{"id":6475,"date":"2022-09-28T18:15:00","date_gmt":"2022-09-28T16:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/sauna\/"},"modified":"2023-05-28T09:41:43","modified_gmt":"2023-05-28T07:41:43","slug":"sauna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/de\/sauna\/","title":{"rendered":"Der Ultimative Guide zur Sauna (+ bestes Protokoll)"},"content":{"rendered":"<p>W\u00e4rme, ist wie auch K\u00e4lteexposition,<strong> eine der beiden Arten der Temperaturanpassungen<\/strong>. In meinem Gedankenkonstrukt &#8218;<em>Ancestral Health<\/em>&#8218; ist es etwas, dem wir Menschen nicht entgehen k\u00f6nnen &#8211; wir mussten <em>regelm\u00e4\u00dfig <\/em>sowohl mit Hitze als auch K\u00e4lte fertig werden. In unseren klimatisierten Wohnr\u00e4umen heutzutage m\u00fcssen wir so gut wie nie mit K\u00e4lte oder Hitze klarkommen.<\/p><p>Das regelm\u00e4\u00dfige Wiedereinf\u00fchren dieser uralten Temperaturstimuli kommt jedoch mit enormen Gesundheitsvorteilen. Am effektivsten klappt es in einer Sauna. Menschen suchen intuitiv Komfort, um am Leben zu bleiben, dennoch ist es nicht automatisch die &#8218;<em>richtige<\/em>&#8218; Entscheidung &#8211; vor allem in unserer ungef\u00e4hrlichen und gesch\u00fctzten Welt. Wir brauchen Stress um stark zu werden und zu bleiben, genau diese Stimuli bringen externe Stressoren wie Hitze &amp; K\u00e4lte. Eisbad &amp; Sauna. Der Fachbegriff daf\u00fcr ist <em>Hormese<\/em>.<\/p><p>Wir schauen uns die genaue Bedeutung zun\u00e4chst einmal an, bevor wir \u00fcber die einzelnen Vorteile und endlich die zwei praktischen Protokolle reden.<\/p><div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block\">\n<div class=\"rank-math-list \">\n<div id=\"faq-question-1648012332366\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h2 class=\"rank-math-question \">Was hei\u00dft Hormese?<\/h2>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Unser K\u00f6rper ist eine <em>Anpassungsmaschine<\/em>. Er zielt immer auf die perfekte, jedoch unerreichbare, Balance ab. Hormese beschreibt sich genau auf diesen st\u00e4ndigen Balanceakt. Gewisse Dinge bringen diese Balance aus dem Gleichgewicht und Dein K\u00f6rper muss Anpassungen treffen, um es wiedergutzumachen &#8211; und um beim n\u00e4chsten Mal besser vorbereitet zu sein. Diese Dinge k\u00f6nnen Umwelteinfl\u00fcsse wie die Temperatur sein, oder auch chemische Substanzen von au\u00dferhalb, wie Polyphenole. <\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Eggs-Protein-683x1024.jpg\" alt=\"Hitzeanpassung ist ein sehr vorteilhafter Prozess der sich der Theorie von Hormesis zu Nutzen macht.\" class=\"wp-image-3547\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Eggs-Protein-683x1024.jpg 683w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Eggs-Protein-600x900.jpg 600w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Eggs-Protein-200x300.jpg 200w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Eggs-Protein-768x1152.jpg 768w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Eggs-Protein-367x550.jpg 367w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Eggs-Protein-1060x1590.jpg 1060w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Eggs-Protein-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Eggs-Protein-550x825.jpg 550w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Eggs-Protein-333x500.jpg 333w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Eggs-Protein-720x1080.jpg 720w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Eggs-Protein.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Immer auf der Suche nach DER Balance &#8211; aber nie am Ziel.<\/figcaption><\/figure><\/div><p>Es gibt die <em>Umwelthormese <\/em>&amp; die <em>Xenohormese<\/em>. <\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Umwelthormese <\/strong>beschreibt \u00e4u\u00dfere Gewohnheiten, die das Gleichgewicht kippen, wie Training oder Hitze.<\/li>\n\n<li><strong>Xenohormese <\/strong>dreht sich um k\u00f6rperfremde Stoffe, die unser inneres Gleichgewicht manipulieren, wie z.B. Umweltgifte, aber auch pflanzliche Stoffe und Polyphenole.<\/li><\/ul><p><em>Umwelthormese <\/em>ist klar zu bevorzugen, mit Dingen wie Training, Fasten &amp; Temperaturadaption. <em>Xenohormese<\/em>, vor allem mit pflanzlichen Stoffen, tue ich in den meisten F\u00e4llen als Unsinn ab. Ich w\u00fcrde gegen David Sinclair&#8217;s Punkt f\u00fcr <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4775249\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Xenohormese <\/a>&amp; n\u00fctzliche Pflanzenstoffe argumentieren.<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"1\" data-mfn-post-scope=\"0000000056af2b0e000000005426b877_6475\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"H\u00e4ufig werden Stoffe wie Kurkumin, Sulforafan, oder Koffein extrem positiv viel zugeschrieben, da sie gewissen Faktoren im K\u00f6rper triggern wie Nrf2 oder die COX Enzyme. Meiner Meinung ganz klar pharmazeutische Effekte. Dies ist nichts, was regelm\u00e4ssig man in der Nahrung haben sollte. Diese kann man weitaus sicherer durch Umweltgewohnheiten triggern.\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-0000000056af2b0e000000005426b877_6475-1\">1<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-0000000056af2b0e000000005426b877_6475-1\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"1\">H\u00e4ufig werden Stoffe wie Kurkumin, Sulforafan, oder Koffein extrem positiv viel zugeschrieben, da sie gewissen Faktoren im K\u00f6rper triggern wie Nrf2 oder die COX Enzyme. Meiner Meinung ganz klar pharmazeutische Effekte. Dies ist nichts, was regelm\u00e4ssig man in der Nahrung haben sollte. Diese kann man weitaus sicherer durch Umweltgewohnheiten triggern.<\/span> Viele Pflanzen eignen sich samt ihren Molek\u00fclen als Heilmittel, dennoch sollten diese Dinge nicht zu Lebensmitteln werden. Aber das nur am Rande. Wir k\u00fcmmern uns heute um einen Aspekt der <strong>Umwelthormese<\/strong>!<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"2\" data-mfn-post-scope=\"0000000056af2b0e000000005426b877_6475\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"https:\/\/journals.physiology.org\/doi\/full\/10.1152\/ajpregu.00115.2017\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-0000000056af2b0e000000005426b877_6475-2\">2<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-0000000056af2b0e000000005426b877_6475-2\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"2\"><a href=\"https:\/\/journals.physiology.org\/doi\/full\/10.1152\/ajpregu.00115.2017\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/journals.physiology.org\/doi\/full\/10.1152\/ajpregu.00115.2017<\/a><\/span><\/p><p>K\u00e4lte &amp; Hitze aktivieren auch unterschiedliche Systeme im K\u00f6rper und verschieben die innere Balance. So wird Dein K\u00f6rper gezwungen sich anzupassen und um den Stress das n\u00e4chste Mal besser bew\u00e4ltigen zu k\u00f6nnen. Genau wie beim Krafttraining!<\/p><div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Was sind die gesundheitlichen Vorteile &amp; Nachteile von Sauna?<\/span><\/h2><p>Hormese dreht sich um ein <em>unerreichbares Gleichgewicht.<\/em> Es ist ein fortlaufender Prozess und die einzelnen Ausl\u00f6ser existieren auch auf einem Spektrum:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Zu wenig<\/strong> eines Inputs wird keinen Effekt haben und weder Anpassungen ausl\u00f6sen.<\/li>\n\n<li><strong>Zu viel <\/strong>erh\u00f6ht die Chance, dass etwas ungewollt schiefl\u00e4uft.<\/li><\/ul><p>Ein bildhaftes Beispiel ist hier Krafttraining, das entweder halbherzig oder zu extrem betrieben wird. Die &#8218;richtige Dosis&#8216; ist sehr vorteilhaft und triggert gewollte Anpassungen &#8211; daher ist es wichtig, diese Dosis zu bestimmen. Was genau das in der Praxis hei\u00dft ist sehr individuell und h\u00e4ngt von Deiner Erfahrung, bisheriger Anpassung, Deinem K\u00f6rper, und dem gewollten Zeitaufwand an. Darum ist es sehr wichtig, pr\u00e4sent zu sein und auf seinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren. Auch sollte man sich Zeit geben eine Praxis aufzubauen -keiner f\u00e4ngt bei 3x w\u00f6chentlichen 10-min\u00fctigen Eisb\u00e4dern an.<\/p><p>Als N\u00e4chstes schauen wir uns die Wissenschaft an, wenn man sich abh\u00e4rten m\u00f6chte gegen Hitze um sich an die W\u00e4rme anzupassen. Viele dieser positiven Auswirkungen sind nur speziell dadurch zu erreichen.<\/p><div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Was sind die gesundheitlichen Vorteile der Sauna?<\/span><\/h3><h4 class=\"wp-block-heading\">Ein gesundes Herz-Kreislauf-System<\/h4><p>Der <strong>st\u00e4rkste Effekt von W\u00e4rmetherapie,<\/strong> allen voran der Sauna, ist auf das kardiovaskul\u00e4re System.<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"3\" data-mfn-post-scope=\"0000000056af2b0e000000005426b877_6475\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"https:\/\/journals.physiology.org\/doi\/abs\/10.1152\/japplphysiol.00141.2020\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-0000000056af2b0e000000005426b877_6475-3\">3<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-0000000056af2b0e000000005426b877_6475-3\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"3\"><a href=\"https:\/\/journals.physiology.org\/doi\/abs\/10.1152\/japplphysiol.00141.2020\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/journals.physiology.org\/doi\/abs\/10.1152\/japplphysiol.00141.2020<\/a><\/span><\/p><p>Eine Saunasitzung \u00e4hnelt moderatem Cardiotraining sehr stark<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"4\" data-mfn-post-scope=\"0000000056af2b0e000000005426b877_6475\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"https:\/\/www.foundmyfitness.com\/topics\/sauna#cardiovascular-health\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-0000000056af2b0e000000005426b877_6475-4\">4<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-0000000056af2b0e000000005426b877_6475-4\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"4\"><a href=\"https:\/\/www.foundmyfitness.com\/topics\/sauna#cardiovascular-health\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/www.foundmyfitness.com\/topics\/sauna#cardiovascular-health<\/a><\/span>, daher nutzen es Forscher &amp; Therpeuten auch, um Patienten, die nicht Laufen k\u00f6nnen, trotzdem derart zu belasten. Wenn Dein K\u00f6rper beginnt zu \u00fcberhitzen ist das Erste, was er tun m\u00f6chte mehr zu Schwitzen und das Blut abzuk\u00fchlen. Die Gef\u00e4\u00dfe weiten sich und das Herz arbeitet hart, um viel Blut an die k\u00fchlere Haut zu bef\u00f6rdern und im Zusammenspiel mit der Verdunstungsenergie des Schwei\u00dfes W\u00e4rme abgeben zu k\u00f6nnen. Folglich verbrauchst Du auch mehr Energie &amp; Sauerstoff. Pro ~20-min\u00fctiger Session verlierst Du auch ungef\u00e4hr 0.5kg Schwei\u00df und einiges an Mineralstoffen <sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"5\" data-mfn-post-scope=\"0000000056af2b0e000000005426b877_6475\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"https:\/\/linkinghub.elsevier.com\/retrieve\/pii\/S0002934300006719\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-0000000056af2b0e000000005426b877_6475-5\">5<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-0000000056af2b0e000000005426b877_6475-5\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"5\"><a href=\"https:\/\/linkinghub.elsevier.com\/retrieve\/pii\/S0002934300006719\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/linkinghub.elsevier.com\/retrieve\/pii\/S0002934300006719<\/a><\/span>.<\/p><div style=\"height:23px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h4 class=\"wp-block-heading\">Neuroprotektion<\/h4><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-medium\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"169\" src=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/The-Brain-300x169.jpg\" alt=\"W\u00e4rmeanpassung und Saunatherapie sind bekannt daf\u00fcr BDNF zu erh\u00f6hren und somit Dein Gehirn zu sch\u00fctzen.\" class=\"wp-image-3473\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/The-Brain-300x169.jpg 300w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/The-Brain-600x338.jpg 600w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/The-Brain-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/The-Brain-768x432.jpg 768w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/The-Brain-978x550.jpg 978w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/The-Brain-1060x596.jpg 1060w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/The-Brain-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/The-Brain-550x309.jpg 550w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/The-Brain-889x500.jpg 889w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/The-Brain.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">BDNF optimiert Deine Hirnfunktion.<\/figcaption><\/figure><\/div><p>Ein weiterer gesundheitlicher Vorteil der Sauna ist die <strong>Schutzfunktion auf unseres Nervensystem und die damit verbundene mentale Gesundheit.<\/strong> Vermittelt wird dieser Schutz durch erh\u00f6hte Level an <a href=\"https:\/\/www.foundmyfitness.com\/topics\/bdnf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Brain-derived Neurotropischic Factor<\/a> (<em>BDNF<\/em>).<\/p><p>BDNF wirkt auf einige Zentren im Hirn und hilft den Nervenzellen dabei, ihre Verbindungen beizubehalten. Es ist eine der kraftvollen Substanzen in diesem Bereich und unterst\u00fctzt so die mentale Gesundheit, h\u00f6heres Denken, Lernf\u00e4higkeit, das Ged\u00e4chtnis und eine gute Denkf\u00e4higkeit. Daher ist es kein Wunder, dass Hitzetherapie herausragende Ergebnisse zeigt in Bezug auf Depressionen, Angstzust\u00e4nde und neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer.<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"6\" data-mfn-post-scope=\"0000000056af2b0e000000005426b877_6475\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"https:\/\/journals.physiology.org\/doi\/full\/10.1152\/japplphysiol.00168.2020\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-0000000056af2b0e000000005426b877_6475-6\">6<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-0000000056af2b0e000000005426b877_6475-6\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"6\"><a href=\"https:\/\/journals.physiology.org\/doi\/full\/10.1152\/japplphysiol.00168.2020\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/journals.physiology.org\/doi\/full\/10.1152\/japplphysiol.00168.2020<\/a><\/span><\/p><p>Warum aber sch\u00fcttet Dein Hirn BDNF aus? Nervenzellen sind <em>sehr hitzeempfindlich<\/em> und einmal zu hei\u00df gekocht sind sie <em>irreversibel<\/em> verloren. BDNF ist in diesem Sinne <strong>ein Schutzmechanismus vor Neuronenverlust.<\/strong><\/p><div style=\"height:23px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h4 class=\"wp-block-heading\">Wohl abgestimmte Entz\u00fcndungsreaktionen<\/h4><p>Sauna hat ebenso<strong> kraftvolle Effekte auf Entz\u00fcndungsreaktionen<\/strong>, durch Substanzen namens <em>Interleukinen<\/em>. Die Effekte beziehen sich hierbei weniger auf akute Entz\u00fcndung, sondern auf die niedrig-leveligen chronischen Entz\u00fcndungszust\u00e4nde, die unsere Gesellschaft plagen.<\/p><p>Die hormetischen Effekte der Sauna, wie auch von Eisb\u00e4dern, bringen Deinen K\u00f6rper dazu, die <em>Interleukine IL-6 &amp; IL-10<\/em> zu produzieren. In Studien wurde der Effekt dieser auf das HS-CRP (hochsensible C-reaktive Protein) untersucht, denn es ist ein gut bekannter Marker von Entz\u00fcndungszust\u00e4nden.<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"7\" data-mfn-post-scope=\"0000000056af2b0e000000005426b877_6475\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29209938\/\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-0000000056af2b0e000000005426b877_6475-7\">7<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-0000000056af2b0e000000005426b877_6475-7\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"7\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29209938\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29209938\/<\/a><\/span> Dies geschieht, weil Dein K\u00f6rper mit dem Stressor klarkommen m\u00f6chte, um ihm das n\u00e4chste Mal st\u00e4rker und besser angepasst begegnen zu k\u00f6nnen.<\/p><div style=\"height:23px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h4 class=\"wp-block-heading\">Gesteigerte Hormonlevel<\/h4><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/molecule-saturated-fats-1024x683.jpg\" alt=\"Dein K\u00f6rper sucht Anpassung - Hormone sind eine seiner Sprachen. Hitze triggert tdiese Hormonellen Anpassungen wie durch Wachstumshormon.\" class=\"wp-image-3551\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/molecule-saturated-fats-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/molecule-saturated-fats-600x400.jpg 600w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/molecule-saturated-fats-300x200.jpg 300w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/molecule-saturated-fats-768x512.jpg 768w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/molecule-saturated-fats-824x550.jpg 824w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/molecule-saturated-fats-1060x707.jpg 1060w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/molecule-saturated-fats-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/molecule-saturated-fats-550x367.jpg 550w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/molecule-saturated-fats-749x500.jpg 749w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/molecule-saturated-fats-1619x1080.jpg 1619w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/molecule-saturated-fats.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dein K\u00f6rper sucht Anpassung &#8211; Hormone sind eine seiner Sprachen.<\/figcaption><\/figure><\/div><p>Eine weitere Reaktion Deines K\u00f6rpers an den externen Hitzestress ist das Aussch\u00fctten von Hormonen, insbesondere <strong>Wachstumshormon (HGH) und Insulinregulation<\/strong>. Vor allem das Wachstumshormon stimuliert es stark, <em>3-5fache Anstiege sind recht normal,<\/em> es wurden sogar in Forschungsversuchen bis zu 16fache(!) Anstiege gemessen.<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"8\" data-mfn-post-scope=\"0000000056af2b0e000000005426b877_6475\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/3218898\/\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-0000000056af2b0e000000005426b877_6475-8\">8<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-0000000056af2b0e000000005426b877_6475-8\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"8\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/3218898\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/3218898\/<\/a><\/span><\/p><p>Als kraftvolles Hormon hat <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Growth_hormone#Function\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">HGH<\/a> viele Effekte und wirkt vor allem anabol auf Muskeln, Leber, Knochen und Bindegewebe. Insulin wirkt antikatabol und bewirkt die Speicherung von Ressourcen, Hitze jedoch reguliert Insulin und hilft ihm dabei seine Funktion besser abgestimmt ausf\u00fchren zu k\u00f6nnen. Auch hat die Hitze Effekte auf Prolaktin, DHEA und Testosteron.<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"9\" data-mfn-post-scope=\"0000000056af2b0e000000005426b877_6475\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/10.1177\/15579883211008339\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-0000000056af2b0e000000005426b877_6475-9\">9<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-0000000056af2b0e000000005426b877_6475-9\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"9\"><a href=\"https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/10.1177\/15579883211008339\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/10.1177\/15579883211008339<\/a><\/span><\/p><div style=\"height:23px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h4 class=\"wp-block-heading\">Verbesserte sportliche Performance &amp; Abh\u00e4rten gegen Hitze<\/h4><p>Wir haben bereits gesehen, dass die Sauna \u00e4hnlich wie Ausdauertraining wirkt. Aber auch ist der Effekt wichtig, dass Dein K\u00f6rper sich an die Hitze akklimatisiert. Dies geschieht auf mehreren Wegen:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Dein Herz wird besser darin, Blut zu Deiner Haut zu bef\u00f6rdern, wo es abk\u00fchlen kann. Es wird effizienter darin.<\/li>\n\n<li>Folglich kann Dein K\u00f6rper in warmen Umgebungen oder aufgrund von viel Bewegung Deine K\u00f6rperstammtemperatur besser aufrechterhalten.<\/li>\n\n<li>Mit besserem Blutfluss verbessert sich auch die N\u00e4hrstoffzufuhr.<\/li><\/ul><p>Insgesamt toleriert Du sommerliche Temperaturen so besser und kannst besser Leistung bringen. Sauna tut Dich effektiv abh\u00e4rten gegen Hitze. Eine Theorie besagt, dass einer der Hauptfaktoren daf\u00fcr, warum man einen Satz beendet, ist die Inhibition der Pyruvat Kinase, einem taktgebendem aeroben sowie aneroben Energiebereitsteller. <sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"10\" data-mfn-post-scope=\"0000000056af2b0e000000005426b877_6475\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"https:\/\/journals.physiology.org\/doi\/full\/10.1152\/japplphysiol.00061.2020\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-0000000056af2b0e000000005426b877_6475-10\">10<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-0000000056af2b0e000000005426b877_6475-10\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"10\"><a href=\"https:\/\/journals.physiology.org\/doi\/full\/10.1152\/japplphysiol.00061.2020\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/journals.physiology.org\/doi\/full\/10.1152\/japplphysiol.00061.2020<\/a><\/span><\/p><div style=\"height:23px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h4 class=\"wp-block-heading\">Gesteigerte Entgiftung<\/h4><p>Der letzte gro\u00dfe Gesundheitseffekt von Sauna ist eine stark gesteigerte M\u00f6glichkeit Giftstoffe \u00fcber den Schwei\u00df abzugeben. Das kann durch Training bei Hitze oder Saunasitzungen geschehen &#8211; Hauptsache Du schwitzt viel. So einige Stoffe k\u00f6nnen so aus dem K\u00f6rper bef\u00f6rdert werden:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Schwermetalle (Arsen, Blei, Cadmium, Kobalt, &#8230;)<\/li>\n\n<li>Bisphenol (wie BPA, BPS, BPC, und wie sie alle hei\u00dfen)<\/li>\n\n<li>Phthalate<\/li><\/ul><p>Schwermetalle finden sich leider aufgrund von Verschmutzung in unserer Umwelt. Die Sauna hat allerdings gezeigt, dass sie ma\u00dfgeblich bei der Entgiftung helfen kann &#8211; im Bereich von 3fach bis hin zu 17fach(!) im Vergleich zur Baseline je nach Metall.<br>Phthalate wie auch Bisphenol nehmen wir alle zu uns aus Plastik. Sie werden als Beschichtung und Weichmacher genutzt. Selbst in isolierten Gruppen von St\u00e4mmen in Sibirien wurden im Urin diese Stoffe nachgewiesen. Sie sind mittlerweile \u00fcberall. Wir k\u00f6nnen sie daher auch nicht eliminieren, nur bestm\u00f6glich vermeiden. Dennoch kann Schwitzen und die Sauna uns dabei helfen, mit diesen bekannten Schadstoffen besser fertig zu werden &#8211; unserer hormonellen Gesundheit wegen.<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"11\" data-mfn-post-scope=\"0000000056af2b0e000000005426b877_6475\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3312275\/\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-0000000056af2b0e000000005426b877_6475-11\">11<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-0000000056af2b0e000000005426b877_6475-11\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"11\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3312275\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3312275\/<\/a><\/span><\/p><div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Die gesundheitlichen Nachteile der Sauna<\/span><\/h3><h4 class=\"wp-block-heading\">Der negative Effekt auf m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit<\/h4><p>Wie bei allem im Leben ist nichts nur gut, sondern muss abgew\u00e4gt werden, so auch mit Sauna &amp; Co. Die <strong>negativen Effekte auf m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit und Spermaqualit\u00e4t sind etabliert in der Literatur.<\/strong><sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"12\" data-mfn-post-scope=\"0000000056af2b0e000000005426b877_6475\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23411620\/\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-0000000056af2b0e000000005426b877_6475-12\">12<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-0000000056af2b0e000000005426b877_6475-12\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"12\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23411620\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23411620\/<\/a><\/span> <\/p><p>Samenzellen m\u00f6gen es nicht warm, sogar der K\u00f6rper ist Ihnen mit seinen ~37\u00b0C zu warm, deswegen h\u00e4ngen sie lieber au\u00dfen ab. In einer Sauna wird aber nichts aus &#8218;unter 37\u00b0C&#8216;, der Raum ist per Definition  um die 60-90\u00b0C warm. \u00dcblicherweise sitzt man auch recht lange dort und manchmal in mehreren S\u00e4tzen. Das t\u00f6ten Samenzellen. Buchst\u00e4blich. Frauen haben mehr Gl\u00fcck und scheinen davon nicht betroffen zu sein, da ihre Eier innen drinnen wohlgesch\u00fctzt sind und die Kerntemperatur eng kontrolliert ist.<\/p><p>Der Effekt tritt schon nach einigen Wochen auf, aber ist gl\u00fccklicherweise komplett reversibel innerhalb von 1-6 Monate OHNE Sauna. Solltest Du also Kinder wollen und ein Mann bist, meide die Sauna komplett. Es ist ein etabliertes No-Go, trotz der kraftvollen metabolischen Effekte.<\/p><div style=\"height:23px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h4 class=\"wp-block-heading\">Verlust von Wasser &amp; Elektrolyten<\/h4><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-medium\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"200\" src=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/possible-nutrient-deficencies-300x200.jpg\" alt=\"F\u00fclle die Reserven nach der Sauna wieder auf. WICHTIG. Du m\u00f6chtest keine Elektrolyte verlieren.\" class=\"wp-image-3425\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/possible-nutrient-deficencies-300x200.jpg 300w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/possible-nutrient-deficencies-600x400.jpg 600w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/possible-nutrient-deficencies-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/possible-nutrient-deficencies-768x512.jpg 768w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/possible-nutrient-deficencies-825x550.jpg 825w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/possible-nutrient-deficencies-1060x707.jpg 1060w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/possible-nutrient-deficencies-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/possible-nutrient-deficencies-550x367.jpg 550w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/possible-nutrient-deficencies-750x500.jpg 750w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/possible-nutrient-deficencies-1620x1080.jpg 1620w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/possible-nutrient-deficencies.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">F\u00fclle die Reserven nach der Sauna wieder auf. WICHTIG.<\/figcaption><\/figure><\/div><p>Hei\u00df werden impliziert Schwitzen. Viel. Mit dem Schwei\u00df geht viel Wasser, aber auch einiges an <a href=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/elektrolyte\/\" data-type=\"post\" data-id=\"4993\">den vier Elektrolyten <\/a>verloren &#8211; Natrium, Chlorid, Kalium, und Magnesium. Auch Spurenelemente verlierst Du so. Pro 20-min\u00fctiger Session sind es rund 0.5kg Wasser. Das ist einiges, wenn man 2-3 mal f\u00fcr zwei solcher S\u00e4tze in die Sauna geht.<\/p><p>Mache es Dir daher zur Angewohnheit, Deine Elektrolyte kurz nach der Sauna wieder aufzuf\u00fcllen:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Ein gro\u00dfartiger Weg ist 1l stilles Mineralwasser mit Spurenelementtropfen und einer guten Prise Steinsalz. Hiermit bekommst Du recht viel bioverf\u00fcgbares Magnesium, Natrium &amp; Chlorid wieder rein.<\/li>\n\n<li>Auch tut es ein gutes Elektrolytpulver &#8211; achte hier auf bioverf\u00fcgbare Formen (Meide Oxide &amp; Citrate, nutze z.B. Magnesiummalat\/-threonat\/-glycinat). <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" title=\"Salzmische: Elektrolytpulver\" href=\"https:\/\/salzmische.de\/\" data-linkid=\"5208\" data-shortcode=\"true\">Mein Favorit: die Salzmische*<\/a><\/li>\n\n<li>Kokoswasser ist auch eine gute Wahl bez\u00fcglich des Kaliums.<\/li>\n\n<li>Auch tut es ein gro\u00dfz\u00fcgiges Mahl nach der Heimkehr, wie <a href=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/tierisch-basierte-ernaehrung\/\" data-type=\"post\" data-id=\"3481\">ein gro\u00dfes Steak<\/a>, mit \u00fcppig Salz &#8211; reich in Magnesium, Kalium, Natrium, und Chlorid sowie vielen weiteren N\u00e4hrstoffen.<\/li><\/ul><div style=\"height:23px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h4 class=\"wp-block-heading\">Die Gefahr der Hyperthermie<\/h4><p>Schwere oder andauernde Hyperthermie ist kein Problem f\u00fcr die meisten von uns Standardnutzern. Unser Ziel ist kurzzeitige Hyperthermie und unsere Schutzinstinkte sch\u00fctzen uns meist vor schweren Sch\u00e4den. Sammelst Du jedoch Erfahrung, passt Dich sehr an und wirst Fortgeschrittene, sollte man um diese Gefahr wissen. Lange Saunasessions und extremere Aktivit\u00e4ten wie &#8218;Hyperthermischen Laufen&#8216; (z.B. mit Winterkleidung laufen im Hochsommer oder in einem Saunasuit) haben dieses Risiko.<\/p><p>Was Temperaturen angeht, ist die Hitze um einiges gef\u00e4hrlicher als die K\u00e4lte. Menschen sind viel besser an Hitze angepasst als an K\u00e4lte und k\u00f6nnen somit einiges schon von Haus ab. Das gr\u00f6\u00dfte Problem ist der irreversible Nervenschaden, der mit einem <a href=\"https:\/\/sportmedbc.com\/article\/hyperthermia#:~:text=Hyperthermia%2C%20which%20is%20when%20the,latter%20being%20the%20most%20serious.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">wirklichen Hitzeschock einhergeht<\/a>. Einmal gebrutzelt, kommen sie nicht wieder. Auch ist es eine seeeehr unangenehme Situation, aber das ist Hyperthermie auch. Zum Gl\u00fcck wird von uns keiner jemals in diese Bereiche kommen, dennoch ist es ein reales Risiko und ohne Wissen kann man nicht damit arbeiten.<\/p><div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Die Wissenschaft der Sauna<\/span><\/h2><h3 class=\"wp-block-heading\">Aussch\u00fcttung der Heat-Shock-Proteine<\/h3><p>Dein K\u00f6rper sch\u00fcttet sogenannte Heat-Shock-Proteine (HSPs) aus. Es gibt auch Cold-Shock-Proteine. Beides sind <strong>hormetische Proteine, die als Antwort auf diese Extrem<\/strong>e ausgel\u00f6st werden. Beide sind auch lange konserviert, was hei\u00dft, dass sie in diversen Lebewesen<em> seit geraumer Zeit unver\u00e4ndert existieren<\/em>. Sie sind sehr wichtig f\u00fcr Leben.<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"13\" data-mfn-post-scope=\"0000000056af2b0e000000005426b877_6475\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31998141\/\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-0000000056af2b0e000000005426b877_6475-13\">13<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-0000000056af2b0e000000005426b877_6475-13\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"13\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31998141\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31998141\/<\/a><\/span><\/p><p>In jeder Zelle sind diese Hormone zu finden, ein Hitzeevent erh\u00f6ht nur die Aktivit\u00e4t stark um bis zu 50%. <strong>Hitze denaturiert Proteine<\/strong>, sie k\u00f6nnen so ihre Struktur verlieren &#8211; No Bueno. Die Heat Shock Proteine arbeiten genau dagegen und helfen dabei <strong>dieses innere Chaos zu vermeiden, <\/strong>damit die Proteine geordnet ihrer Funktion weiter nachgehen k\u00f6nnen. Deswegen sind sie auch eng mit einigen neurodegenerativen Zust\u00e4nden wie Huntington oder Alzheimer verbunden. Aber nicht nur Hitze, sondern auch andere hormetische Effekte wie Fasten oder Hypoxie regen ihre Arbeit an.<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"14\" data-mfn-post-scope=\"0000000056af2b0e000000005426b877_6475\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41514-017-0013-z8\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-0000000056af2b0e000000005426b877_6475-14\">14<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-0000000056af2b0e000000005426b877_6475-14\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"14\"><a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41514-017-0013-z8\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41514-017-0013-z8<\/a><\/span><\/p><div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"wp-block-heading\">NRF-2  &#8211; Der antioxidative Torw\u00e4chter<\/h3><p>NRF-2 ist ein Transkriptionsfaktor &#8211; das hei\u00dft er kann Gene an- und ausschalten. Von NRF-2 liest man oft in Verbindung mit dem Antioxidationssystem, <strong>da es sozusagen als Torw\u00e4chter agiert und die Zellen vor zu viel oxidativem Stress &amp; Entz\u00fcndung sch\u00fctzen m\u00f6chte<\/strong>.<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"15\" data-mfn-post-scope=\"0000000056af2b0e000000005426b877_6475\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4680839\/\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-0000000056af2b0e000000005426b877_6475-15\">15<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-0000000056af2b0e000000005426b877_6475-15\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"15\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4680839\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4680839\/<\/a><\/span> Viele Dinge triggern NRF-2 dazu, von dem Cytoplasma in den Nukleus zu gehen:<\/p><ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Umwelthormetische Faktoren <\/strong>wie Temperatur, Fasten oder Training<\/li>\n\n<li><strong>Xenohormetische Faktoren <\/strong>wie Glukoraphan von Brokkoli oder Kurkumin aus dem Kurkuma<\/li>\n\n<li><strong>Gifte <\/strong>wie beispielsweise Alkohol oder Autoabgase<\/li><\/ol><p>Die gr\u00f6\u00dfte Fehlkonzeption ist, dass es ein Gutes ist NRF-2 aktivieren, aber wie wir am dritten Punkt sehen stimmt das nicht. Es ist einfach ein Weg des K\u00f6rpers um mit Stress fertig zu werden, ganz egal welcher Stress, ob gut oder schlecht:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Umwelthormese <\/strong>kommt ohne gro\u00dfe Nachteile und w\u00fcrde ich als breit positiv in seiner Wirkung bezeichnen &#8211; mit die besten Gewohnheiten fallen hierzu.<\/li>\n\n<li>Rauchen, Saufen, Kleberziehen und Auspuffgase geh\u00f6ren ganz sicher nicht dazu und fallen in die Kategorie:<strong> &#8218;pro-oxidativ&#8216;<\/strong>.<\/li>\n\n<li><strong>Xenohormese<\/strong> f\u00e4llt in die Mitte. Hierzu z\u00e4hlen Medikamente &amp; sekund\u00e4re Pflanzenstoffe. Viele triggern NRF-2, aber das reicht <em>nicht<\/em>, um sie als <em>gut <\/em>abzustempeln. Ich w\u00fcrde gar die meisten als <em>sch\u00e4dlich<\/em> abstempeln in Bezug als <em>Nahrungsmittel<\/em>. Als <em>Heilmittel <\/em>k\u00f6nnen Pflanzen jedoch gut wirken. Genausowenig wie Ibuprofen ein <em>Nahrungsmittel <\/em>sein sollte, ist Kurkumin oder Quercitin <em>keins<\/em>.<\/li><\/ul><div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"wp-block-heading\">Interleukine &#8211; Boten der Entz\u00fcndungsreaktionen<\/h3><p>Interleukine sind Molek\u00fcle, die gebraucht werden f\u00fcr eine wohl abgestimmte Entz\u00fcndungsreaktion &#8211; sie wirken sowohl entz\u00fcndlich als auch entz\u00fcndungshemmend je nach Stoff. <\/p><p>Hitzeexposition triggert den Anstieg von gro\u00dfen Mengen Interleukin-6 (IL-6), welches an sich pro-inflammativ ist. IL-6 steigt zum Beispiel auch stark an nach einem Training. Warum also habe ich Hitzeexposition antiinflammativ genannt? Weil IL-6 nachfolgend IL-10 anregt, welches ein kraftvoller Entz\u00fcndungshemmer ist.<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"16\" data-mfn-post-scope=\"0000000056af2b0e000000005426b877_6475\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27979980\/\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-0000000056af2b0e000000005426b877_6475-16\">16<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-0000000056af2b0e000000005426b877_6475-16\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"16\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27979980\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27979980\/<\/a><\/span> Wie Du siehst, ist IL-6 die etwas breitere Erstantwort auf Stress, um gesunde &amp; gewollte Level an Entz\u00fcndung hervorzurufen, bevor IL-10 an sich den Effekt herabregelt auf lange Sicht.<\/p><div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Was sind die besten Protokolle zur W\u00e4rmeexposition?<\/span><\/h2><p>Vor unserem ziemlich weitreichenden Hintergrund der biologischen Fakten k\u00f6nnen wir nun ein Protokoll aufbauen, wie wir am besten Hitzeanpassungen erzielen. Die drei nachfolgenden Protokolle sind auf allgemeine Gesundheit ausgelegt, mit dem Ziel f\u00fcr lange Zeit Dich mit einer optimalen Dosis an Hitzestress anzuregen. Ein Protokoll schneidet auch kurz, an, wie in den Papern die extremen Level an Wachstumshormon erreicht wurden.<\/p><div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Das Sauna-Protokoll<\/span><\/h3><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"684\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Sauna-684x1024.jpg\" alt=\"Sauna ist ein gro\u00dfartiger Weg zur Hitzeadaption und W\u00e4rmeexposition.\" class=\"wp-image-3812\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Sauna-684x1024.jpg 684w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Sauna-600x899.jpg 600w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Sauna-200x300.jpg 200w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Sauna-768x1150.jpg 768w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Sauna-367x550.jpg 367w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Sauna-1060x1588.jpg 1060w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Sauna-1026x1536.jpg 1026w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Sauna-550x824.jpg 550w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Sauna-334x500.jpg 334w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Sauna-721x1080.jpg 721w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Sauna.jpg 1282w\" sizes=\"(max-width: 684px) 100vw, 684px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Der einfachste Weg um warm zu werden.<\/figcaption><\/figure><\/div><p>Der wohl unschlagbarste Weg, um sich der Hitze auszusetzen ist die Sauna. <strong>Sie ist simpel, hat wenig Risiko und viele Leute haben Zugang zu einer, h\u00e4ufig sogar im Rahmen der Fitnessstudios<\/strong>. Also lasst uns erstmal ansehen, was f\u00fcr eine Sauna es am besten sein sollte:<\/p><p>Die beste ist die finnische Sauna, trocken und hei\u00df. Erinner Dich, was wir wollen ist ein m\u00f6glichst gro\u00dfer Hitzestress. Normalerweise haben sie 70-100\u00b0C.<br>Dampfb\u00e4der &amp; Hammams wirken nat\u00fcrlich auch, aber sind fernab von optimal. Sie sind &#8218;zu kalt&#8216; und zu feucht, um eine vergleichbare Hyperthermie in Deinem K\u00f6rper hervorzurufen. Russische Saunen fallen irgendwo dazwischen und erreichen ebenfalls nicht die Effektivit\u00e4t ihrer finnischen Verwandten.<\/p><div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h4 class=\"wp-block-heading\">Das optimale Timing<\/h4><p>Als N\u00e4chstes lass uns einmal das<strong> <\/strong>optimale Timing ansehen:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>S\u00e4tze \u00e0 10-20 Minuten<\/strong> klappen f\u00fcr die Meisten am besten<\/li>\n\n<li>Nach einem Satz solltest Du Dich eiskalt abk\u00fchlen und eine <strong>Pause mit derselben L\u00e4nge <\/strong>nehmen.<\/li>\n\n<li>Optimal sind<strong> ~1-2 S\u00e4tze pro Sitzung<\/strong>.<\/li><\/ul><p>Schon einmal die Woche zeigt gute Effekte, wenn regelm\u00e4\u00dfig unternommen, dennoch gibt es klar einen Dosiseffekt der bei 4-6 Sessions pro Woche abflacht. Das ist eine Tonne an Zeit in der Sauna. Die Entscheidung muss jeder selbst treffen, aber denke nicht, dass nur 1 oder 2x die Woche dann zwecklos ist.<sup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--hover-on-desktop \" data-mfn=\"17\" data-mfn-post-scope=\"0000000056af2b0e000000005426b877_6475\"><a href=\"javascript:void(0)\"  title=\"Ein toller Podcast, allerdings auf Englisch, der sich das alles im Detail anschaut, ist diese Episode des HubermanLab Podcasts\"  role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-describedby=\"mfn-content-0000000056af2b0e000000005426b877_6475-17\">17<\/a><\/sup><span id=\"mfn-content-0000000056af2b0e000000005426b877_6475-17\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"17\">Ein toller Podcast, allerdings auf Englisch, der sich das alles im Detail anschaut, ist diese Episode des <a href=\"https:\/\/hubermanlab.com\/how-to-control-your-metabolism-by-thyroid-and-growth-hormone\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">HubermanLab Podcasts<\/a><\/span><\/p><div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h4 class=\"wp-block-heading\">Die Protokolle<\/h4><p>Wichtig zu wissen, ist, dass wir uns langsam steigern wollen. Wir wollen nachhaltig und lange Fortschritt machen, zu schnell ist hier auch nicht gut, da mit fortschreitender Hitzeanpassung die Belohnungen geringer werden. Willst Du allerdings Dein System schocken, wie bei dem 16fach erh\u00f6hten Wachstumshormon, wird eine Menge davon freigesetzt. Allerdings sollte dies nicht die Norm sein und nur eine gelegentliche Intervention auf mehrere Monate gesehen.<\/p><p>Also wie k\u00f6nnen wir die ganzen Vorteile in einfache Protokollen vereinen? Die Antwort ist, es kommt drauf an, auf Deine Zeit:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Generelle Gesundheit: <\/strong>eine Saunasession pro Woche mit erh\u00f6hter Intensit\u00e4t von 2 bis 3 S\u00e4tzen \u00e0 10-20 Minuten sind ein gutes Ziel zum drauf hinarbeiten. Eine zweite Session geht nat\u00fcrlich auch, verringere dann aber das Volumen herunter auf 1-2 S\u00e4tze bei gleicher Dauer. Am besten geplant ist die Sauna nach einem Workout oder an Ruhetage.<\/li>\n\n<li><strong>H\u00e4ufige Saunag\u00e4nger<\/strong>: 2-5 Sessions pro Woche, halte hier aber die Intensit\u00e4t gering bei ~1 Satz \u00e0 20min. F\u00fcge einen zweiten hinzu, wenn Du Dir sicher genug bist. Gehe in die Sauna nach dem Sport oder an Ruhetagen.<\/li>\n\n<li><strong>Wachstumshormon Maximalisation<\/strong>: Schocke Dein System. In der Studie wurden Probanden f\u00fcr insgesamt 4(!) Stunden dreimal die Woche in die Sauna geschickt. Die Level sanken von Session zu Session. Daher, als Schock, kannst Du eine solche Intervention auf Sicht von Monaten mal einbauen, z.B. in Deloadwochen. Denkbar w\u00e4ren morgens 2-4 S\u00e4tze \u00e0 20-30min, gefolgt von derselben Anzahl am Abend. Nichts f\u00fcr Unge\u00fcbte!<\/li>\n\n<li><strong>Auftanken<\/strong>! Trinke nach Deiner Session einen Liter Mineralwasser mit einer guten Prise Steinsalz. Esse nachfolgend n\u00e4hrstoffreich. Vermeide es zu fasten. Wenn Du fastest, f\u00fcge <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" title=\"Salzmische: Elektrolytpulver\" href=\"https:\/\/salzmische.de\/\" data-linkid=\"5208\" data-shortcode=\"true\">etwas Salzmische*<\/a> in Dein Wasser hinzu.<\/li><\/ul><div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Generelle Gesundheit<\/strong>: 2-3 S\u00e4tze pro Sitzung \u00e0 10-20min, 1-2x pro Woche.<\/td><td>Auftanken, danach mit 1l Wasser &amp; <a href=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/elektrolyte\/\" data-type=\"post\" data-id=\"4993\">Elektrolyten<\/a>. An einem Ruhetag oder nach dem Training. <\/td><\/tr><tr><td>Wachstumshormon: morgens &amp; abends 2-4 S\u00e4tze \u00e0 20-30min. Ziele f\u00fcr eine Gesamtdauer von 3-4h.<\/td><td>Es geht um einen systematischen Schock. Achte auf Elektrolyte und Nahrung. Sei Dir Hyperthermie bewusst. Beachte Ruhezeiten. Nichts f\u00fcr Anf\u00e4nger.<\/td><\/tr><tr><td><strong>H\u00e4ufige Saunag\u00e4nger<\/strong>: 1-2 S\u00e4tze pro Sitzung \u00e0 20min, 2-4x pro Woche.<\/td><td>Selbes wie beim Ersten. Arbeite Dich langsam mit dem Volumen nach oben, so wie man es vom Krafttraining kennt.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">Sauna in Kurzform<\/figcaption><\/figure><div style=\"height:41px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Hyperthermisches Laufen als Alternative<\/span><\/h3><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"540\" src=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/track-running-1024x540.jpg\" alt=\"Laufen ist auch eine Alternative um hei\u00df zu werden.\" class=\"wp-image-3835\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/track-running-1024x540.jpg 1024w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/track-running-600x317.jpg 600w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/track-running-300x158.jpg 300w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/track-running-768x405.jpg 768w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/track-running-1042x550.jpg 1042w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/track-running-1060x559.jpg 1060w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/track-running-1536x810.jpg 1536w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/track-running-550x290.jpg 550w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/track-running-948x500.jpg 948w, https:\/\/ancestrallyhealthy.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/track-running.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Laufen ist auch eine Alternative um hei\u00df zu werden.<\/figcaption><\/figure><\/div><p>Hyperthermic Cardio ist sehr unbekannt au\u00dferhalb des Extremsports und der Martial Arts, wo es zum Gewicht machen gerne genutzt wird. Im Grunde ist es ganz einfach:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Gehe laufen an einem hei\u00dfen Sommertag, in Winterklamotten oder in einem Saunanzug.<\/li>\n\n<li>Versuche nicht allzu doll zu \u00fcberhitzen und viel Spa\u00df.<\/li><\/ul><p>Das wird eine Challenge, Rocky! Nicht nur k\u00f6rperlich, sondern vor allem auch mental. Deshalb wird es auch h\u00e4ufig getan in der extremeren Laufcommunity. Wir k\u00f6nnen dasselbe nutzen f\u00fcr Hitzeadaption und Akklimatisation. Hyperthermisches Laufen ist etwas f\u00fcr erfahrene und fitte Leute, die auch Laufen k\u00f6nnen und insbesondere ihren K\u00f6rper ehrlich kennen. Es ist nicht gef\u00e4hrlich, dennoch ist das Risiko, ernsthafte Hyperthermie einzugehen gr\u00f6\u00dfer, wobei noch lange nicht so gro\u00df wie bei dem Wachstumshormon-Protokoll von oben:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Wie mit Sauna auch, klappen k\u00fcrzere S\u00e4tze von 5 bis 15 Minuten am besten. Du m\u00f6chtest \u00fcberhitzen, jedenfalls f\u00fcr einen kurzen Hitzeschock. Laufe daher ganz entspannt, schwer wird es von ganz alleine. Intensit\u00e4t und mehrere Intervalle kannst Du im Laufe der Zeit immer noch hinzuf\u00fcgen. Ruhe Dich zwischen Intervallen aus.<\/li>\n\n<li>Danach gilt ebenfalls: auftanken. Mit reichlich Wasser &amp; <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" title=\"Salzmische: Elektrolytpulver\" href=\"https:\/\/salzmische.de\/\" data-linkid=\"5208\" data-shortcode=\"true\">Elektrolyten*.<\/a><\/li><\/ul><div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h3 class=\"modern-footnotes-list-heading \">Fu\u00dfnoten & Quellen<\/h3><ul class=\"modern-footnotes-list \"><li><span>1<\/span><div>H\u00e4ufig werden Stoffe wie Kurkumin, Sulforafan, oder Koffein extrem positiv viel zugeschrieben, da sie gewissen Faktoren im K\u00f6rper triggern wie Nrf2 oder die COX Enzyme. Meiner Meinung ganz klar pharmazeutische Effekte. Dies ist nichts, was regelm\u00e4ssig man in der Nahrung haben sollte. Diese kann man weitaus sicherer durch Umweltgewohnheiten triggern.<\/div><\/li><li><span>2<\/span><div><a href=\"https:\/\/journals.physiology.org\/doi\/full\/10.1152\/ajpregu.00115.2017\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/journals.physiology.org\/doi\/full\/10.1152\/ajpregu.00115.2017<\/a><\/div><\/li><li><span>3<\/span><div><a href=\"https:\/\/journals.physiology.org\/doi\/abs\/10.1152\/japplphysiol.00141.2020\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/journals.physiology.org\/doi\/abs\/10.1152\/japplphysiol.00141.2020<\/a><\/div><\/li><li><span>4<\/span><div><a href=\"https:\/\/www.foundmyfitness.com\/topics\/sauna#cardiovascular-health\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/www.foundmyfitness.com\/topics\/sauna#cardiovascular-health<\/a><\/div><\/li><li><span>5<\/span><div><a href=\"https:\/\/linkinghub.elsevier.com\/retrieve\/pii\/S0002934300006719\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/linkinghub.elsevier.com\/retrieve\/pii\/S0002934300006719<\/a><\/div><\/li><li><span>6<\/span><div><a href=\"https:\/\/journals.physiology.org\/doi\/full\/10.1152\/japplphysiol.00168.2020\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/journals.physiology.org\/doi\/full\/10.1152\/japplphysiol.00168.2020<\/a><\/div><\/li><li><span>7<\/span><div><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29209938\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29209938\/<\/a><\/div><\/li><li><span>8<\/span><div><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/3218898\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/3218898\/<\/a><\/div><\/li><li><span>9<\/span><div><a href=\"https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/10.1177\/15579883211008339\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/10.1177\/15579883211008339<\/a><\/div><\/li><li><span>10<\/span><div><a href=\"https:\/\/journals.physiology.org\/doi\/full\/10.1152\/japplphysiol.00061.2020\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/journals.physiology.org\/doi\/full\/10.1152\/japplphysiol.00061.2020<\/a><\/div><\/li><li><span>11<\/span><div><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3312275\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3312275\/<\/a><\/div><\/li><li><span>12<\/span><div><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23411620\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23411620\/<\/a><\/div><\/li><li><span>13<\/span><div><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31998141\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31998141\/<\/a><\/div><\/li><li><span>14<\/span><div><a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41514-017-0013-z8\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41514-017-0013-z8<\/a><\/div><\/li><li><span>15<\/span><div><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4680839\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4680839\/<\/a><\/div><\/li><li><span>16<\/span><div><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27979980\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27979980\/<\/a><\/div><\/li><li><span>17<\/span><div>Ein toller Podcast, allerdings auf Englisch, der sich das alles im Detail anschaut, ist diese Episode des <a href=\"https:\/\/hubermanlab.com\/how-to-control-your-metabolism-by-thyroid-and-growth-hormone\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">HubermanLab Podcasts<\/a><\/div><\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W\u00e4rmeadaption, wie in der Sauna, sind sehr vorteilhaft f\u00fcr den K\u00f6rperstoffwechsel. 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