Du hast sicher bereits von Blaulichtblockern gehört. Während Blaulichtblocker vor ein paar Jahren nur unter Biohackern & zirkadianen Nerds bekannt waren, sind sie in der Ära des Home-Office um einiges bekannter geworden.

Und das zurecht! Sie kommen mit einigen Vorteilen, um Menschen zu helfen, die vor Bildschirmen arbeiten müssen oder gar jedem, um seinen zirkadianen Rhythmus vor den fatalen Auswirkungen künstlichen Lichts zu bewahren. Auch gibt es Blocker in verschiedenen Varianten, wie als Blaulichtfilter App auf PC, Mac und Android oder als Blaulichtbrillen.

In diesem Beitrag sehen wir uns an, was das Problem mit künstlichem, blauem Licht ist und wie Blaulichtblocker dabei helfen können. Auch möchte ich Dir die besten Apps & Brillen zeigen und eine kleine Anleitung dazu geben, wie man sie am besten nutzt vor einem evolutionärem Standpunkt der Quantengesundheit.

Warum ist Blaulicht schädlich?

Die Frage, warum Blaulicht schädlich ist, ist nicht nur schwarz oder weiß zu beantworten: Blaulicht ist nicht per se schädlich. Als Teil des kompletten Spektrums natürlichen Lichts ist es durchaus biologisch-positiv zu sehen. Es erfüllt viele wichtige Aufgaben:

• Es macht Dich wach
• wandelt im Auge gewisse Stoffe um in Neurotransmitter
• bewirkt die Ausschüttung von Kortisol – quasi der natürlich, morgendliche Koffeinkick. Nur ohne das Koffein.

Blaulicht ist eben ein wichtiger Bestandteil von Tageslicht und als solches ein kraftvolles Signal an unseren Stoffwechsel. Auch scheinen andere Spektren im vollen Licht synergetisch mit dem Blaulicht zu wirken und vor problematischen Auskommen zu bewahren. Das Problem liegt bei künstlichem, blauem Licht, welches von Bildschirmen, Haushalts-LEDs und fluoreszierenden Lampen abgestrahlt wird. Dieses Licht existiert isoliert, außerhalb des Lichtspektrums und verzerrt das Tageszeitsignal.

Zirkadiane Disruption

Eine Eigenschaft von blauem Licht ist, dass es potent gewisse Zellen im Auge aktiviert, die sogenannten intrinsisch photosensitiven Retinalganglionzellen (ipRGs)¹https://webvision.med.utah.edu/book/part-ii-anatomy-and-physiology-of-the-retina/melanopsin-expressing-intrinsically-photosensitive-retinal-ganglion-cells/. Ziemlicher Zungenbrecher, nicht?
Die Aufgabe dieser Zellen ist es Deinem Gehirn zu sagen, es ist Tag und es soll wach sein. Das ausbleibende Signal hingegen sagt, dass es dunkel wird, da kein Licht mehr einfällt. Ergo, Zeit zum Schlafen. Durch diesen Input werden diverse Kreisläufer inhibiert, am bekanntesten hierbei ist die Ausschüttung von Melatonin. Melatonin ist ein wichtiges Hormon Deiner Zirbeldrüse, welches einen entscheidenden Schritt in der Einleitung der Schlafkaskade darstellt. Wie genau das funktioniert, kannst Du hier lesen.

Oder kurz gesagt: Blaues Licht steht Schlaf stark gegenüber. Dies führt zu zirkadianer Disruption und einer Fehlstellung der inneren Uhr. Wenn Du auf einen Bildschirm starrst, vor Sonnenaufgang oder nach Sonnenuntergang, denkt Dein Körper es sei immer noch heller Tag.
Interessanterweise unterdrücken auch andere Lichtspektren, wie Rotlicht diese Zellen, jedoch muss ihr Leuchtkraft um einiges stärker sein als das von Blaulicht.

Ungleichgewicht im Lichtspektrum

In Innenräumen überwiegend blaue Spektren stark, da:

• Künstliches Licht ist reich an blauem und weißem Licht. Sie strahlen kein volles Spektrum ab.
• Fenster sind dazu gemacht, Hitze zu blocken. Damit filter sie potent Infrarotspektren aus dem Tageslicht. Auch schwächen sie viele andere Farbanteile ab. Das durchfallende Licht ist schwach und ebenfalls unnatürlich gefiltert.

Hinzu kommt, dass wir Menschen lange Zeiten drinnen leben. Dadurch fehlen uns viele vitale Spektren des natürlichen Lichts, die unser Körper benötigt. Insbesondere zu nennen ist hier generell zu schwaches Licht und die fehlenden UV & Rotlichtanteile. Dieses ungleiche Spektrum führt zu einigen metabolischen und quantenphysikalischen Problemen im Körper.²Zu nennen sind zirkadiane Disruption, zu wenig Vitamin D & ß-Endorphin, ausbleibende Stickstoffproduktion aus der Haut, Mangel an hexagonalem EZ Wasser und viele weitere.

Flicker stresst die Augen & Blaulicht erzeugt ROS

Blaues Licht, vor allem aus Bildschirmen, aber auch von anderen Quellen wie LEDs und Leuchtstoffröhren flickert. Die Lichter brennen nicht die ganze Zeit, sondern schalten sich im Millisekundentakt an und aus -für unser Auge ist das nicht wahrzunehmen. Jedoch, wenn Du ein Smartphone mit Zeitrafferkamera besitzt, kannst Du experimentell mal eine LED filmen und wirst es sehen. Dieser Flicker spart einerseits eine Menge Strom, anderseits stellen sie ähnlich wie Strobolichter ein großes Problem dar. Flicker stresst Dein Nervensystem stark und schädigt retinale Zellen. Bildschirmarbeit steht in engem Zusammenhang mit Augenproblemen wie der Makuladegeneration.³https://www.viewsonic.com/library/tech/how-flicker-free-monitors-contribute-to-eye-health/ + https://iovs.arvojournals.org/article.aspx?articleid=2189632

Hinzu kommt, dass Blaulicht radikale Sauerstoffspezies (ROS) erzeugt – vermutlich war dies ein Signal, welches aber durch das volle Sonnenlichtspektrum heruntergeregelt wurde. Das ist aber meine Spekulation. Was feststeht ist, dass Blaulicht im Auge und sogar auf der Haut(!)⁴https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28315451/ + https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1011134415002110, im Menschen nachgewiesen, diese reaktiven Teilchen entstehen lässt. No Bueno!

Das ist der Grund, warum manche Biohacker in Innenräumen so gut wie immer Blaulichtfilterbrillen tragen und gar nur mit langer Kleidung unter künstlichen Lichtern sitzen. Ich würde zum selben raten – oder fanatisch alle standardmäßigen LED-Lichter auszulassen.

Wie helfen Blaulichtblocker, Blaulichtbrillen & Blaulichtfilter Apps dabei?

Das offensichtliche zuerst – Blaulichtblocker, seien es Brillen oder Apps, blocken das blaue Lichtspektrum. Musste ja mal gesagt werden.

Bei den Blaulichtbrillen gibt es verschiedene Gläser, sodass manche nur einen Anteil blocken (oft ~60-90%) oder das gesamte blaue Spektrum (100%). Die Gläser sollten dabei unbedingt orange-rot gefärbt sein.
Apps machen es anders – die Guten lassen einen eine Farbtemperatur einstellen, angegeben in Kelvin. So kann man einen knallig-roten Bildschirm erzeugen (liegt ca. um die 1800K). Coolerweise können gute Blaulichtfilter Apps wie Iris auch die Flickerrate stark reduzieren durch gewisse Tweaks an der Bildschirmhelligkeit.

Demnach helfen beide durch Elimination des blauen Spektrums – die einen technisch, die anderen ‚analog‘. Apps bringen den zusätzlichen Vorteil, dass man die Flickerrate optimieren kann, falls man keinen Bildschirm besitzt, der per Design flickerarm ist. Und selbst dann bringt die zusätzliche Optimierung Vorteile.

Wie sollte man Blaulichtblocker optimalerweise nutzen?

Blaulichtbrillen & Blaulichtfilter Apps sind sehr sinnvoll, dennoch bleiben sie eine Krücke. Beide beheben die ursprünglichen Probleme nicht – welches zu viel blaues Licht und zu wenig natürliches Vollspektrumlicht sind. Auch beseitigen beide nicht das Problem von exzessiver Bildschirmarbeit.
Dennoch müssen wir realistisch bleiben und ich weiß, dass viele gezwungen sind am PC zu arbeiten. Dort ist Reduktion nicht immer machbar. Daher ist hier Optimierung das Stichwort – und dazu zählen Blaulichtblocker. Ein weiterer Tipp am Rande ist es, draußen im vollen Spektrum des natürlichen Lichts zu arbeiten, so drückt man die schädliche Wirkung des Blaulichts stark und kommt in die Vorzüge des Ersten.

Blaulichtbrillen sinnvoll nutzen

Wenn Du tagsüber vor dem Bildschirm arbeitest und drinnen sitzt, ziehe auf jeden Fall eine an. Dann sind Blaulichtbrillen sehr sinnvoll. Achte allerdings hier dann drauf, Pausen einzulegen. Schon 5 Minuten unter Tageslicht wirken hier Wunder. Oder öffne Dein Fenster und lasse das Licht zu Dir herein. Auch solltest Du die Mittagspause draußen verbringen. All diese Tipps helfen Deinem Körper mehr Vollspektrumlicht abzubekommen und die schädlichen Effekte des Bildschirmlichts zu mitigieren.
Sitzt Du hingegen draußen würde ich stark empfehlen diese wegzulassen. Das volle Lichtspektrum regelt das Problem dann für Dich.

Der richtige Einsatz einer Blaulichtfilter App auf PC, Mac oder Android

Blaulichtfilter Apps sind genial und easy zu nutzen. Vorab ist allerdings zu sagen, dass schon die Wahl des Bildschirms viel ausmacht. Es gibt mittlerweile auf Augenschutz optimierte Produkte, deren Flickerrate stark verbessert wurden.

Dennoch sind sie noch fernab von optimal – und hier kommt eine App wie Iris zum Einsatz:

1. Sie kann das blaue Spektrum komplett entfernen
2. Auch die Flickerrate wird weiter optimiert, durch angepasst Helligkeitswerte.

Dazu solltest Du den Bildschirm so rot wie es geht einstellen, häufig liegt der Farbtemperaturwert um die 0-1500K. Den Bildschirm solltest Du tagsüber deutlich heller stellen, da dies den Flicker verringert. Abends hingegen musst Du die Helligkeit stark herabstellen, dass Du den Bildschirm gerade so erkennst. Glücklicherweise lassen sich die Programme so programmieren und haben vorgefertigte Einstellungen.

Mein Handy ist den ganzen Tag knallrot und sehr dunkel. Nebenbei ist es immer im Flugmodus. Mein PC und Laptop sind tagsüber orange-rot und hell, abends knallrot und dunkel. Diese Einstellung behalte ich bei, wenn ich draußen am Laptop arbeite.

Was sind die besten Blaulichtblocker?

Es gibt viele Blaulichtblocker im Onlinehandel. Insbesondere Amazon ist geschwemmt von Alibaba-Brillen aus China, und es gibt viele Programme. Windows besitzt Beispielsweise selber eine Blaulichtblocker Funktion, die dennoch den Flicker außen vor lässt und sich nur minimal röten lässt. Meine zwei klaren Favoriten zeige ich Dir hier – Prisma, eine deutsche Firma für Blaulichtbrillen und Iris, die wohl best-entwickelte App für alle gängigen Betriebssysteme.

Blaulichtbrillen von Lichtblock

Lichtblock* ist eine deutsche Firma, Blaulichtblocker im Brillenformat verkauft.

Auf der Website findet man viel Wissen rund um Blaulicht & Blaulichtschutz. Die Techniken der Brillen sind transparent und anschaulich erklärt.

Preislich befinden sich die Brillen von Lichtblock* im oberen Segment mit gängigen Modellen um die ~70-90€. Im Vergleich kosten Amazonbrillen um die 30-40€. Das ist ein Aufschlag, für mich aber außer Frage für Qualität und zertifizierte Testergebnisse. Vor allem, da solche Brillen ein Einmalkauf sind. Solange man sich nicht draufsetzt…

Blaulichtfilter App auf PC, Apple & Android von Iristech

Iris* ist ein Freemiumprogramm zur Optimierung des Bildschirmlichts für alle gängigen Plattformen und Betriebssysteme. Freemium darum, weil es eine eingeschränkte, kostenlose Version gibt und eine Vollversion für rund ~15€.

Iris ist stark in Entwicklung und kommt in verschiedenen Versionen je nach individuellen Vorlieben. Ich empfehle die Vollversion* für 15€, die einfach nur ‚Iris‘ heißt.

• Sie kann die Bildschirmhelligkeit und damit den Flicker optimieren.
• Auch kannst Du die Farbtemperatur einstellen in Kelvin.
• Daneben lassen sich als Produktivitätsapp Pausen festlegen und Timer setzen

Mit der Vollversion bekommt man die Möglichkeit, zwischen den eingespeicherten Programmen zu wechseln. Die kostenlose Version funktioniert nur via manuellen Eingaben. Iris kommt an sich mit vielen Voreinstellungen, mach Dir also keine Sorgen, falls Du nicht so Tech-begeistert sein solltest. Zwischen den Voreinstellungen kann man easy per Tastenklick wechseln und sie tragen Namen, wie:

• ‚Biohacker‚ =Farbinversion & knallrot
• ‚Lesen & Schreiben‚ =Grauskala
• ‚Schlaf‚ =knallrot & dunkel
• ‚Gesundheit‚ =orange-rot & hell

Technologie ist ein Segen, dennoch kommt sie für einen Preis

Wie so ziemlich alles im Leben kommt nichts umsonst – oder wie bei dem momentanen Buzzwort der ‚Inflation‘ die Wirtschaftswissenschaftler sagen ‚There is no such thing as a free lunch‚. Dies gilt auch für Tech. Technik bringt viele Segen und Neuerungen, die man sich vor kurzer Zeit gar nicht vorstellen konnte.

Dennoch sind diese Technologien ein tiefer Einschnitt. Vor einem Ancestral Health Blickwinkel bringen sie die Art und Weise wie wir über die letzten Millionen Jahre entstanden sind weiter auseinander mit dem Fakt wie wir heute leben. Innenräume und künstliche Lichter sind ein großes Problem, dass leider wenig Aufmerksamkeit im öffentlichen Diskurs bekommt. Aufgrund der kraftvollen Effekte ist Licht eine der wichtigsten Säulen im Bereich der Quantengesundheit. Schon vor Zeiten des Home-Office sollte es ein Riesenthema sein und jeder Büroarbeiter, gar jeder der einen Bildschirm nutzt, sollte davon hören, um selber Entscheidungen treffen zu können.

Darum hoffe ich, dass dieser Beitrag Blaulichtblocker & die Folgen von Blaulicht, Dir dabei helfen kann eine fundierte Entscheidung zu treffen. Meine Empfehlung geht klar hin zur Vermeidung von Innenraumleben, Büroarbeit und künstlichem Licht. Das ist aber für viele realitätsfern, und wenn es sich zwingend nicht vermeiden lässt, sind Blocker die beste Wahl.

Fußnoten & Quellen

• 1
  https://webvision.med.utah.edu/book/part-ii-anatomy-and-physiology-of-the-retina/melanopsin-expressing-intrinsically-photosensitive-retinal-ganglion-cells/
• 2
  Zu nennen sind zirkadiane Disruption, zu wenig Vitamin D & ß-Endorphin, ausbleibende Stickstoffproduktion aus der Haut, Mangel an hexagonalem EZ Wasser und viele weitere.
• 3
  https://www.viewsonic.com/library/tech/how-flicker-free-monitors-contribute-to-eye-health/ + https://iovs.arvojournals.org/article.aspx?articleid=2189632
• 4
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28315451/ + https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1011134415002110
• 5
  Hier sollte jedoch klar die Exposition vermieden werden. Schau nicht aufs Handy, iss lieber auf dem Balkon zum Frühstück oder mach andere Dinge. Lässt sich das nicht einrichten – aufgrund eines späten Sonnenaufgangs, wie z.B. im Winter, nutze die 100% Brillen.