{"id":6434,"date":"2023-02-15T18:00:00","date_gmt":"2023-02-15T17:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/elektrolyte\/"},"modified":"2023-05-27T09:54:06","modified_gmt":"2023-05-27T07:54:06","slug":"elektrolyte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/de\/elektrolyte\/","title":{"rendered":"Elektrolyte – ist die Einnahme sinnvoll?"},"content":{"rendered":"

Elektrolyte sind essenziell <\/em>f\u00fcr unsere grundlegendsten K\u00f6rperfunktionen – ohne sie k\u00f6nnen keine elektrischen Signale weitergegeben werden. Weder auf der kleinsten, mitochondrialen Ebene zur Energiegewinnung, noch auf dem multizellul\u00e4ren Level von Nervensignalen.<\/p>

Daher ist es enorm wichtig, Deinen K\u00f6rper mit gen\u00fcgend Mineralstoffen zu versorgen. Wie wir sehen werden haben wir im K\u00f6rper 4 Mineralstoffe, die haupts\u00e4chlich als Elektrolyte eingesetzt werden, plus 3 weniger wichtige Stoffe. Insgesamt also 7.<\/strong><\/p>

\u00dcber den Post schauen wir uns die Funktion an, bevor wir uns mit den praktischen Protokollen besch\u00e4ftigen, wann es Sinn macht seinen Elektrolythaushalt auszugleichen oder gar pr\u00e4ventiv zu optimieren. Die Hauptzwecke, die wir uns ansehen werden sind: Sport, Sauna & Fasten.<\/em> Als Letztes reden wir \u00fcber die Formen der Mineralien, da dies enorm wichtig ist, und ich stelle Dir mein favorisiertes Elektrolytpulver vor aus deutscher Produktion: die Salzmische*.<\/a> <\/p>

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Was sind Elektrolyte?<\/span><\/h2>

Elektrolyte sind Stoffe, die unser K\u00f6rper nutzt, um:<\/p>

  1. eine leicht negative elektrische Spannung<\/strong>, um die Zellen herum aufrechtzuerhalten. <\/li>\n\n
  2. weitergehend kann diese Grundspannung manipuliert werden, um Signale zu erzeugen,<\/strong> wie es in den Nervenzellen stattfindet. <\/li><\/ol>

    Wie das genauer klappt schauen wir uns im \u00fcbern\u00e4chsten Kapitel an. 1<\/a><\/sup>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK541123\/<\/a><\/span><\/p>

    \"\"
    LadyofHats, <\/a>Public domain, via Wikimedia Commons<\/figcaption><\/figure><\/div>

    Bis auf ein weniger wichtiges Elektrolyt, das Bicarbonat (HCO\u00b3-), sind alle Elektrolyte reine Mineralstoffe. <\/strong>Sie existieren als Ionen und tragen damit immer eine Ladung, entweder positiv oder negativ. Das macht sie attraktiv, um Spannungsunterschiede generieren zu k\u00f6nnen. Abgeschottet voneinander werden diese Spannungen dann durch die Zellmembran. Und wo unterschiedliche Spannung herrscht, kann per Definition ein elektronischer Strom flie\u00dfen.
    Als Side Note: interessanterweise existiert, wo es eine Spannung gibt und ein Strom flie\u00dft auch ein elektromagnetisches Feld – eine essenzielle Annahme der Quantengesundheit.<\/p>

    Reguliert werden ihre Konzentrationen von den Nieren. Aufgrund ihrer Wichtigkeit werden Elektrolyte extrem engmaschig kontrolliert und leichte Abweichungen haben ernste Folgen. Zum Gl\u00fcck passiert dies selten und nur in F\u00e4llen schwerer Krankheiten, da der K\u00f6rper sehr genau wei\u00df, wie wichtig ein funktionierender Elektrolythaushalt ist.2<\/a><\/sup>https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S1472029906000063#:~:text=The%20kidneys%20match%20renal%20excretion,by%20increases%20in%20urinary%20excretion.<\/a><\/span><\/p>

    <\/div>

    Welche Elektrolyte gibt es?<\/span><\/h3>

    Chlorid<\/h3>

    Chlorid (Cl-) ist negativ geladen und findet sich stets au\u00dferhalb der Zelle<\/strong> in der sogenannten extrazellul\u00e4ren Fl\u00fcssigkeit<\/em>, die die R\u00e4ume zwischen Zellen f\u00fcllt.
    Sie besteht nebst Elektrolyte auch aus strukturierten, hexagonalen <\/em>Zellwasser, welches fundamental-unterschiedliche Eigenschaften hat als normales <\/em>Wasser. Dazu jedoch in diesem Beitrag mehr.<\/p>

    <\/div>

    Kalium<\/h3>

    Kalium (K+) ist positiv geladen und innerhalb der Zelle eines der wichtigsten Elektrolyte<\/strong>. <\/p>

    Es wurde eine Pumpe postuliert, die Kalium & Natrium reguliert, indem sie das Gleichgewicht beider \u00fcberwacht. Laut der Arbeit des Elektrophysiologen Gilbert Ling3<\/a><\/sup>Mehr dazu hier auf seiner Website.<\/a> Zu empfehlen ist sein kostenloses Buch ‚Life at and below the Cell Level‘, es ist schwer zu lesen, selbst wenn man in der Thematik drinnen ist, dennoch immens wertvoll, da er viele Punkte liefert, die diese fundamental-gelehrte Pumpe stark infrage stellt. Er postuliert kurz gesagt einen quantenmechanischen, \u201apassiven\u2018 Mechanismus rund um das von Gerald Pollack postulierte hexagonale, EZ-Wasser.<\/a><\/span>, l\u00e4sst sich diese Pumpe (namens Na+\/K+-ATPase<\/a>) jedoch stark anzweifeln.<\/p>

    Kalium ist besonders, da es umher geschleust wird, um Signale zu erzeugen. <\/strong>W\u00e4hrend andere Elektrolyte vorwiegend station\u00e4r konzentriert werden, um die Grundspannung zu halten, bewegt es sich rein & raus aus der Zelle.<\/p>

    <\/div>

    Kalzium<\/h3>

    Kalzium (Ca2+) kommt als positives Elektrolyt au\u00dferhalb der Zellen in der Zellfl\u00fcssigkeit vor<\/strong>.<\/p>

    Es ist extrem wichtig um Signale auszul\u00f6sen, insbesondere eine Muskelkontraktion oder als ‚Second Messenger‘4<\/a><\/sup>Second Messenger = ein Zweitsignal, in unserem Fall das Auslassen von Kalzium aus speziellen Speicherblasen, das gegeben wird, nachdem ein erster Signalstoff, wie z.B. ein Hormon an einem Rezeptor andockt.<\/span>innerhalb Nervensystemen. Seine Regulierung ist weitaus komplexer und nicht nur abh\u00e4ngig von der Niere, sondern hier spielen ebenso Dinge wie Hormon D, das Nebenschilddr\u00fcsenhormon PTH, Calcitonin, und Vitamin K2 hinein.<\/p>

    <\/div>

    Magnesium<\/h3>

    Magnesium (Mg2+) findet sich wieder innerhalb der Zellen. <\/strong><\/p>

    Nebst vielen anderen Funktionen im K\u00f6rper ist es auch ein wichtiges Elektrolyt. Innerhalb der Zelle ist es vorhanden um die Spannung zu halten, es wird weniger umhergepumpt, wie beispielsweise Kalium um elektrische Signale zu erzeugen.<\/p>

    <\/div>

    Natrium<\/h3>
    \"Salz
    Salz: enorm wichtig f\u00fcr die Gesundheit & wir k\u00f6nnen es gut managen.<\/figcaption><\/figure><\/div>

    Natrium (Na+) ist nebst Kalium eines der \u201abeweglichen\u2018 Elektrolyte. <\/strong><\/p>

    W\u00e4hrend Kalium drinnen konzentriert ist und sich vorwiegend nach au\u00dferhalb bewegt, macht es Natrium umgekehrt: es ist au\u00dfen konzentriert und flie\u00dft nach innen. Angeblich ist hierf\u00fcr die zuvor beschriebene Na+\/K+-ATPase zust\u00e4ndig, was sich anzweifeln l\u00e4sst.<\/p>

    <\/div>

    Phosphor<\/h3>

    Phosphor ist ein weniger wichtiges Elektrolyt, das in der Zellfl\u00fcssigkeit vorkommt. Wie auch Kalzium wird es komplex durch einige andere Hormonsysteme kontrolliert.<\/p>

    <\/div>

    Bicarbonat<\/h3>

    Bicarbonat (HCO\u00b3-) ist die einzige mineralische Verbindung auf dieser Liste. <\/p>

    Im K\u00f6rper ist es essenziell f\u00fcr den S\u00e4ure-Basen-Haushalt und der Atmung. Es wirkt gr\u00f6\u00dftenteils als Halter der Balance gegen\u00fcber sauren Stoffen.<\/p>

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    Wof\u00fcr nutzt der K\u00f6rper Elektrolyte?<\/span><\/h2>

    Erhalt der leicht negativen elektronischen Basisspannung<\/span><\/h3>

    Jede Zelle ist elektrisch geladen und erzeugt damit einen Strom, wie auch ein elektromagnetisches Feld. Das hat weitreichende Konsequenzen. Ungef\u00e4hr betr\u00e4gt die Ruhespannung der Zellen -80mV bis -70mV. 5<\/a><\/sup>https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Membrane_potential<\/a><\/span><\/p>

    \"\"
    Wie immer: Energiegewinnung ist zentral f\u00fcr Gesundheit. Klaus Hoffmeier<\/a>, Public domain, via Wikimedia Commons<\/figcaption><\/figure><\/div>

    Neuere Forschung zeigt, dass die Zellorganellen der Mitochondrien ein eigenes Zellpotential besitzen, welches weitaus negativer ist. Es wird generiert im Zuge der Energiegewinnung, da hierbei Protonen, die aus der Nahrung gewonnen werden, durch die f\u00fcnf Komplexe von innen nach au\u00dfen geschleust werden. Das Potenzial hier liegt jenseits der -120mV, sollte optimalerweise und je nach Zelle aber um die -180mV liegen. Denn dieses Membranpotenzial ist ein Indikator f\u00fcr eine wohl abgestimmte Energiegewinnung.6<\/a><\/sup>https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28711444\/ <\/a>+ https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/pdf\/10.1111\/j.1474-9728.2003.00079.x<\/a>6<\/a><\/sup><\/span> \u00c4u\u00dfere Einfl\u00fcsse wie beispielsweise menschlich erzeugte EMF Strahlungen schaffen es dieses Potenzial zu senken, vermutlich durch Erweiterung des Abstands der mitochondrialen Enzyme – wenige \u00c5ngstr\u00f6m (1 \u00c5ngstr\u00f6m = 0.1 Nanometer) mehr an Weite, verringern hier die Effizienz des Quantentunnels merklich. 7<\/a><\/sup><\/span>https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41467-019-11212-x<\/a> + https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7927033\/<\/a><\/span><\/p>

    <\/div>

    Erzeugung & Weiterleitung von Reizen<\/h3>

    Ein Reiz wird gebildet, indem sich der Elektrolythaushalt einer Zelle merklich \u00e4ndert. Eine Zelle depolarisiert normalerweise, das hei\u00dft, sie wird negativer und geht beispielsweise von -60mV zu -80mV<\/strong>. Dies geschieht durch das \u00d6ffnen verschiedener Tore & Transporter in der Membran. Dadurch \u00e4ndern sich die Elektrolytkonzentrationen. Ein ziemlich geniales, wenn auch kompliziertes System, was sich die Biologie hier entworfen hat. <\/p>

    Andere Zellen reagieren dann auf dieses merklich negativere Signal und geben es weiter oder f\u00fchren eine vorbestimmte Aktion aus. Ohne zu tief in die Welt der Elektrophysiologie abzurutschen, soll das reichen. Als N\u00e4chstes schauen wir uns n\u00e4mlich die praktische L\u00f6sung an, indem wir basierend auf den Mechanismen ausarbeiten k\u00f6nnen, wann zus\u00e4tzliche Elektrolyte Sinn ergeben.<\/p>

    <\/div>

    Warum sollte man Elektrolyte zu sich nehmen?<\/span><\/h2>

    Ern\u00e4hrung gewinnt immer<\/span><\/h3>
    \"N\u00e4hrstoffe
    N\u00e4hrstoffe aus der kompletten Essensmatrix sind immer \u00fcberlegen.<\/figcaption><\/figure><\/div>

    Zu aller erst ist zu erw\u00e4hnen, dass Elektrolyte aus der Ern\u00e4hrung immer isolierten und k\u00fcnstlichen Formen trumpfen. <\/strong>Daher solltest Du Deinen Basisbedarf an Mineralstoffen durch eine n\u00e4hrstoffreiche, saisonale Nose-to-Tail Ern\u00e4hrung<\/a> decken.<\/em> Die unten genannten 3 Szenarien f\u00fcr zus\u00e4tzliche Elektrolyte beziehen sich auf gezielte Endpunkte:<\/p>

    1. der Verbesserung sportlicher Performance<\/em><\/li>\n\n
    2. Ausgleichen des Elektrolythaushalts nach der Sauna<\/em><\/li>\n\n
    3. und der Unterst\u00fctzung des Fastens <\/em>mit Elektrolyten.<\/li><\/ol>

      Diese Elektrolyte sind ‚on-top‘ <\/em>zu sehen, also der n\u00e4hrstoffreichen Ern\u00e4hrung zugesetzt. Gesunden Menschen k\u00f6nnen diese viele Vorteile bringen und entgegen vieler Meinungen gibt es wenige zu erwartende Probleme. Solltest Du krank sein, insbesondere mit Dingen wie Herz-Kreislauf- und Nierenerkrankungen, kl\u00e4re wie immer jedwede Supplementierung mit Deinem Arzt ab.<\/p>

      <\/div>

      Elektrolythaushalt verbessern vor dem Sport<\/span><\/h3>

      Natrium & Chorid optimieren<\/h4>

      Elektrolyte solltest Du vor dem Sport<\/strong> zu Dir nehmen. Anfangen tun wir mit Natrium & Chlorid, also einfachem Salz<\/em>:<\/p>

      1. Ich empfehle hier reines Steinsalz um die 10g<\/strong> (=4g Natrium + 6g Chlorid) circa 30min vor dem Sport.<\/li>\n\n
      2. F\u00fcr jede weitere Stunde Sport dann erneute 5g Salz.<\/strong><\/li>\n\n
      3. Schwitzt Du viel, wie beim Laufen im Sommer, gerne mehr.<\/li><\/ol>

        Du magst denken „Fuck me, 15g Salz, Kevin?!“ Yes, das geht entgegen aller Empfehlungen und Dein Kardiologe denkt wahrscheinlich – Bluthochdruck<\/em>(!!!!@!). Aber das ist Schwachsinn, wenn Du gesund bist. Dein K\u00f6rper ist extrem gut angepasst an Salz, als ehemaliger Meeresbewohner. Ein klasse Buch f\u00fcr dieses Thema ist ‚Der Salz Irrtum*‘<\/a> von Dr. James DiNicolantonio, welcher das Thema \u00fcber Jahrzehnte erforscht hat.
        Das Salz ist daf\u00fcr da, um den nat\u00fcrlichen Fl\u00fcssigkeitsverlusts w\u00e4hrend des Sports zu unterbinden<\/strong> und Deine Nerven mit gen\u00fcgend Natrium & Chlorid zu versorgen. Mir pers\u00f6nlich hat der Hack viel <\/em>gebracht!<\/p>

        <\/div>

        Magnesium & Kalium optimieren<\/span><\/h4>

        Als N\u00e4chstes kommen Magnesium & Kalium dazu:<\/p>

        1. Nimm diese mit den 10g Salz ein, also auch 30 Minuten vor dem Sport.<\/strong><\/li>\n\n
        2. Ich empfehle 300-400mg Magnesiummalat <\/em>& 1-2g Kaliumcitrat<\/em>.<\/li><\/ol>

          Die Formen sind wichtig.<\/strong> Nimm kein g\u00fcnstiges Magnesiumoxid<\/em>. Es wird nicht resorbiert und bleibt im Darm. Malat hingegen geht vorwiegend in die Muskeln, wo Du es w\u00e4hrend des Sports haben willst. Ebenso ist Malat ein Bestandteil des Zitratzyklus und tr\u00e4gt zur Energiegewinnung bei. Dasselbe gilt f\u00fcr Kaliumcitrat. Das Citrat (=Zitrat), ist ebenfalls Bestandteil des Zitratzyklus und wird gut aufgenommen.<\/p>

          Also – Long-Story, short: 10g unbehandeltes Steinsalz, 300-400mg Magnesiummalat & 1-2g Kaliumzitrat – 30min vor dem Training.<\/p><\/blockquote>

          <\/div>

          Elektrolythaushalt ausgleichen nach der Sauna<\/span><\/h3>
          \"Du
          Du wirst Deinen Elektrolythaushalt wieder ausgleichen m\u00fcssen. Elektrolytpulver k\u00f6nnen hier helfen.<\/figcaption><\/figure><\/div>

          In Bezug zur Sauna <\/a>geht es darum, verlorene Elektrolyte wiederherzustellen und somit Deinen Elektrolythaushalt ausgleichen zu k\u00f6nnen. Dies sollte nach dem Saunagang<\/strong> passieren. W\u00e4hrenddessen solltest Du nichts <\/em>trinken – damit Du gut entgiftest. Das Einzige, was hier zu empfehlen ist, ist eine Mischung von Supplements zum Entgiften via Methylierung<\/a>8<\/a><\/sup>5g Kreatin, 15g Kollagen, 400-800mg Methylfolat<\/a>, Cobalaminmischung: Hydroxo-, Adenosyl- & Methylcobalamin, Binder wie 15g Zeolith -> im Saunapost<\/a> gibt es die detaillierten Anweisungen.<\/span>, wenn dies etwas ist, was Du forcieren willst.<\/p>

          Optimalerweise empfehle ich nach dem Saunagang<\/strong>:<\/p>

          1. 1l mineralhaltiges Wasser:<\/strong> wie z.B: Steinsieker oder Epsteiner.<\/li>\n\n
          2. 5g Steinsalz + 300mg Magnesiummalat + 1g Kaliumcitrat<\/strong><\/li>\n\n
          3. Alternativ geht nat\u00fcrlich auch: 1l Mineralwasser + eine gro\u00dfe, n\u00e4hrstoffreiche Mahlzeit.<\/a><\/li><\/ol>
            <\/div>

            Elektrolyte beim Fasten<\/h3>

            Fasten bezeichnet sich logischerweise dadurch, dass keine <\/em>N\u00e4hrstoffe und auch damit keine <\/em>Elektrolyte in den K\u00f6rper kommen. Es ist enorm von Vorteil und etwas woran Menschen enorm gut angepasst sind – auch moderne Menschen, sobald sie sich keto-adapiert haben. <\/p>

            Hinzu kommt, dass Fasten extrem sicher ist, keiner der 24h oder Intervallfasten betreibt, wird einen wahrhaften Elektrolytmangel zu bef\u00fcrchten haben. Selbst Mehrtagesfasten jenseits der 24h wird dem nicht begegnen, selbst bei hinzugef\u00fcgtem Sport. Dieses Problem tritt wirklich erst ab l\u00e4ngerer Dauer auf, jenseits mehreren Tagen ohne Nahrung. Und um das zu vermeiden, kann selbst ein gutes Mineralwasser viel helfen.<\/p>

            Dennoch helfen Elektrolyte meiner Erfahrung nach enorm, insbesondere wenn die Dauer jenseits der 24h geht oder Du w\u00e4hrend dem Fasten (sportlich) aktiv bist. Es ist absolut kein Zwang, aber gibt mir mehr Fokus & Kraft:<\/strong><\/p>