{"id":5124,"date":"2023-04-26T16:28:54","date_gmt":"2023-04-26T14:28:54","guid":{"rendered":"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/?p=5124"},"modified":"2023-05-19T07:38:16","modified_gmt":"2023-05-19T05:38:16","slug":"rotlichttherapie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/de\/rotlichttherapie\/","title":{"rendered":"Die ultimative Anleitung f\u00fcr Rotlichttherapie"},"content":{"rendered":"<p>Rotlichttherapie ist Teil des aufsteigenden Felds der Photobiomodulation. In der Welt der <a href=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/quantengesundheit\/\" data-type=\"post\" data-id=\"4674\">Quantengesundheit<\/a> &amp; des Biohackings sind Rotlichtlampen bereits weit verbreitet.<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"1\" data-mfn-post-scope=\"0000000035551df9000000001ef7eb67_5124\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"Yep, und im \u00e4ltesten Business der Welt auch. Die wissen eben, was wirkt und Freude macht&#8230;\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-0000000035551df9000000001ef7eb67_5124-1\">1<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-0000000035551df9000000001ef7eb67_5124-1\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"1\">Yep, und im \u00e4ltesten Business der Welt auch. Die wissen eben, was wirkt und Freude macht&#8230;<\/span> Und, wer denkt, Licht ist eine Pseudowissenschaft, kann gerne gegen <a href=\"https:\/\/docs.google.com\/spreadsheets\/d\/1ZKl5Me4XwPj4YgJCBes3VSCJjiVO4XI0tIR0rbMBj08\/edit#gid=0\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">diese 3.000 Studien<\/a> argumentieren.<br>Wie der Name andeutet, <strong>werden Lichtspektren genutzt, um gewisse Wirkungen im K\u00f6rper hervorzurufen.<\/strong> Wie die Wissenschaft heute wei\u00df stellt Licht, das komplette Vollspektrumstageslicht, einen der grundlegendsten &#8218;<em>N\u00e4hrstoffe<\/em>&#8218; dar f\u00fcr unseren K\u00f6rper. Licht ist so viel mehr als <em>nur<\/em>: Vitamin D. Es ist auch zust\u00e4ndig f\u00fcr EZ Wasser, Stickstoffmonoxid, <a href=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/podcast\/zirkadianer-rhythmus\/\" data-type=\"podcast\" data-id=\"4897\">zirkadiane Rhythmen<\/a>, \u00df-Endorphine und noch so viel mehr.<\/p><p>Heute schauen wir uns einen genauen Bereich davon an, das rote Licht. Dazu z\u00e4hlt <em>Infrarotlicht <\/em>(600-660nm), aber auch <em>Nahinfrarotlicht <\/em>(800-880nm). In diesem Beitrag wirst Du \u00fcber die n\u00e4chsten paar Tausend W\u00f6rter alles erfahren, was es dazu zu wissen gibt:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>von den Mechanismen, die die Wirkung mediieren<\/li>\n\n<li>\u00fcber die gesundheitlichen Vorteile der Photobiomodulation<\/li>\n\n<li>bis hin zu der besten Anwendung daheim und meiner favorisierten Firma f\u00fcr die beste Rotlichtlampe<\/li><\/ul><div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Was ist Rotlichttherapie &amp; Photobiomodulation?<\/span><\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-mullins-3Jnws1iRSwk-unsplash-1024x683.jpg\" alt=\"Die Sonne ist immer \u00fcberlegen - mit ihrem vollen Spektrum an UV Licht, Rotlicht und Nahinfrarotlicht.\" class=\"wp-image-3385\" width=\"703\" height=\"469\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-mullins-3Jnws1iRSwk-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-mullins-3Jnws1iRSwk-unsplash-600x400.jpg 600w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-mullins-3Jnws1iRSwk-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-mullins-3Jnws1iRSwk-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-mullins-3Jnws1iRSwk-unsplash-825x550.jpg 825w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-mullins-3Jnws1iRSwk-unsplash-1060x707.jpg 1060w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-mullins-3Jnws1iRSwk-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-mullins-3Jnws1iRSwk-unsplash-550x367.jpg 550w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-mullins-3Jnws1iRSwk-unsplash-750x500.jpg 750w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-mullins-3Jnws1iRSwk-unsplash-1620x1080.jpg 1620w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/david-mullins-3Jnws1iRSwk-unsplash.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 703px) 100vw, 703px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Die Sonne ist immer \u00fcberlegen &#8211; mit ihrem vollen Spektrum.<\/figcaption><\/figure><\/div><p>Photobiomodulation nutzt <strong>das Licht als Wirkstoff<\/strong>. Das Tageslicht, was uns die Sonne entgegen strahlt, besteht aus <em>vielen bioaktiven Spektren<\/em>. Jeder kennt das Schulexperiment mit dem Prisma, bei dem Tageslicht in all seine regenbogenfarbenen Bestandteile zerstreut wird.<\/p><p>Wir wissen, dass f\u00fcnf dieser Spektren <em>bioaktiv <\/em>sind<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"2\" data-mfn-post-scope=\"0000000035551df9000000001ef7eb67_5124\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"https:\/\/theenergyblueprint.com\/red-light-therapy-ultimate-guide\/\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-0000000035551df9000000001ef7eb67_5124-2\">2<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-0000000035551df9000000001ef7eb67_5124-2\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"2\"><a href=\"https:\/\/theenergyblueprint.com\/red-light-therapy-ultimate-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/theenergyblueprint.com\/red-light-therapy-ultimate-guide\/<\/a><\/span>:<\/p><ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>UV Licht<\/strong> (bildet Vitamin D3 &amp; andere Secosteroide)<\/li>\n\n<li><strong>Blaulicht <\/strong>(steuert zirkadianen Rhythmus &amp; bildet Neurotransmitter)<\/li>\n\n<li><strong>Fern-Infrarotlicht<\/strong> (\u00fcbertr\u00e4gt die Hitze des Lichts und wirkt so auf unseren zirkadianen Rhythmus)<\/li>\n\n<li><strong>Rotlicht <\/strong>(wirkt auf die Mitochondrien, u.a. um mehr ATP zu bilden und strukturiert EZ Wasser)<\/li>\n\n<li><strong>Nahinfrarotlicht <\/strong>(wirkt ebenfalls auf Mitochondrien zur verbesserten Energiegewinnung)<\/li><\/ol><p>In der Natur treten all diese Spektren immer im Vollspektrum des Tageslichts auf, das hei\u00dft keines tritt davon <em>isoliert <\/em>auf. Zu gewissen Tageszeiten \u00fcberwiegen manche Spektren, z.B. Rotlicht bei Sonnenaufgang, jedoch finden sich noch viele andere. Man nutzt gewisse Spektren <em>isoliert <\/em>aus, n\u00e4mlich die von Infrarotlicht &amp; Nahinfrarotlicht, da diese am besten erforscht sind.<\/p><div style=\"height:29px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"wp-block-heading\">Was sind Infrarotlicht &amp; Nahinfrarotlicht?<\/h3><p>Beide sind isolierte Spektren des Tageslichts. Spektrum daher, weil z.B. Nahinfrarotlicht einen ganz gewissen Bereich der Wellenl\u00e4nge abdeckt:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Rotlicht<\/strong>: 600-800nm<\/li>\n\n<li><strong>Nahinfrarotlicht<\/strong>: 800-1200nm<\/li>\n\n<li>die am besten erforschtesten zur Rotlichttherapie sind: <strong>600-680nm (rot) &amp; 800-880nm (nahinfrarot)<\/strong><\/li><\/ul><p>Zur Rotlichttherapie werden diese Wellenl\u00e4ngen k\u00fcnstlich erzeugt, mithilfe von LEDs in Lampen. Daher ist deren Wellenspektrum klar definiert. Das Sonnenlicht hat das nicht und liefert viele andere Wellenl\u00e4ngen. Wie immer ist die <em>Natur uns eben Lichtjahre voraus<\/em>. Daher ist auch das Rotlicht der Sonne (denke an fr\u00fches Licht kurz nach dem Sonnenaufgang) von den Spektren und der St\u00e4rke her jedem Rotlichtpanel \u00fcberlegen. Wenn Du die Wahl hast, leg Dich also nackt unter den Sonnenaufgang statt vors Panel. Falls die Nachbarn sehr kritisch sind, muss <em>wohl <\/em>die Rotlichtlampe herhalten.<\/p><div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Die Wirkung von Rotlichttherapie: die 3 Hauptmechanismen erkl\u00e4rt<\/span><\/h2><p>Die nachfolgenden 3 Mechanismen sind die Hauptwege, die bislang identifiziert werden konnten, durch die Rotlichttherapie seine vorteilhafte Wirkung entfaltet. Wichtig zu wissen ist aber, dass es nicht so easy ist. Ganz im Gegenteil, es ist <em>sehr komplex<\/em>. Lichtinput hat zahlreiche Effekte, entweder direkt auf Molek\u00fcle oder als Zweiteffekte. Daher fokussiere ich mich auf die Bedeutendsten.<\/p><p>Viele Wirkungen auf einige biochemische Pfade sind bekannt, wie z.B.<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Spannungsabh\u00e4ngige Kalziumkan\u00e4le<\/li>\n\n<li>Lichtsensitive Ionenkan\u00e4le<\/li>\n\n<li>Proteine mit Chronophoren wie Cyctochrom-C-Oxidase oder Hemoglobin<\/li>\n\n<li>Transkriptionsfaktoren wie NF-kB, PPARg, FOX, mTOR<\/li>\n\n<li>Zytokine wie VEGF, BDNF, HGF<\/li><\/ul><div style=\"height:36px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"wp-block-heading\">Nr 1: Abstimmung der mitochondrialen Energiegewinnung<\/h3><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Cell-signaling-pathways-induced-by-LLLT.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5142\" width=\"647\" height=\"486\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Cell-signaling-pathways-induced-by-LLLT.png 850w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Cell-signaling-pathways-induced-by-LLLT-300x226.png 300w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Cell-signaling-pathways-induced-by-LLLT-768x577.png 768w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Cell-signaling-pathways-induced-by-LLLT-732x550.png 732w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Cell-signaling-pathways-induced-by-LLLT-550x413.png 550w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Cell-signaling-pathways-induced-by-LLLT-665x500.png 665w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Cell-signaling-pathways-induced-by-LLLT-600x451.png 600w\" sizes=\"(max-width: 647px) 100vw, 647px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mechanisms of low level light therapy &#8211; <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/figure\/Cell-signaling-pathways-induced-by-LLLT_fig3_260866993\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">ResearchGate<\/a>.<\/figcaption><\/figure><\/div><p>Interessant wird f\u00fcr uns ein bestimmter Proteinkomplex, der Lichtinput wahrnehmen kann. Der Held dieser Story hei\u00dft: <strong>Cytochrom-C-Oxidase (CCO)<\/strong>. Es handelt sich dabei um den 4. Komplex der mitochondrialen Atmungskette. CCO ist ein extrem spannendes Protein mit vielen Funktionen und der letzte Schritt, bevor die ATP-Synthase (Komplex V) ATP herstellt.<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"3\" data-mfn-post-scope=\"0000000035551df9000000001ef7eb67_5124\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"Fun fact: CCO leitet die Apoptose ein, dadurch, dass es ins Zellplasma wandert und dort das Signal ist, um die todbringenden Caspase Enzyme aktiviert. Kranke Mitochondrien = fehlerhafter Apoptoseprozess = Krebs?\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-0000000035551df9000000001ef7eb67_5124-3\">3<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-0000000035551df9000000001ef7eb67_5124-3\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"3\">Fun fact: CCO leitet die Apoptose ein, dadurch, dass es ins Zellplasma wandert und dort das Signal ist, um die todbringenden Caspase Enzyme aktiviert. Kranke Mitochondrien = fehlerhafter Apoptoseprozess = Krebs?<\/span><\/p><p>CCO verarbeitet Elektronen, um Protonen aus den Mitochondrien herauszupumpen. Diese Protonen au\u00dferhalb der Zelle liefern die Energie f\u00fcr die Regeneration von ADP zu ATP. Was CCO aber noch macht, und wo Rotlicht wichtig wird &#8211; <strong>es stellt Wasser (H\u2082O) her aus Sauerstoff (O\u2082)<\/strong>. H\u00f6rt sich nicht nach viel an, ist aber enorm wichtig aus zweierlei Gr\u00fcnden.<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"4\" data-mfn-post-scope=\"0000000035551df9000000001ef7eb67_5124\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"Biological Effects of Low Level Laser Therapy\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-0000000035551df9000000001ef7eb67_5124-4\">4<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-0000000035551df9000000001ef7eb67_5124-4\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"4\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4291815\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Biological Effects of Low Level Laser Therapy<\/a><\/span><\/p><div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h4 class=\"wp-block-heading\">Cytochrom-C-Oxidase stellt das strukturierte Zellwasser her<\/h4><p>Der erste Grund ist, dass CCO der Ort ist, wo Dein Zellwasser hergestellt wird. <a href=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/hexagonales-wasser\/\" data-type=\"post\" data-id=\"5022\">Strukturiertes Wasser<\/a>, welches <em>Exklusions-Zonen (EZ) <\/em>ausbilden kann auf hydrophilen Oberfl\u00e4chen. Hinzu kommt, dass dieses Wasser extrem <em>deuteriumarm <\/em>ist. Deuterium ist das schwere Wasserstoff und schafft allerhand Probleme in unserem K\u00f6rper, wenn zu viel vorhanden ist. Deuterium ist auch der Grund, warum der Krebszyklus so komplex ist, und zwar um Deuterium loszuwerden, bevor man seinen Motor (ATP-Synthase) mit viel zu schwerem Treibstoff zerschie\u00dft. <\/p><p><strong>Es ist nicht das Wasser, was Du trinkst, welches Deine Zellen hydriert, sondern dieses Wasser, hergestellt vom 4. Komplex.<\/strong><\/p><div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h4 class=\"wp-block-heading\">Rotlicht hilft Cytochrom-C-Oxidase dabei, mehr Sauerstoff zu binden<\/h4><p>Zweitens ist CCO wichtig, weil hier Sauerstoff (O\u2082) mit Stickstoffmonoxid (NO) konkurriert. Beide streiten sich darum, wer an CCO andockt. Rotlicht wirkt genau hier. <strong>Es verbessert die F\u00e4higkeit Deiner CCO Sauerstoff zu verwerten statt NO<\/strong>. So bindet sich verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig mehr O\u2082 statt NO an CCO. W\u00e4hrend NO Deine Energiegewinnung herunterf\u00e4hrt, l\u00e4sst O\u2082 alles fl\u00fcssig weiterlaufen. Du stellst effizienter ATP her. <sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"5\" data-mfn-post-scope=\"0000000035551df9000000001ef7eb67_5124\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/237089612_The_role_of_nitric_oxide_in_low_level_light_therapy\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-0000000035551df9000000001ef7eb67_5124-5\">5<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-0000000035551df9000000001ef7eb67_5124-5\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"5\"><a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/237089612_The_role_of_nitric_oxide_in_low_level_light_therapy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/237089612_The_role_of_nitric_oxide_in_low_level_light_therapy<\/a><\/span><\/p><p>Am Rande: NO ist nicht schlecht oder gut. Es ist enorm wichtig im K\u00f6rper, aber wie eben alles geht es um die richtige Balance. Dasselbe gilt f\u00fcr Deuterium.<\/p><div style=\"height:33px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"wp-block-heading\">Nr. 2: Hormese<\/h3><p>Hormese ist ein sehr wichtiges Prinzip, welches Du sicher bereits kennst, nur eben nicht unter diesem Namen. Kurzgesagt, ist es ein <strong>\u00e4u\u00dferer Reiz, der Stress hervorruft, wodurch sich Dein K\u00f6rper umkonfiguriert, um effizient auf diesen Reiz antworten zu k\u00f6nne<\/strong>n. Im Detail kannst Du dazu<a href=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/sauna\/#Was_sind_die_gesundheitlichen_Vorteile_Nachteile_von_Sauna\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> in meinem Saunapost<\/a> lesen.<\/p><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/The-dose-response-hormetic-curve-of-micronutrients.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5143\" width=\"566\" height=\"441\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/The-dose-response-hormetic-curve-of-micronutrients.png 850w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/The-dose-response-hormetic-curve-of-micronutrients-300x234.png 300w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/The-dose-response-hormetic-curve-of-micronutrients-768x598.png 768w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/The-dose-response-hormetic-curve-of-micronutrients-706x550.png 706w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/The-dose-response-hormetic-curve-of-micronutrients-550x428.png 550w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/The-dose-response-hormetic-curve-of-micronutrients-642x500.png 642w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/The-dose-response-hormetic-curve-of-micronutrients-600x467.png 600w\" sizes=\"(max-width: 566px) 100vw, 566px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">The Underexplored Dimensions of Nutritional Hormesis &#8211; <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/figure\/The-dose-response-hormetic-curve-of-micronutrients_fig3_361422984\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">ResearchGate<\/a>.<\/figcaption><\/figure><\/div><p>Du kennst das schon aus dem Krafttraining:<\/p><ol class=\"wp-block-list\"><li><em>\u00c4u\u00dferer Reiz <\/em>findet statt (=Bicepscurls)<\/li>\n\n<li>Er ruft Stress hervor (=Muskelsch\u00e4den)<\/li>\n\n<li>Deinen K\u00f6rper wird zu einer Antwort gezwungen je nach Intensit\u00e4t des Reizes (=Reparatur &amp; Verbesserung des Gewebes)<\/li><\/ol><p>Sauna ist auch ein Beispiel f\u00fcr Hormese. Rotlicht auch.<\/p><p><strong>Rotlicht stresst Deine Mitochondrien.<\/strong> Diese kleinen Kerle, von denen Du Hunderte pro Zelle hast, \u00fcberwachen ihre Inputs genau. Gewisse Inputs k\u00f6nnen oxidativen oder reduktiven Stress erzeugen. Stress dabei ist nicht gut oder schlecht, sondern einfach Stress. Mit manchen k\u00f6nnen Deine Mitochondrien besser umgehen als anderen. Beispielsweise ist Rotlicht ein evolution\u00e4r h\u00e4ufig begegneter Reiz, daher gibt es sehr gute Anpassungen daran. PUFAs aus Pflanzen\u00f6len in den heutigen Mengen beispielsweise nicht und agieren daher als mitochondriales Gift, die reduktiven Stress erzeugen.<br>Diese Signale wirken auf die Gene jedes Mitochondriums. In Nerd nennt sich das eine<strong> retrograde Signalantwort.<\/strong><\/p><p>So schaut das ganze konkret aus:<\/p><ol class=\"wp-block-list\"><li>Rotlicht ruft die <strong>Bildung von Sauerstoffradikalen<\/strong> hervor (ROS).<\/li>\n\n<li><strong>Transkriptionsfaktor NF-kB<\/strong> wird dadurch aktiviert und ruft eine niederschwellige Entz\u00fcndungsreaktion vor.<\/li>\n\n<li>Dies signalisiert dem<strong> Nrf2-Pfad,<\/strong> dass er an die Arbeit muss, um Radikale zu beseitigen.<\/li><\/ol><p>Dieser niedergradige Stress ist lebensnotwendig und wichtig, um st\u00e4rker zu werden. Wie Hans Selye f\u00fcr seinen Nobelpreis beschrieben hat, ist nicht aller Stress schlecht, vieler gar notwendig. So auch der Stress von Licht.<\/p><div style=\"height:33px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"wp-block-heading\">Nr. 3: Strukturierung von EZ Wasser<\/h3><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft size-medium\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"200\" src=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Fresh-Water-from-a-Fall-300x200.jpg\" alt=\"Rotlichttherapie hat Effekte auf das EZ Wasser in den Zellen des K\u00f6rpers und kann diese verg\u00f6\u00dfern.\" class=\"wp-image-3417\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Fresh-Water-from-a-Fall-300x200.jpg 300w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Fresh-Water-from-a-Fall-600x401.jpg 600w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Fresh-Water-from-a-Fall-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Fresh-Water-from-a-Fall-768x513.jpg 768w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Fresh-Water-from-a-Fall-824x550.jpg 824w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Fresh-Water-from-a-Fall-1060x708.jpg 1060w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Fresh-Water-from-a-Fall-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Fresh-Water-from-a-Fall-550x367.jpg 550w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Fresh-Water-from-a-Fall-749x500.jpg 749w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Fresh-Water-from-a-Fall-1617x1080.jpg 1617w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Fresh-Water-from-a-Fall.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Wasser &#8211; so einfach, dennoch so mysteri\u00f6s.<\/figcaption><\/figure><\/div><p><a href=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/hexagonales-wasser\/\" data-type=\"post\" data-id=\"5022\">EZ Wasser<\/a> ist die Entdeckung von <a href=\"https:\/\/www.pollacklab.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Gerald Pollack&#8217;s Labor<\/a> und exzellent beschrieben in seinem klasse Buch &#8218;The 4th Phase of Water*&#8216;.<\/p><p><em>EZ <\/em>steht hierbei nicht for easy, sondern f\u00fcr Exklusions-Zone. Dies sind Zonen <em>rein negativer oder positiver Ladung um hydrophile Oberfl\u00e4chen herum<\/em>. Sie exkludieren eben alles andere, daher EZ. Hier mehr zu EZ Wasser im Detail.<\/p><p>Er hat auch entdeckt, dass <strong>gewisse elektromagnetische Spektren die Zonen vergr\u00f6\u00dfern oder verkleinern k\u00f6nnen. <\/strong>Rotlicht expandiert die EZ am st\u00e4rksten, insbesondere im Bereich von 680-880nm. EMF wie 5G oder WLAN hingegen reduzieren deren Gr\u00f6\u00dfe.<\/p><p>Das ganze klingt nach wissenschaftlichen Wirrwarr, hat aber tiefe Implikationen f\u00fcr die Art und Weise wie wir die Biologie des K\u00f6rpers verstehen. Mit einer EZ ist Wasser eine Batterie und kann Energie \u00fcbertragen und leiten. Auch k\u00f6nnten hier Quanteneffekte stattfinden, wie \u00f6fters schon postuliert wurde im Zusammenhang mit dem Kollagen als biophysikalischem &#8218;Highway&#8216; f\u00fcr Energie in unserem K\u00f6rper.<br>Was jedoch bewiesen ist, ist, dass rote Lichtspektren es strukturieren.<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"6\" data-mfn-post-scope=\"0000000035551df9000000001ef7eb67_5124\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"The fourth phase of water: Beyond solid, liquid, and vapor.\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-0000000035551df9000000001ef7eb67_5124-6\">6<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-0000000035551df9000000001ef7eb67_5124-6\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"6\"><a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/272756211_The_fourth_phase_of_water_Beyond_solid_liquid_and_vapor_by_Gerald_H_Pollack_Ebner_sons_publishers_2013357_pages_price_US_2995_ISBN_978-0-9626895-4-3\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">The fourth phase of water: Beyond solid, liquid, and vapor.<\/a><\/span><\/p><div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span style=\"text-decoration: underline;\">F\u00fcr was ist Rotlicht alles gut?<\/span><\/h2><h3 class=\"wp-block-heading\">Vorteile der Photobiomodulation f\u00fcr die Haut<\/h3><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-medium\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/katze-am-sonnen-300x300.jpg\" alt=\"Sonnenlicht tut Deiner Haut gut. Das Nahinfrarotlicht und Rotlicht regen die Bildung von Kollagen an.\" class=\"wp-image-5145\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/katze-am-sonnen-300x300.jpg 300w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/katze-am-sonnen-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/katze-am-sonnen-150x150.jpg 150w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/katze-am-sonnen-768x768.jpg 768w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/katze-am-sonnen-550x550.jpg 550w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/katze-am-sonnen-1060x1060.jpg 1060w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/katze-am-sonnen-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/katze-am-sonnen-500x500.jpg 500w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/katze-am-sonnen-1080x1080.jpg 1080w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/katze-am-sonnen-600x600.jpg 600w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/katze-am-sonnen-100x100.jpg 100w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/katze-am-sonnen.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Die Katze wei\u00df, was gut ist. Sonne tut Deiner Haut gut.<\/figcaption><\/figure><\/div><p>Rotlicht stimuliert die <strong>Produktion von<a href=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/kollagen\/\" data-type=\"post\" data-id=\"3475\"> Kollagen &amp; Elastin<\/a> in der Haut.<\/strong> Wer h\u00e4tte das gedacht? Sonnenlicht f\u00fcr sch\u00f6ne Haut? Meiner Meinung nach <em>essenziell<\/em>, toxische Sonnencreme bewirkt genau das Gegenteil. Das volle Sonnenlichtspektrum der Natur ist schon ganz genau so, wie es ist.<\/p><p>Daher hat die Rotlichttherapie viele positive Wirkungen auf Dinge wie:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Falten, UV-Sch\u00e4den, DNA Sch\u00e4den, Sch\u00e4den am Epithelgewebe<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"7\" data-mfn-post-scope=\"0000000035551df9000000001ef7eb67_5124\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"A prospective study of the safety and efficacy of a combined bipolar radiofrequency, intense pulsed light, and infrared diode laser treatment for global facial photoaging + Effects of radiofrequency, electroacupuncture, and low-level laser therapy on the wrinkles and moisture content of the forehead, eyes, and cheek\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-0000000035551df9000000001ef7eb67_5124-7\">7<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-0000000035551df9000000001ef7eb67_5124-7\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"7\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28434049\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">A prospective study of the safety and efficacy of a combined bipolar radiofrequency, intense pulsed light, and infrared diode laser treatment for global facial photoaging<\/a> + <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5332991\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Effects of radiofrequency, electroacupuncture, and low-level laser therapy on the wrinkles and moisture content of the forehead, eyes, and cheek<\/a><\/span><\/li>\n\n<li>Narben und Wundheilung<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"8\" data-mfn-post-scope=\"0000000035551df9000000001ef7eb67_5124\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"Low-level laser (light) therapy (LLLT) in skin: stimulating, healing, restoring\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-0000000035551df9000000001ef7eb67_5124-8\">8<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-0000000035551df9000000001ef7eb67_5124-8\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"8\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4126803\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Low-level laser (light) therapy (LLLT) in skin: stimulating, healing, restoring<\/a><\/span><\/li>\n\n<li>Akne und Psoriasis<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"9\" data-mfn-post-scope=\"0000000035551df9000000001ef7eb67_5124\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"Low-level laser (light) therapy (LLLT) in skin: stimulating, healing, restoring\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-0000000035551df9000000001ef7eb67_5124-9\">9<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-0000000035551df9000000001ef7eb67_5124-9\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"9\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24049929\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Low-level laser (light) therapy (LLLT) in skin: stimulating, healing, restoring<\/a><\/span><\/li><\/ul><p>Genauer kann man dies noch <a href=\"http:\/\/photobiology.info\/Hamblin.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">in diesem tollen Review<\/a> des Harvard Wissenschaftlers Michael Hamblin nachlesen.<\/p><div style=\"height:31px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"wp-block-heading\">Rotlichttherapie f\u00fcr besseren Haarwuchs<\/h3><p>Auch auf Haarwuchs hat Rotlicht Effekte &#8211; sowohl wissenschaftlich als auch aus den Anekdoten von vielen Anwendern. Eine Studie fand einen um 50% verbesserten Haarwuchs nach Photobiomodulation mit Rotlicht.<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"10\" data-mfn-post-scope=\"0000000035551df9000000001ef7eb67_5124\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"Novel Approach to Treating Androgenetic Alopecia in Females With Photobiomodulation (Low-Level Laser Therapy)\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-0000000035551df9000000001ef7eb67_5124-10\">10<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-0000000035551df9000000001ef7eb67_5124-10\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"10\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28328705\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Novel Approach to Treating Androgenetic Alopecia in Females With Photobiomodulation (Low-Level Laser Therapy<\/a>)<\/span><\/p><div style=\"height:31px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"wp-block-heading\">Rotes Licht und Sexualgesundheit &amp; Fruchtbarkeit<\/h3><p>Oft wird gesagt in gewissen Kreisen \u00e1 l\u00e0 Carnivore Aurelius, Rotlicht und Licht auf die Geschlechtsorgane (&#8218;<em>Sun your Balls<\/em>!&#8216;) erh\u00f6ht Testosteron. Dies ist bislang wissenschaftlich <em>nicht <\/em>der Fall bzw. zu <em>schwach <\/em>unterst\u00fctzt, auch wenn ich dem ganzen sehr offen bin. Dennoch schadet es sicher nicht im Sommer sich nackt in die Sonne zu legen oder so vor dem Rotlichtpanel zu setzen. Alle anderen Effekte treffen auch auf die Geschlechtsorgane zu (Mitochondrien, EZ Wasser, etc.).<\/p><p>Wo Rotlicht aber Wirkung gezeigt hat, ist in Bezug auf <strong>Fruchtbarkeit und die Schwimmf\u00e4higkeit von Samenzellen. <\/strong>Wie jegliche andere Zellen auch haben die Hautzellen dort Lichtsensoren.<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"11\" data-mfn-post-scope=\"0000000035551df9000000001ef7eb67_5124\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"Effect of 830-nm diode laser irradiation on human sperm motility + Etiopathogenetic basis for using magnetolaser therapy in the complex treatment of male infertility\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-0000000035551df9000000001ef7eb67_5124-11\">11<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-0000000035551df9000000001ef7eb67_5124-11\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"11\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23407899\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Effect of 830-nm diode laser irradiation on human sperm motility<\/a> + <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12811920\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Etiopathogenetic basis for using magnetolaser therapy in the complex treatment of male infertility<\/a><\/span><\/p><div style=\"height:31px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"wp-block-heading\">Photobiomodulation zur besseren Sportperformance<\/h3><p>Rotlicht hat eine <strong>sehr starke Wirkung auf das Muskelsystem des K\u00f6rpers<\/strong> &#8211; kein Wunder, denn Muskelzellen sind vollgepackt mit Mitochondrien. Mit den neusten Funden wird sogar die Frage nach &#8218;<em>Lichtdoping<\/em>&#8218; eine Realit\u00e4t.<\/p><p>In verschiedenen Studien zeigte Photobiomodulation Effekte auf:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Regenerationszeiten<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"12\" data-mfn-post-scope=\"0000000035551df9000000001ef7eb67_5124\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"Does phototherapy enhance skeletal muscle contractile function and postexercise recovery? A systematic review\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-0000000035551df9000000001ef7eb67_5124-12\">12<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-0000000035551df9000000001ef7eb67_5124-12\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"12\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23672326\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Does phototherapy enhance skeletal muscle contractile function and postexercise recovery? A systematic review<\/a><\/span><\/li>\n\n<li>Muskelperformance (Mehr Reps, weniger Muskelsch\u00e4den, l\u00e4ngere Belastungsdauer)<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"13\" data-mfn-post-scope=\"0000000035551df9000000001ef7eb67_5124\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"Low-level phototherapy to improve exercise capacity and muscle performance: a systematic review and meta-analysis\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-0000000035551df9000000001ef7eb67_5124-13\">13<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-0000000035551df9000000001ef7eb67_5124-13\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"13\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27272746\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Low-level phototherapy to improve exercise capacity and muscle performance: a systematic review and meta-analysis<\/a><\/span><\/li>\n\n<li>Diverse Blutmarker (weniger Kreatinkinase, geringere Laktatlevel)<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"14\" data-mfn-post-scope=\"0000000035551df9000000001ef7eb67_5124\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"Low-level laser therapy (LLLT) in human progressive-intensity running: effects on exercise performance, skeletal muscle status, and oxidative stress\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-0000000035551df9000000001ef7eb67_5124-14\">14<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-0000000035551df9000000001ef7eb67_5124-14\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"14\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21739259\/#:~:text=The%20use%20of%20LLLT%20before,after%20the%20use%20of%20LLLT.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Low-level laser therapy (LLLT) in human progressive-intensity running: effects on exercise performance, skeletal muscle status, and oxidative stress<\/a><\/span><\/li><\/ul><div style=\"height:31px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"wp-block-heading\">Mit Rotlichttherapie Entz\u00fcndung reduzieren<\/h3><p>Entz\u00fcndung ist wohl der Prozess hinter vielen Erkrankungen, gar hinter dem Altern. W\u00e4hrend es etwas ganz Nat\u00fcrliches ist, ist hier die Abstimmung wichtig. Und genau diese Feinabstimmung scheint in der Moderne fl\u00f6ten gegangen zu sein.<br>Vieles heutzutage tr\u00e4gt zu mehr Entz\u00fcndung bei, unser Essen, unser Bewegungsverhalten, das k\u00fcnstliche Licht dem wir ausgesetzt sind, und die EMF Strahlung die wir abbekommen. <\/p><p>Rotlicht ist potent darin <strong>Entz\u00fcndungszust\u00e4nde zu reduzieren durch den Hormeseprozess<\/strong> und wirkt hier \u00e4hnlich wie K\u00e4lteexposition oder <a href=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/sauna\/\" data-type=\"post\" data-id=\"3810\">Saunatherapie<\/a>. Rotlicht in Studien zeigte sich genauso wirkungsvoll wie NSAIDs (z.B. Ibuprofen)<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"15\" data-mfn-post-scope=\"0000000035551df9000000001ef7eb67_5124\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"The Use of Low Level Laser Therapy (LLLT) For Musculoskeletal Pain\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-0000000035551df9000000001ef7eb67_5124-15\">15<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-0000000035551df9000000001ef7eb67_5124-15\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"15\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4743666\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">The Use of Low Level Laser Therapy (LLLT) For Musculoskeletal Pain<\/a><\/span><\/p><div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Wie errechne ich die optimale Dosis zur Photobiomodulation<\/span><\/h2><p>Die drei Dinge, die wichtig sind, um die optimale Dosis zu bestimmen, ohne dabei zu technisch zu werden, sind:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Die <strong>St\u00e4rke der Rotlichtlampe <\/strong>(angeben in W\/cm\u00b2)<\/li>\n\n<li>Der <strong>Abstand Deines K\u00f6rpers<\/strong> zur Rotlichtlampe<\/li>\n\n<li>Die <strong>Energie<\/strong>, die Du an ein Gewebe applizieren m\u00f6chtest (gemessen in Joule)<\/li><\/ul><div style=\"height:35px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"wp-block-heading\">Ein Beispiel anhand des Firewave von EMR-Tek<\/h3><p>Rechnen wir das mal am Beispiel meiner Rotlichtlampe von EMR-Tek durch, dem &#8218;Firewave&#8216;. Die Rechnung trifft aber auch round about auf das von mir<a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" title=\"Lichtblock: Uno Red-Light\" href=\"https:\/\/lichtblock.shop\/collections\/sortiment\/products\/lichtblock-uno\" data-linkid=\"5261\" data-shortcode=\"true\"> empfohlene Paneel von Lichtblock*<\/a> zu.<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Dosis<\/strong>: Er liefert 236 W\/cm\u00b2 Dosis direkt am LED, was im Zentrum sitzt.<\/li>\n\n<li><strong>Entfernung<\/strong>: Logisch, dass keiner sich das Teil direkt auf den Bauch liegt. Der Abstand, den man g\u00e4ngigerweise nutzt, sind 15-30cm. Bei 15cm sind es dann 125 W\/cm\u00b2, bei 30cm 85 W\/cm\u00b2.<\/li>\n\n<li><strong>Energie<\/strong>: kommt auf das Gewebe an (Haut sollte ~10J abbekommen, tiefer liegende Gewebe 10-40J je nach der Tiefe)<\/li><\/ul><p>Rechnet man das ganze nun durch mit der Formel: <strong>mW\/cm<sup>2<\/sup>&nbsp;x time (in seconds) x 0.001 = J\/cm<sup>2<\/sup><\/strong>, kommt man bei 125 W auf 15cm ungef\u00e4hr auf eine Zeit von ~7min f\u00fcr oberfl\u00e4chliche Anwendungen und circa 10-12min f\u00fcr tiefer liegendere Strukturen. Vergr\u00f6\u00dferst Du die Entfernung, musst Du auch die Zeit erh\u00f6hen. Wie die genaue Mathematik funktioniert, kannst Du Dir in <a href=\"https:\/\/theenergyblueprint.com\/red-light-therapy-ultimate-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">diesem Beitrag von The Energy Blueprint<\/a> im Detail durchlesen.<\/p><p>Gl\u00fccklicherweise liefert EMR-Tek direkt einen Dosisguide mit, bei dem Du ohne die ganze Mathematik direkt die empfohlenen Zeitwerte umgerechnet f\u00fcr Distanzen und Gewebe bekommst. W\u00e4hrend das ganze anfangs kompliziert klingt, hat man es irgendwann in seiner Routine drinnen: <em>Ding einfach dort hinsetzen, wo man es immer tut, Zeit bleibt auch gleich und einfach relaxen.<\/em><\/p><div style=\"height:23px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"wp-block-heading\">Kann man mit Rotlichttherapie &#8218;\u00fcberdosieren&#8216;?<\/h3><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Schematic-model-of-a-representative-idealized-biphasic-dose-response-hormetic-curve-for.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5137\" width=\"734\" height=\"488\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Schematic-model-of-a-representative-idealized-biphasic-dose-response-hormetic-curve-for.png 850w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Schematic-model-of-a-representative-idealized-biphasic-dose-response-hormetic-curve-for-300x199.png 300w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Schematic-model-of-a-representative-idealized-biphasic-dose-response-hormetic-curve-for-768x510.png 768w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Schematic-model-of-a-representative-idealized-biphasic-dose-response-hormetic-curve-for-827x550.png 827w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Schematic-model-of-a-representative-idealized-biphasic-dose-response-hormetic-curve-for-550x366.png 550w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Schematic-model-of-a-representative-idealized-biphasic-dose-response-hormetic-curve-for-752x500.png 752w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Schematic-model-of-a-representative-idealized-biphasic-dose-response-hormetic-curve-for-600x399.png 600w\" sizes=\"(max-width: 734px) 100vw, 734px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/figure\/Schematic-model-of-a-representative-idealized-biphasic-dose-response-hormetic-curve-for_fig6_34568725\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Lanthanum delays senescence and improves postharvest quality in cut tulip<\/a> (Tulipa gesneriana L.) flowers &#8211; ResearchGate.<\/figcaption><\/figure><\/div><p>Da wir mit dem Hormeseprinzip arbeiten und wie mit allem anderem im Leben, <strong>ist die Balance essenziell<\/strong>&#8211; mehr ist nicht immer besser. Wie beim Krafttraining auch gibt es einen <em>Sweet Spot<\/em>, zu viel und Du hast Muskelkater f\u00fcr Tage oder verletzt Dich gar im extremen und zu wenig und es bringt nicht. Du willst einen \u00fcberschwelligen Reiz setzen, ohne Dich abzuschie\u00dfen. Dasselbe gilt f\u00fcr Rotlichttherapie auch.<\/p><p>In der Fachsprache nennt sich das eine <em>Biphasische Dosis-Wirkungs-Kurve<\/em> &#8211; stell Dir dazu eine Parabel vor, die kurvenf\u00f6rmig ansteigt, einen H\u00f6hepunkt erreicht und danach wieder abf\u00e4llt. So wie sie im Bild zu sehen ist. Du willst an der Spitze davon sein, optimalerweise.<\/p><div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span style=\"text-decoration: underline;\">So betreibst Du Rotlichttherapie zuhause richtig<\/span><\/h2><h3 class=\"wp-block-heading\">Die richtige Rotlichtlampe kaufen<\/h3><p>Viele der untenstehenden Punkte erledigen sich von selbst, wenn man ein gutes Produkt kauft. Mein Favorit findest Du im n\u00e4chsten Punkt. F\u00fcr Privatanwender reicht meist das Einsteigermodell, da Rotlichtlampen auch schnell ins Geld gehen. Hier muss man allerdings l\u00e4nger vorsitzen und kann nicht den ganzen K\u00f6rper auf einmal bestrahlen.<\/p><p>Achte beim Kauf darauf, dass:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Richtige Wellenl\u00e4nge<\/strong>: ich empfehle eine Mischung aus Rotlicht &amp; Nahinfrarotlicht. Die am besten erforschtesten Wellenl\u00e4ngen sind dabei <em>600-680nm &amp; 800-880nm.<\/em><\/li>\n\n<li><strong>Ausreichende St\u00e4rke<\/strong>: Du m\u00f6chtest eine Leistung von mindestens <em>100W\/cm\u00b2 in 15cm Entfernung<\/em> haben. Sonst musst Du ganz sch\u00f6n lange davor sitzen.<\/li>\n\n<li><strong>Gr\u00f6\u00dfe des Rotlichtpanels<\/strong>: Die Gr\u00f6\u00dfe richtet sich nach der Anwendung. F\u00fcr den ganzen K\u00f6rper braucht man ein gr\u00f6\u00dferes Panel. Andernfalls musst Du 2x7min f\u00fcr den Oberk\u00f6rper und den Unterk\u00f6rper davor verbringen.<\/li>\n\n<li><strong>Technische Details<\/strong>: Wichtig ist, dass die Lichter kein Flicker der LEDs haben. Flickern tun LEDs zum Stromsparen. Dies erzeugt ungewollte EMF-Strahlung und sollte bei einem Therapieger\u00e4t vermieden werden. Leider gibt es wenig Hersteller, die dies beachten.<\/li>\n\n<li><strong>Garantie<\/strong>: da die Teile was kosten ist es wichtig auf der sicheren Seite zu sein.<\/li>\n\n<li><strong>F\u00fcr welche Anwendung?<\/strong> Tiefere Gewebe brauchen st\u00e4rkeres Licht und f\u00fcr den ganzen K\u00f6rper ist ein gr\u00f6\u00dferes Panel n\u00fctzlich. Insbesondere Therapiezentren sollten daher das Geld investieren, um die Zeit pro Sitzung minimal zu halten.<\/li><\/ul><div style=\"height:27px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"wp-block-heading\">Sitzungen richtig planen<\/h3><p>Wie erw\u00e4hnt ist die Dosis &amp; Entfernung wichtig. Hinzu kommt noch die \u00dcberlegung nach der <strong>Frequenz<\/strong>. Ich w\u00fcrde einmal t\u00e4glich empfehlen, 7 Tage die Woche, f\u00fcr circa 2&#215;7-10min (mit einem Firewave*).<\/p><p>Ich mache es immer am Abend, jedoch gibt es auch Berichte, dass das Rotlicht aufmunternd wirkt. Wer also Einschlafprobleme haben sollte, sollte es am Morgen machen. Auch wichtig ist es am Abend immer die beiliegende Brille zu tragen, um <a href=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/podcast\/zirkadianer-rhythmus\/\" data-type=\"podcast\" data-id=\"4897\">zirkadiane Dysregulierung<\/a> zu vermeiden, da auch Rotlicht Deine innere Uhr zu verschieben mag. Also vor und nach dem Sonnenaufgang\/-untergang immer Brille tragen! Ist die Sonne drau\u00dfen w\u00fcrde ich die Brille nur abziehen, wenn Du Dir den R\u00fccken bestrahlst oder gezielt die Augen behandeln willst. <strong>Niemals solltest Du direkt in die Rotlichtlampe schauen<\/strong>, mit ge\u00f6ffneten Augen.<\/p><p>In den Sitzungen lohnt es sich, das <strong>ganze mit Atemtraining oder Meditation zu kombinieren<\/strong>. Das mache ich gerne, so spart man Zeit und kann zwei hilfreiche Gewohnheiten direkt miteinander verkn\u00fcpfen. Auch lesen ist eine feine Sache, wenn man nicht direkt dabei ins bzw. zum Licht blickt.<\/p><p>Also, long story, short:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Frequenz<\/strong>: ~7x die Woche f\u00fcr 2&#215;7-10min<\/li>\n\n<li><strong>Achtung &#8211; zirkadiane Disruption<\/strong>: vor dem Sonnenaufgang und nach dem Sonnenuntergang vermeiden, wenn es nicht anders geht, Augenlider schlie\u00dfen und die beiliegenden Brillen tragen.<\/li>\n\n<li><strong>W\u00e4hrenddessen<\/strong>: Atemtraining, Meditieren oder Lesen.<\/li><\/ul><div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Meine empfohlene Rotlichtlampe: Lichtblock<\/span><\/h2><p>Ich selbst besitze eine Rotlichtlampe der amerikanischen Marke <a href=\"https:\/\/emr-tek.com\/en-ch\/collections\/all\/products\/firewave\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">EMR-Tek<\/a>. Warum also empfehle ich die deutsche Firma <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" title=\"Lichtblock: Uno Red-Light\" href=\"https:\/\/lichtblock.shop\/collections\/sortiment\/products\/lichtblock-uno\" data-linkid=\"5261\" data-shortcode=\"true\">Lichtblock<\/a>?<\/p><p>Ich hatte meine Lampe gekauft als es noch keine deutschen Firmen gab. Mittlerweile ist dies anders und mit Lichtblock gibt es eine vertrauensvolle Firma, die ihre Produkte auf Herz &amp; Nieren testet. Neben Rotlichtlampen verkaufen sie auch <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" title=\"Lichtblock: Blaulichtblockende Brille\" href=\"https:\/\/lichtblock.shop\/collections\/sortiment\/products\/lichtblock-oro\" data-linkid=\"5258\" data-shortcode=\"true\">Blaulichtblockende Brillen*<\/a> &amp; <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" title=\"Lichtblock Amico Nachtlichter\" href=\"https:\/\/lichtblock.shop\/collections\/sortiment\/products\/lichtblock-amico-nachtlicht\" data-linkid=\"5368\" data-shortcode=\"true\">rotfarbige Nachtlichter*<\/a>.<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Produkte sind exzellent<\/li>\n\n<li>die Rotlichtlampen sind getestet (Flicker, Lichtst\u00e4rke)<\/li>\n\n<li>die Uno Lampe wird mittlerweile im deutschen Profisport &amp; Bodybuilding genutzt<\/li><\/ul><p>Ich empfehle daher <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" title=\"Lichtblock: Uno Red-Light\" href=\"https:\/\/lichtblock.shop\/collections\/sortiment\/products\/lichtblock-uno\" data-linkid=\"5261\" data-shortcode=\"true\">deren Rotlichtlampe &#8218;UNO*&#8216;.<\/a> Der Uno kommt f\u00fcr ~390\u20ac und man investiert pro Sitzung wie oben durchgerechnet circa 15-20min je nach der Entfernung, in der man sitzt.<\/p><h3 class=\"modern-footnotes-list-heading \">Fu\u00dfnoten & Quellen<\/h3><ul class=\"modern-footnotes-list \"><li><span>1<\/span><div>Yep, und im \u00e4ltesten Business der Welt auch. Die wissen eben, was wirkt und Freude macht&#8230;<\/div><\/li><li><span>2<\/span><div><a href=\"https:\/\/theenergyblueprint.com\/red-light-therapy-ultimate-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/theenergyblueprint.com\/red-light-therapy-ultimate-guide\/<\/a><\/div><\/li><li><span>3<\/span><div>Fun fact: CCO leitet die Apoptose ein, dadurch, dass es ins Zellplasma wandert und dort das Signal ist, um die todbringenden Caspase Enzyme aktiviert. Kranke Mitochondrien = fehlerhafter Apoptoseprozess = Krebs?<\/div><\/li><li><span>4<\/span><div><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4291815\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Biological Effects of Low Level Laser Therapy<\/a><\/div><\/li><li><span>5<\/span><div><a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/237089612_The_role_of_nitric_oxide_in_low_level_light_therapy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/237089612_The_role_of_nitric_oxide_in_low_level_light_therapy<\/a><\/div><\/li><li><span>6<\/span><div><a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/272756211_The_fourth_phase_of_water_Beyond_solid_liquid_and_vapor_by_Gerald_H_Pollack_Ebner_sons_publishers_2013357_pages_price_US_2995_ISBN_978-0-9626895-4-3\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">The fourth phase of water: Beyond solid, liquid, and vapor.<\/a><\/div><\/li><li><span>7<\/span><div><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28434049\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">A prospective study of the safety and efficacy of a combined bipolar radiofrequency, intense pulsed light, and infrared diode laser treatment for global facial photoaging<\/a> + <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5332991\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Effects of radiofrequency, electroacupuncture, and low-level laser therapy on the wrinkles and moisture content of the forehead, eyes, and cheek<\/a><\/div><\/li><li><span>8<\/span><div><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4126803\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Low-level laser (light) therapy (LLLT) in skin: stimulating, healing, restoring<\/a><\/div><\/li><li><span>9<\/span><div><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24049929\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Low-level laser (light) therapy (LLLT) in skin: stimulating, healing, restoring<\/a><\/div><\/li><li><span>10<\/span><div><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28328705\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Novel Approach to Treating Androgenetic Alopecia in Females With Photobiomodulation (Low-Level Laser Therapy<\/a>)<\/div><\/li><li><span>11<\/span><div><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23407899\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Effect of 830-nm diode laser irradiation on human sperm motility<\/a> + <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12811920\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Etiopathogenetic basis for using magnetolaser therapy in the complex treatment of male infertility<\/a><\/div><\/li><li><span>12<\/span><div><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23672326\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Does phototherapy enhance skeletal muscle contractile function and postexercise recovery? A systematic review<\/a><\/div><\/li><li><span>13<\/span><div><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27272746\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Low-level phototherapy to improve exercise capacity and muscle performance: a systematic review and meta-analysis<\/a><\/div><\/li><li><span>14<\/span><div><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21739259\/#:~:text=The%20use%20of%20LLLT%20before,after%20the%20use%20of%20LLLT.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Low-level laser therapy (LLLT) in human progressive-intensity running: effects on exercise performance, skeletal muscle status, and oxidative stress<\/a><\/div><\/li><li><span>15<\/span><div><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4743666\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">The Use of Low Level Laser Therapy (LLLT) For Musculoskeletal Pain<\/a><\/div><\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rotlichttherapie birgt viele Vorteile &#8211; unter anderem Deine Mitochondrien lieben es. Hier erf\u00e4hrst Du, wie Du zuhause an die gesundheitlichen Vorz\u00fcge kommst.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5149,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[154],"tags":[158,164,160],"class_list":["post-5124","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-quantum-health","tag-ganzheitliche-gesundheit","tag-tageslicht","tag-zirkadianer-rhythmus","is-cat-link-solid-light is-cat-link-rounded"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5124","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5124"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5124\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5149"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5124"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5124"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5124"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}