\/www.viewsonic.com\/library\/tech\/how-flicker-free-monitors-contribute-to-eye-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/www.viewsonic.com\/library\/tech\/how-flicker-free-monitors-contribute-to-eye-health\/<\/a> + <a href=\"https:\/\/iovs.arvojournals.org\/article.aspx?articleid=2189632\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/iovs.arvojournals.org\/article.aspx?articleid=2189632<\/a><\/span><\/p><p>Hinzu kommt, dass<strong> Blaulicht radikale Sauerstoffspezies (ROS) erzeugt<\/strong> &#8211; vermutlich war dies ein Signal, welches aber durch das volle Sonnenlichtspektrum heruntergeregelt wurde. Das ist aber meine Spekulation. Was feststeht ist, dass Blaulicht im Auge und sogar auf der Haut(!)<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"4\" data-mfn-post-scope=\"000000004dd4c1da000000005082cf07_4687\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28315451\/ + https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S1011134415002110\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-000000004dd4c1da000000005082cf07_4687-4\">4<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-000000004dd4c1da000000005082cf07_4687-4\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"4\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28315451\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28315451\/<\/a> + <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S1011134415002110\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S1011134415002110<\/a><\/span>, im Menschen nachgewiesen, diese reaktiven Teilchen entstehen l\u00e4sst. No Bueno!<\/p><p>Das ist der Grund, warum manche Biohacker in Innenr\u00e4umen <em>so gut wie immer<\/em> Blaulichtfilterbrillen tragen und gar <em>nur mit langer Kleidung<\/em> unter k\u00fcnstlichen Lichtern sitzen. Ich w\u00fcrde zum selben raten &#8211; oder <strong>fanatisch alle standardm\u00e4\u00dfigen LED-Lichter auszulassen.<\/strong> <\/p><div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Wie helfen Blaulichtblocker, Blaulichtbrillen &amp; Blaulichtfilter Apps dabei?<\/span><\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft size-medium\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"200\" src=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-mullins-3Jnws1iRSwk-unsplash-300x200.jpg\" alt=\"Sind Blaulichtbrillen sinnvoll? In der Tat sind sie es bei richtigem Einsatz.\" class=\"wp-image-3385\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-mullins-3Jnws1iRSwk-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-mullins-3Jnws1iRSwk-unsplash-600x400.jpg 600w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-mullins-3Jnws1iRSwk-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-mullins-3Jnws1iRSwk-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-mullins-3Jnws1iRSwk-unsplash-825x550.jpg 825w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-mullins-3Jnws1iRSwk-unsplash-1060x707.jpg 1060w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-mullins-3Jnws1iRSwk-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-mullins-3Jnws1iRSwk-unsplash-550x367.jpg 550w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-mullins-3Jnws1iRSwk-unsplash-750x500.jpg 750w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-mullins-3Jnws1iRSwk-unsplash-1620x1080.jpg 1620w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-mullins-3Jnws1iRSwk-unsplash.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Blaues Licht im vollen Spektrum ist nicht per se das Problem.<\/figcaption><\/figure><\/div><p>Das offensichtliche zuerst &#8211; Blaulichtblocker, seien es Brillen oder Apps, blocken das blaue Lichtspektrum. Musste ja mal gesagt werden.<\/p><p>Bei den Blaulichtbrillen <strong>gibt es verschiedene Gl\u00e4ser,<\/strong> sodass manche <em>nur einen Anteil blocke<\/em>n (oft ~60-90%) oder <em>das gesamte blaue Spektrum<\/em> (100%). Die Gl\u00e4ser sollten dabei <em>unbedingt <\/em>orange-rot gef\u00e4rbt sein.<br>Apps machen es anders &#8211; die Guten<strong> lassen einen eine Farbtemperatur<\/strong> einstellen, angegeben in Kelvin. So kann man einen knallig-roten Bildschirm erzeugen (liegt ca. um die 1800K). Coolerweise k\u00f6nnen gute Blaulichtfilter Apps wie Iris auch <em>die Flickerrate stark reduzieren<\/em> durch gewisse Tweaks an der Bildschirmhelligkeit.<\/p><p>Demnach helfen beide <strong>durch Elimination des blauen Spektrums<\/strong> &#8211; die einen technisch, die anderen &#8218;analog&#8216;. Apps bringen den zus\u00e4tzlichen Vorteil, dass man die Flickerrate optimieren kann, falls man keinen Bildschirm besitzt, der per Design flickerarm ist. Und selbst dann bringt die zus\u00e4tzliche Optimierung Vorteile.<\/p><div style=\"height:29px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Wie sollte man Blaulichtblocker optimalerweise nutzen?<\/span><\/h3><p>Blaulichtbrillen &amp; Blaulichtfilter Apps sind <em>sehr sinnvoll,<\/em> dennoch bleiben sie eine <em>Kr\u00fccke<\/em>. <strong>Beide beheben die urspr\u00fcnglichen Probleme nicht<\/strong> &#8211; welches zu viel blaues Licht und zu wenig nat\u00fcrliches Vollspektrumlicht sind. Auch beseitigen beide nicht das Problem von exzessiver Bildschirmarbeit.<br>Dennoch m\u00fcssen wir realistisch bleiben und ich wei\u00df, dass viele gezwungen sind am PC zu arbeiten. Dort ist Reduktion nicht <em>immer <\/em>machbar. Daher ist hier <em>Optimierung <\/em>das Stichwort &#8211; und dazu z\u00e4hlen Blaulichtblocker. Ein weiterer Tipp am Rande ist es,<em> drau\u00dfen im vollen Spektrum des nat\u00fcrlichen Lichts zu arbeiten<\/em>, so dr\u00fcckt man die sch\u00e4dliche Wirkung des Blaulichts stark und kommt in die Vorz\u00fcge des Ersten.<\/p><div style=\"height:32px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Blaulichtbrillen sinnvoll nutzen<\/span><\/h3><div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\"><div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><p>Blaulichtbrillen sollten zu aller erst funktionell getestet und zertifiziert sein. Die Gl\u00e4ser m\u00fcssen dabei orange bis rot aussehen:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Von der St\u00e4rke her w\u00fcrde ich eine<strong> Blockrate von 70-90% f\u00fcr Bildschirmarbeit am Tag <\/strong>empfehlen.<\/li>\n\n<li>Die<strong> 100% sind gedacht, falls Du k\u00fcnstlichem Licht vor Sonnenaufgang<\/strong> ausgesetzt bist<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"5\" data-mfn-post-scope=\"000000004dd4c1da000000005082cf07_4687\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"Hier sollte jedoch klar die Exposition vermieden werden. Schau nicht aufs Handy, iss lieber auf dem Balkon zum Fr\u00fchst\u00fcck oder mach andere Dinge. L\u00e4sst sich das nicht einrichten &#8211; aufgrund eines sp\u00e4ten Sonnenaufgangs, wie z.B. im Winter, nutze die 100% Brillen.\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-000000004dd4c1da000000005082cf07_4687-5\">5<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-000000004dd4c1da000000005082cf07_4687-5\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"5\">Hier sollte jedoch klar die Exposition vermieden werden. Schau nicht aufs Handy, iss lieber auf dem Balkon zum Fr\u00fchst\u00fcck oder mach andere Dinge. L\u00e4sst sich das nicht einrichten &#8211; aufgrund eines sp\u00e4ten Sonnenaufgangs, wie z.B. im Winter, nutze die 100% Brillen.<\/span>, oder falls Du <strong>k\u00fcnstlichem Licht nach Sonnenuntergang<\/strong> ausgesetzt bist. <\/li><\/ul>\n\n<p>Am einfachsten ist es, <em>Elektronik<\/em> <em>nach beiden Zeitpunkten zu verbannen und Lichter auszulasse<\/em>n. Im Winter ist das verst\u00e4ndlicherweise nicht ganz so easy, wenn es erst um 8 hell wird und um 18 Uhr wieder Dunkel ist &#8211; hier sind die 100% Blaulichtbrillen w\u00e4rmstens empfohlen. So vermeidest Du<a href=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/zirkadianer-rhythmus\/\" data-type=\"post\" data-id=\"3462\"> zirkadiane St\u00f6rungen<\/a>, denn schon wenig Licht wie das von den Wohnungen der Nachbarn oder Stra\u00dfenlichtern verm\u00f6gen dies.<\/p><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div id=\"rank-math-rich-snippet-wrapper\" class=\"\">\n\n\t\t\t\t\t\t<h5 class=\"rank-math-title\">Ein Tipp f\u00fcr&#039;s Homeoffice:<\/h5>\n\t\t<div class=\"rank-math-review-data\">\n\n\t\t\t<p>Nutze bei Bildschirmarbeit Blaulichtblocker. Hier erf\u00e4hrst Du, wie!<\/p>\n\t\t\n\t<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@ancestrallyhealthy\/video\/7200660154168134917\" data-video-id=\"7200660154168134917\" data-embed-from=\"oembed\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@ancestrallyhealthy\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@ancestrallyhealthy?refer=embed\" rel=\"nofollow noopener\">@ancestrallyhealthy<\/a> <p>Und zwar: Blaulichtblocker!\u00a0 \ud83d\udcbb\u2009 \u2009 Iris (PC\/Mac) \/Twilight (Handy) sind die besten Apps!\u2009 \u2009 <a title=\"didyouknow\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/didyouknow?refer=embed\" rel=\"nofollow noopener\">#didyouknow<\/a> <a title=\"gesundheit\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/gesundheit?refer=embed\" rel=\"nofollow noopener\">#gesundheit<\/a> <a title=\"health\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/health?refer=embed\" rel=\"nofollow noopener\">#health<\/a> <a title=\"gesund\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/gesund?refer=embed\" rel=\"nofollow noopener\">#gesund<\/a> <a title=\"licht\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/licht?refer=embed\" rel=\"nofollow noopener\">#licht<\/a> <a title=\"blaulicht\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/blaulicht?refer=embed\" rel=\"nofollow noopener\">#blaulicht<\/a><\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c Originalton - anvestrallyhealthy - Ancestrally Healthy\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/Originalton-anvestrallyhealthy-7200660161390922502?refer=embed\" rel=\"nofollow noopener\">\u266c Originalton &#8211; anvestrallyhealthy &#8211; Ancestrally Healthy<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n<\/div>\n\n\t\t\t<\/div><\/div><\/div><p>Wenn Du tags\u00fcber vor dem Bildschirm arbeitest und drinnen sitzt, ziehe auf <em>jeden <\/em>Fall eine an. Dann sind Blaulichtbrillen sehr sinnvoll. Achte allerdings hier dann drauf, <em>Pausen <\/em>einzulegen. Schon 5 Minuten unter Tageslicht wirken hier Wunder. Oder \u00f6ffne Dein Fenster und lasse das Licht zu Dir herein. Auch solltest Du die Mittagspause drau\u00dfen verbringen. All diese Tipps helfen Deinem K\u00f6rper mehr Vollspektrumlicht abzubekommen und die sch\u00e4dlichen Effekte des Bildschirmlichts zu mitigieren.<br>Sitzt Du hingegen drau\u00dfen w\u00fcrde ich <em>stark empfehlen <\/em>diese wegzulassen. Das volle Lichtspektrum regelt das Problem dann f\u00fcr Dich.<\/p><div style=\"height:32px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Der richtige Einsatz einer Blaulichtfilter App auf PC, Mac oder Android<\/span><\/h3><p>Blaulichtfilter Apps sind genial und easy zu nutzen. Vorab ist allerdings zu sagen, dass schon die <strong>Wahl des Bildschirms viel ausmacht<\/strong>. Es gibt mittlerweile auf Augenschutz optimierte Produkte, deren Flickerrate stark verbessert wurden.<\/p><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-medium\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"200\" src=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/blaues-licht-von-bildschirmen-300x200.jpg\" alt=\"Blaulichtfilterapps auf PC, Mac und Android helfen dabei sch\u00e4dliches Blaulicht zu umgehen.\" class=\"wp-image-4689\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/blaues-licht-von-bildschirmen-300x200.jpg 300w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/blaues-licht-von-bildschirmen-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/blaues-licht-von-bildschirmen-768x512.jpg 768w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/blaues-licht-von-bildschirmen-825x550.jpg 825w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/blaues-licht-von-bildschirmen-1060x707.jpg 1060w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/blaues-licht-von-bildschirmen-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/blaues-licht-von-bildschirmen-550x367.jpg 550w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/blaues-licht-von-bildschirmen-750x500.jpg 750w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/blaues-licht-von-bildschirmen-1620x1080.jpg 1620w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/blaues-licht-von-bildschirmen-600x400.jpg 600w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/blaues-licht-von-bildschirmen.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Eine Blaulichtfilter App auf PC, Handy oder Laptop, wie Iris sollte ein Standard sein.<\/figcaption><\/figure><\/div><p>Dennoch sind sie noch fernab von optimal &#8211; und hier kommt eine App wie Iris zum Einsatz:<\/p><ol class=\"wp-block-list\"><li>Sie kann das <strong>blaue Spektrum komplett entfernen<\/strong><\/li>\n\n<li>Auch die <strong>Flickerrate wird weiter optimiert, <\/strong>durch angepasst Helligkeitswerte. <\/li><\/ol><p>Dazu solltest Du den Bildschirm <em>so rot wie es geht einstellen<\/em>, h\u00e4ufig liegt der Farbtemperaturwert um die 0-1500K. Den Bildschirm solltest Du <em>tags\u00fcber deutlich heller stellen<\/em>, da dies den Flicker verringert. <em>Abends hingegen musst Du die Helligkeit stark herabstellen<\/em>, dass Du den Bildschirm gerade so erkennst. Gl\u00fccklicherweise lassen sich die Programme so programmieren und haben vorgefertigte Einstellungen.<\/p><p>Mein Handy ist den ganzen Tag knallrot und sehr dunkel. Nebenbei ist es immer im Flugmodus. Mein PC und Laptop sind tags\u00fcber orange-rot und hell, abends knallrot und dunkel. Diese Einstellung behalte ich bei, wenn ich drau\u00dfen am Laptop arbeite.<\/p><div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Was sind die besten Blaulichtblocker?<\/span><\/h2><p>Es gibt viele Blaulichtblocker im Onlinehandel. Insbesondere Amazon ist geschwemmt von Alibaba-Brillen aus China, und es gibt viele Programme. Windows besitzt Beispielsweise selber eine Blaulichtblocker Funktion, die dennoch den Flicker au\u00dfen vor l\u00e4sst und sich nur minimal r\u00f6ten l\u00e4sst. Meine zwei klaren Favoriten zeige ich Dir hier &#8211; <em>Prisma<\/em>, eine deutsche Firma f\u00fcr Blaulichtbrillen und <em>Iris<\/em>, die wohl best-entwickelte App f\u00fcr alle g\u00e4ngigen Betriebssysteme.<\/p><div style=\"height:32px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Blaulichtbrillen von Lichtblock<\/span><\/h3><p><a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" title=\"Lichtblock: Blaulichtblockende Brille\" href=\"https:\/\/lichtblock.shop\/collections\/sortiment\/products\/lichtblock-oro\" data-linkid=\"5258\" data-shortcode=\"true\">Lichtblock* <\/a>ist eine deutsche Firma, Blaulichtblocker im Brillenformat verkauft.<\/p><p>Auf der Website findet man viel Wissen rund um Blaulicht &amp; Blaulichtschutz. Die Techniken der Brillen sind transparent und anschaulich erkl\u00e4rt.<\/p><p>Preislich befinden sich die <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" title=\"Lichtblock: Blaulichtblockende Brille\" href=\"https:\/\/lichtblock.shop\/collections\/sortiment\/products\/lichtblock-oro\" data-linkid=\"5258\" data-shortcode=\"true\">Brillen von Lichtblock*<\/a> im oberen Segment mit g\u00e4ngigen Modellen um die ~70-90\u20ac. Im Vergleich kosten Amazonbrillen um die 30-40\u20ac. Das ist ein Aufschlag, f\u00fcr mich aber au\u00dfer Frage f\u00fcr <em>Qualit\u00e4t<\/em> und <em>zertifizierte<\/em> <em>Testergebnisse<\/em>. Vor allem, da solche Brillen <em>ein Einmalkauf sind<\/em>. Solange man sich nicht draufsetzt&#8230;<\/p><div style=\"height:32px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Blaulichtfilter App auf PC, Apple &amp; Android von Iristech<\/span><\/h3><p><a href=\"https:\/\/iristech.co\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Iris*<\/a> ist ein <strong>Freemiumprogramm zur Optimierung des Bildschirmlichts<\/strong> f\u00fcr alle g\u00e4ngigen Plattformen und Betriebssysteme. <em>Freemium <\/em>darum, weil es eine eingeschr\u00e4nkte, kostenlose Version gibt und eine Vollversion f\u00fcr rund ~15\u20ac.<\/p><p>Iris ist stark in Entwicklung und kommt in verschiedenen Versionen je nach individuellen Vorlieben. Ich empfehle <a href=\"https:\/\/iristech.co\/iris\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">die Vollversion*<\/a> f\u00fcr 15\u20ac, die einfach nur &#8218;Iris&#8216; hei\u00dft.<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Sie kann die <strong>Bildschirmhelligkeit<\/strong> und damit den Flicker optimieren.<\/li>\n\n<li>Auch kannst Du die <strong>Farbtemperatur <\/strong>einstellen in Kelvin.<\/li>\n\n<li>Daneben lassen sich als <strong>Produktivit\u00e4tsapp<\/strong> Pausen festlegen und Timer setzen<\/li><\/ul><p>Mit der Vollversion bekommt man die M\u00f6glichkeit, zwischen<em> den eingespeicherten Programmen zu wechseln.<\/em> Die kostenlose Version funktioniert nur via manuellen Eingaben. Iris kommt an sich <em>mit vielen Voreinstellungen,<\/em> mach Dir also keine Sorgen, falls Du nicht so Tech-begeistert sein solltest. Zwischen den Voreinstellungen kann man easy per Tastenklick wechseln und sie tragen Namen, wie:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>&#8218;<em>Biohacker<\/em>&#8218; =Farbinversion &amp; knallrot<\/li>\n\n<li>&#8218;<em>Lesen &amp; Schreiben<\/em>&#8218; =Grauskala<\/li>\n\n<li>&#8218;<em>Schlaf<\/em>&#8218; =knallrot &amp; dunkel<\/li>\n\n<li>&#8218;<em>Gesundheit<\/em>&#8218; =orange-rot &amp; hell<\/li><\/ul><div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Technologie ist ein Segen, dennoch kommt sie f\u00fcr einen Preis<\/span><\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/circadian-clock-819x1024.jpg\" alt=\"Ancestral Health &amp; Quantengesundheit stellen alles in den evolutions-gem\u00e4\u00dfen Kontext - auch k\u00fcnstliches Licht.\" class=\"wp-image-3468\" width=\"606\" height=\"758\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/circadian-clock-819x1024.jpg 819w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/circadian-clock-600x750.jpg 600w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/circadian-clock-240x300.jpg 240w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/circadian-clock-768x960.jpg 768w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/circadian-clock-440x550.jpg 440w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/circadian-clock-1060x1325.jpg 1060w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/circadian-clock-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/circadian-clock-550x688.jpg 550w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/circadian-clock-400x500.jpg 400w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/circadian-clock-864x1080.jpg 864w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/circadian-clock.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 606px) 100vw, 606px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ancestral Health stellt alles in den evolutions-gem\u00e4\u00dfen Kontext &#8211; auch k\u00fcnstliches Licht.<\/figcaption><\/figure><\/div><p>Wie so ziemlich alles im Leben kommt <em>nichts <\/em>umsonst &#8211; oder wie bei dem momentanen Buzzwort der &#8218;Inflation&#8216; die Wirtschaftswissenschaftler sagen &#8218;<em>There is no such thing as a free lunch<\/em>&#8218;. Dies gilt auch f\u00fcr Tech. Technik bringt viele Segen und Neuerungen, die man sich vor kurzer Zeit gar nicht vorstellen konnte.<\/p><p>Dennoch sind diese Technologien ein tiefer Einschnitt. Vor einem Ancestral Health Blickwinkel bringen sie <strong>die Art und Weise wie wir \u00fcber die letzten Millionen Jahre entstanden sind weiter auseinander mit dem Fakt wie wir heute leben<\/strong>. <em>Innenr\u00e4ume <\/em>und <em>k\u00fcnstliche Lichter<\/em> sind ein gro\u00dfes Problem, dass leider <em>wenig <\/em>Aufmerksamkeit im \u00f6ffentlichen Diskurs bekommt. Aufgrund der kraftvollen Effekte ist Licht eine der wichtigsten S\u00e4ulen im Bereich der <a href=\"\/\/ancestrallyhealthy.com\/quantengesundheit\/\">Quantengesundheit<\/a>. Schon vor Zeiten des Home-Office sollte es ein Riesenthema sein und jeder B\u00fcroarbeiter, gar jeder der einen Bildschirm nutzt, sollte davon h\u00f6ren, um selber Entscheidungen treffen zu k\u00f6nnen.<\/p><p>Darum hoffe ich, dass dieser Beitrag <strong>Blaulichtblocker &amp; die Folgen von Blaulicht,<\/strong> Dir dabei helfen kann eine <em>fundierte Entscheidung<\/em> zu treffen. Meine Empfehlung geht klar hin zur Vermeidung von Innenraumleben, B\u00fcroarbeit und k\u00fcnstlichem Licht. Das ist aber f\u00fcr viele realit\u00e4tsfern, und wenn es sich zwingend nicht vermeiden l\u00e4sst, sind Blocker die beste Wahl.<\/p><figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"160\" height=\"40\" src=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Signature-KJ-transparent.png\" alt=\"This signature signs everyone of my posts on Ancestrally Healthy.\" class=\"wp-image-3368\" title=\"\"><\/figure><div style=\"height:158px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"modern-footnotes-list-heading \">Fu\u00dfnoten & Quellen<\/h3><ul class=\"modern-footnotes-list \"><li><span>1<\/span><div><a href=\"https:\/\/webvision.med.utah.edu\/book\/part-ii-anatomy-and-physiology-of-the-retina\/melanopsin-expressing-intrinsically-photosensitive-retinal-ganglion-cells\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/webvision.med.utah.edu\/book\/part-ii-anatomy-and-physiology-of-the-retina\/melanopsin-expressing-intrinsically-photosensitive-retinal-ganglion-cells\/<\/a><\/div><\/li><li><span>2<\/span><div>Zu nennen sind zirkadiane Disruption, zu wenig Vitamin D &amp; \u00df-Endorphin, ausbleibende Stickstoffproduktion aus der Haut, Mangel an hexagonalem EZ Wasser und viele weitere.<\/div><\/li><li><span>3<\/span><div><a href=\"https:\/\/www.viewsonic.com\/library\/tech\/how-flicker-free-monitors-contribute-to-eye-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/www.viewsonic.com\/library\/tech\/how-flicker-free-monitors-contribute-to-eye-health\/<\/a> + <a href=\"https:\/\/iovs.arvojournals.org\/article.aspx?articleid=2189632\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/iovs.arvojournals.org\/article.aspx?articleid=2189632<\/a><\/div><\/li><li><span>4<\/span><div><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28315451\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28315451\/<\/a> + <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S1011134415002110\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S1011134415002110<\/a><\/div><\/li><li><span>5<\/span><div>Hier sollte jedoch klar die Exposition vermieden werden. Schau nicht aufs Handy, iss lieber auf dem Balkon zum Fr\u00fchst\u00fcck oder mach andere Dinge. L\u00e4sst sich das nicht einrichten &#8211; aufgrund eines sp\u00e4ten Sonnenaufgangs, wie z.B. im Winter, nutze die 100% Brillen.<\/div><\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Blaulichtblocker sind wichtig, um die sch\u00e4dlichen Wirkungen von blauem Licht zu umgehen. 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